Dan je drag vsem, ki shujšajo in pazijo na njihovo prehrano!
Vsak od nas ima svoje okusne preference. Nekdo obožuje sladkarije in se mu je zelo težko upreti in ne jesti sladkarij ali čokolade.
Nekdo obožuje prekajene in rahlo soljene ribe, nekdo pa obožuje pite.
Toda kaj storiti - navsezadnje na dieti pravijo, da ne morete jesti slane, prekajene, sladke, škrobne hrane, in lahko nadaljujete s tem seznamom, ki bo sčasoma vključeval skoraj vse izdelke. Konec koncev, koliko različnih diet – toliko različnih "ne".
Ideja, da se morate na dieti odreči svoji najljubši hrani - zavira vse poskuse, da bi začeli boj proti prekomerni teži.
In tisti, ki so še naredili prvi korak - se pogosto zlomijo. Okvare so težava za mnoge ljudi, ki želijo shujšati.
Številne prepovedi, ki si jih zastavijo shujševalci, vodijo do zlomov.
Nenehno slišimo: "če želiš shujšati, zapri usta, ne jej tega, ne jej onega."
Stereotipi o prehrani za hujšanje so tako globoko zasidrani v nas, da se jih nikakor ne moremo znebiti.
Iz nekega razloga je za večino shujševalnih ljudi izguba teže vse vrste omejitev, lakote in manifestacija izjemne volje.
Lahko pa to storite drugače!
Prekomerna teža je v večini primerov banalno prenajedanje. S hrano damo telesu več energije, kot jo porabimo. Tukaj telo shrani presežek v rezervo.
Ni se vam treba odreči svoji najljubši hrani (naj bo to sladko, škrobno ali slano), da bi shujšali. Samo prevzeti morate nadzor nad svojo prehrano in, ne da bi se odrekli svoji najljubši hrani, sladkarijam, pokazati zmernost, udobno in okusno hujšanje.
Osnovno štetje kalorij in BJU (beki, maščobe in ogljikovi hidrati) mi je pomagalo prevzeti nadzor nad prehrano.
Kako deluje?
Ko smo ugotovili svoj vnos kalorij in vzpostavili majhen primanjkljaj (če želimo shujšati), jemo vse, kar imamo radi, zmerno in ne prekoračimo vnosa kalorij.
Ljubite ribje sendviče za zajtrk, ne kašo na vodi – jejte sendviče in shujšali boste.
Ljubite sladke pite - pecite sladke pite (na internetu je zdaj veliko nizkokaloričnih receptov za peko) in jejte pite.
Brez sladkarij ne morete živeti niti dneva - jejte sladkarije vsak dan, vendar ne da bi vas zaneslo, kot del vašega vnosa kalorij
Osnovno pravilo je, da se držite v okviru vnosa kalorij.
A tudi za naše zdravje in kakovost telesa je pomembno spremljati prehransko ravnovesje, za BJU. Uravnotežena prehrana ni le prehrana, bogata z esencialnimi vitamini in hranili, temveč tudi sitost skozi ves dan.
Poskusite nadzorovati svojo prehrano, jejte svojo najljubšo hrano zmerno in uspelo vam bo. Navsezadnje je delovalo zame in za mnoge moje bralce.
Tako je treba ljubezen do sladkarij (pa tudi slanega, pečenega itd.) kombinirati s harmonijo. enostavno - nadzorujemo vsebnost kalorij v hrani in prehranskih dopolnilih in si ne odrekamo majhnega števila bližnjih izdelki.
In po tradiciji bom pokazal svoj jedilnik na izračunu KBZHU, da bi še enkrat jasno pokazal, kaj jesti lahko uporabljate svojo najljubšo hrano, kuhate svoje najljubše obroke in hkrati shujšate ali ohranjate udobje teža.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Danes imam za zajtrk Nastjin recept za kruh in čebulo (recept poiščite v komentarjih k mojemu receptu za kruh iz kvašenega testa).
75 g kruha, 15 g masla in 60 g sira z zelenim čajem - 510 kcal
Hvala, Anastasia, za recept - kruh je kot puh, okusen in zelo preprost in hiter za pripravo. En "ampak" - hitri ogljikovi hidrati in ga je težko ustaviti.
Naj vas danes spomnim na recept za petminutno čokoladno torto in sled pod krznenim plaščem v kozarcu:
Imamo še solato »morsko«, tudi po receptu bralke (dobro sem se ustalila, a?). Solata je beljakovinska bomba in zelo okusna, vredna praznične mize.
Za prigrizek smo pojedli 200 g solate, začinjene s 30 g kisle smetane - 310 kcal.
Prigrizek se je izkazal za precej kalorično, vendar sem vedel, da bom za kosilo imel lahko piščančjo juho z rezanci.
Torej, kosilo - 350 g piščančje juhe, 70 g kuhanih rezancev in 40 g kruha - 355 kcal.
Za večerjo pa sled pod krznenim plaščem (330 g), začinjen z omako na osnovi kisle smetane, gorčice in sojine omake (video recepta je podoben zgoraj) in 40 g domačega kruha s kislim testom. večerja - 395 kcal.
In da zezhniki, ppshniki in njihovi simpatizerji niso rekli, da je v prehrani malo zelenjave, sem zvečer pojedel 200 g kumar - 30 kcal.
A v resnici sem kumare jedla samo zato, da sem hrustljala in ubijala apetit (zvečer sem za čaj spekla vaflje in moja porcija, ki sem si jo zjutraj pustila, me je zvabila).
Rezultat dneva je 1600 kcal. B - 105, Ž - 70, U - 137.
Pisal sem o zožnikovih in nekaj zelenjave in se spomnil: nekdo mi je napisal, da je Inštitut za prehrano (ali podoben pristojni urad - žal se ne spomnim natančnost, vsi komentarji, ki nosijo "visoko pomensko obremenitev") so kategorično proti zelenjavi zvečer, tukaj pa sem "najpametnejši" in ljudem svetujem tudi zelenjavo zvečer tukaj je. Oh, kako.
Ob vsem tem želim povedati, kar sem že večkrat ponovil – poslušajte svoje telo, naučite se ga razumeti – pove nam, kaj je za nas dobro in kaj ne.
Ljudje so govorili, govorili in bodo govorili različne stvari, včasih protislovne in ni znano, kaj še stoji za njihovimi besedami in kaj je namen teh besed.
Kaj me je moj blog naučil v zadnjih 3 letih vodenja (mimogrede, 10. decembra bo blog star 3 leta!) - je ločiti "pšenico od plev", kar vam želim z vsem srcem.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!