Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Ponavljanje je mati učenja!
Zato predlagam, da absorbirate glavne informacije: če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj.
In če se želite znebiti odvečne teže brez nenehnega občutka lakote, ne da bi se omejili v svoji najljubši hrani, potem bo za vas najbolj udoben nadzor vnosa kalorij.
Potrebovali boste:
- 10-15 minut vašega časa za štetje kalorij,
- Kuhinjske tehtnice,
- brezplačna aplikacija ali spletno mesto, ki vam ustreza z kalkulatorjem kalorij,
- potrpežljivost in želja po doseganju rezultatov.
S pomočjo nadzora kalorij je marsikomu že uspelo shujšati, vedno več je privržencev udobnega, zdravega hujšanja.
Tiste, ki še dvomijo, naj bodo motivirani rezultati mahu bralcev. Danes imamo še eno kontrolno tehtanje in delimo svoje uspehe.
Svojo težo vzdržujem že več kot eno leto. Moja teža se giblje okoli 69 kg, kar mi popolnoma ustreza.
Na rezultat kontrolnega tehtanja bralcev čakamo v komentarjih k temu članku.
In po tradiciji bom pokazal svoj primer na nadzoru KBZHU, da bi še enkrat pokazal, da lahko shujšate in vzdržujete težo okusno, udobno in brez absolutnih omejitev.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Pri zajtrku sem jedel solato, ki je bila sestavljena iz krompirja, pese, vloženih kumaric, šunke, graha, korenja (280 g skupne teže). In solato sem zalila s 55% majonezo, ker ne boste verjeli, ampak vse moje zaloge jogurtov, kisle smetane, mehke skute so konec tedna izčrpane.
Za solato 55 g domačega polnozrnatega kruha.
Zajtrk za 490 kcal.
Naj vas spomnim na recept za skuto-ržene žemljice in chakhokhbili:
Prigrizek 130 g kumare s 120 g prekajenih kuhanih piščančjih prsi - 175 kcal.
Iskreno povedano, dobesedno se silim jesti zelenjavo. Nočem ničesar v nobeni obliki, a še vedno lahko jem kumaro. Je pekinško zelje – ne morem ga niti pogledati. Upajmo, da bo kmalu minilo.
Ob kosilu smo jedli paradižnikovo juho (440 g). Za juho 40 g domačega polnozrnatega kruha. Kosilo ob 385 kcal.
Za večerjo sem spekla piščančje palčke v paradižnikovo-gorčični marinadi, kuhan riž basmati, ki sem ga nato na malo olja prepražil s čebulo.
Moje porcije za večerjo: 120 g mesa piščančjih palčk, 100 g riža, 150 g kumare.
Večerja za 515 kcal
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1565. B - 102, Ž - 70, U - 131.
Veselim se vaših rezultatov kontrolnega tehtanja, kmalu delite!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!