Dober dan vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
"Ti si to, kar ješ" - ta stavek pripisujejo Hipokratu, starogrškemu zdravniku, zdravilcu in filozofu.
Pomislite, tudi v času antične Grčije je šlo za to, kako pomembna je prehrana v našem življenju.
In danes je Hipokratova fraza bolj pomembna kot kdaj koli prej! Od takrat se je marsikaj spremenilo, tudi s hrano – zaradi razvoja znanosti je, na žalost, postala cenovno dostopnejša in manj naravna.
Od hrane smo odvisni, karkoli že kdo reče. Iz hrane človek prejme energijo in vsa hranila, potrebna za življenje.
S hrano dobimo tudi potreben gradbeni material za obnovo telesnih celic.
Kot pri vsem, je končni rezultat odvisen od kakovosti materiala.
Prav tako je pravilno delovanje našega telesa in naše zdravje navsezadnje odvisno od uravnoteženosti naše prehrane, od kakovosti izdelkov.
Zato, ko pride do zavestnega razumevanja, da se je treba boriti z obstoječo odvečno težo, je pomembno izbrati prave metode boja.
Kljub temu, da je cilj zastavljen, da se "znebite odvečne teže", ne uničite vsega drugega na poti do cilja.
Tudi v obdobju hujšanja je pomembno, da damo telesu vse potrebne snovi, vitamine.
Naša prehrana mora biti uravnotežena tudi v obdobju hujšanja. Z dieto, pri kateri se morate odreči enemu od hranil (maščobam ali ogljikovim hidratom), figurativno rečeno vsak dan spodkopavate temelje, na katerih stoji vaše dobro počutje in vsak dan možnost, da se vse poruši več.
Upam, da vas bodo moje besede spodbudile k razmišljanju in se pravilno odločile.
Moja edina pravilna odločitev med številnimi poskusi hujšanja je bila izbira štetja kalorij in njihovega majhna primanjkljaja, pa tudi saldo BZHU.
Zahvaljujoč nadzoru prehranjevanja s štetjem CBFU mi je uspelo ne le shujšati, ampak tudi vzdrževati udobno težo, hkrati pa se počutim veliko bolje kot prej.
In za to potrebujete samo:
- nadzor kalorij
- bilanca BZHU.
Kot primer hrane na štetju KBZHU bom pokazal svoj jedilnik za dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk sendviče na domačem rženem polnozrnatem kruhu (85 g) s 30 g skute in 90 g soljenega rožnatega lososa. In zeleni čaj s peno, moj najljubši.
Zajtrk za 440 kcal.
Delil bom svoje opažanje glede soljenja rib. Če sem pred kratkim samo solil lososa ali lososa s soljo in limono, ne da bi dodal začimbe v obliki lovorjevih listov ali pimenta, potem so pri soljenju rožnatega lososa za moj okus začimbe preprosto potrebne. Kar se mene tiče, ima roza losos značilen pridih, ki so ga začimbe prikrile.
V spomin na današnje recepte, skutini cheesecakes z jagodami in ribjimi kroglicami:
Danes sem že vnaprej izračunala svoj celoten jedilnik pri zajtrku na podlagi razpoložljivih izdelkov in jedi. Videla sem, kaj dodati, kaj odšteti. Pred kratkim sem imel eno težavo: premalo maščobe.
Zato sem banani (105 g) za malico dodala še 25 g oreščkov. Na prigrizku 255 kcal.
Za kosilo sem pogrela piščančjo juho (teža 400 g, z mesom piščančjih palčk), ki sem ji dodala 70 g kuhanih trdih rezancev.
In po kosilu s čajem sem jedel marshmallow (30 g).
Kosilo, vključno z marshmallowsom, je šlo ven 400 kcal.
Za večer pa so bili piščančji zavitki s sirom v slanini. Moja porcija zvitka (165 g) z 200 g zelenjavne solate, začinjene s 5 g olivnega olja, je šla ven. 500 kcal.
Rezultat dneva je 1595 kcal. B - 113, Ž - 74, U - 119.
Ponovno kot vsi, prosim? In tu je juha, zelenjava, sadje in celo marshmallow s slanino, in vse to je v okviru mojega KBZHU! A na mojem jedilniku še vedno potekajo razprave o malo ali veliko hrane in ne vem, kako naj bom zdaj, koga poslušati – zmanjšati količino hrane ali, nasprotno, povečati.. Šalim se, seveda, ne moreš ugoditi vsem in točno vem, koga poslušati: v prvi vrsti – sebi in svojemu telesu!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!