Lep pozdrav vsem dietetičen na svoj blog!
Na TOP 5 zajtrkov in kosil vas seznanili), povezave do člankov za tiste, ki so zamudili dame na koncu članka).
Čas je za top večerje!
Če zajtrk kosilo lahko jedo skoraj vse, nato pa še za večerjo sem poskušal približati bolj učinkovito, vključno s potrebnimi beljakovinskih živil in zelenjave.
1. Prvi v TOP bo najbolj pravilni večerje. To je v bistvu piščančje prsi, puran ali riba kuhana na različne načine (peče pecivo, pari, kuhano) z zelenjavnih solatah ali paro zelenjavo.
Takšna jedilnico iz povprečno 250-300 kcal. Vse je odvisno od tega, kaj sezona solata (olivno in sončnično olje, kislo smetano, mehki sir, jogurt) in številnih beljakovinskih živil, ki jih uživajo.
Moja najljubša večerja - lahka in okusna. In lahko po takem svetlo večerjo 3 ure pred spanjem, da bi jedli pločevinko mehkega sira ali popijte kozarec kefirja ali kislega mleka.
Recept za puran z zelenjavo v azijskem slogu, si lahko ogledate na povezavi tukaj.
Recept piščančje kotleti s sirom - zelo okusna in sočna, si lahko ogledate na povezavi tukaj.
Recept Piščančji zvitki s papriko in je idealen za večerjo, si lahko ogledate tukaj.
Recept piščančje prsi z gobami in stročji fižol, ki čakajo na vas v okviru povezave tukaj.
Nizko kalorično recept za rastlinsko juhi, ki je idealna za proteinski produkt je na voljo tukaj in tukaj.
2. Drugič na vrhu večerjo sem šel samo omlete, yaishenki z zelenjavo. Te večerje dobimo tudi s povprečno 250 - 300 kcal.
Ta večerja je dobro, ko se leni in ne želite kuhati ali pa nimajo časa, in želim, da bi jedli. Vse je isto beljakovin in zelenjave.
3. Na tretjem mestu na vrhu - več kos solato.
To je lahko zelo lahke solate z zelenjavo, piščančje prsi ali sir (mozzarella, Adyg, sir).
Kot tudi zelenjavnih solatah s konzervirane tune ali roza lososa v lastnem soku. Solate lahko ponovno napolni mehkega sira, jogurt, kislo mleko, kislo smetano 10%, se lahko doda gorčice (Dijon, francoščina). Obstaja že igra pomembno vlogo, vaš okus.
Calorie solata je odvisna od takih proizvodov, ki je začel s sestavo. Z je verjetno več kot 350 kcal si naedites take solate.
Beljakovine recept solata, ki je vsekakor treba poskusiti, potem pa spet in spet kuhamo - povezava tukaj.
solata recept "ala Obzhorka" boste našli povezavo tukaj.
4.Na četrtem mestu v TOP večerja - zelo okusna in bolj visoko kalorično večerjo. So veliko kalorij, vendar pa nam ne preprečuje izgubo teže, ker smo že vedeli, kako razdeliti na voljo kalorij za ves dan. In ne moremo privoščiti okusno večerjo.
In to lahko PP shawarma okoli 350-400 kalorij - si lahko ogledate na recept tukaj.
Ali piščanca pečenje služi 350 kcal - recept boste videli povezavo tukaj.
Zelo okusna squash pečenje s sirom - za ta povezava Videli boste recept.
5. Na petem mestu - je vse, kar je povezano s skuto.
Različne zapekanki- moje favorite. Kot skuto in breskve - recept tukaj.
Ali pa samo sir ali skuto z jogurtom in jagodami.
Ja, zakaj ne jedo okusno sir zavitek z jabolki, 100 g od tega gre približno 100 kcal. recept - tukaj.
Tudi v tem primeru je vse odvisno od vašega okusa. Kalorično vsebnost bo odvisno od skute. Raje sira od 5 do 9%.
Povezava na vrh 5 zajtrkov - tukaj.
Povezava na mojih top 5 obrokov - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!