Dober dan vsem shujševalnim!
Ne morem si pomagati, da ne bi pustil za tiste, ki so prvič prišli na moj kanal, kratke informacije o tem, kako shujšati s štetjem kalorij in njihov primanjkljaj:
V zadnjem času sem naletel na dejstvo, da ljudje vidijo samo tisto, kar želijo videti. In kako ne slikati, kako ne razlagati naprej, a če je človek zasvojen z določenimi besedami, ki ga zelo navdušijo, ne ne bo videl ničesar več in bo vsemu, kar sem napisal, zagotovo dal drugačen pomen, pomen, ki mu je bolj razumljiv, ki je njegov skrbi.
Pred kratkim sem v članku zapisal, da se marsikateri shujševalci pogosto odpravijo ob vikendih nadzorujte prehrano in ves njihov trud med tednom gre dol, ker je vsebnost kalorij presežena prehrana. In to se pogosto zgodi zaradi dejstva, da se ob vikendih radi nagradimo s hrano, spustimo hrano in absorbiramo vse in presežete svoj tedenski vnos kalorij.
Obrnila sem se na vse, ki postajajo vitkejši, a se še niso naučili obvladovati, in pozvala, naj se držijo v rokah (kogar zanima, bo na kanalu našel članek z dne 16. novembra).
Potem pa so me obtožili, da sem storil enako. In da nisem na vzdrževanju telesne teže, ampak na deficitu, saj med tednom pustim proste kalorije na prost dan. Na splošno je vse okoli prevara.
Dejstvo, da človek ne razume razlike v primanjkljaju in vzdrževanju in da lahko pride do primanjkljaja v enem dnevu, norma pa v tednu, mesecu, letu je ločeno vprašanje.
In samo želim povedati, da se nepazljivost, stereotipi, ki so globoko zasidrani v nas, nepripravljenost videti tisto, česar nočemo videti, igrajo z nami kruto šalo.
Hrana je cenovno najbolj dostopen užitek in si ga odrekajte, sploh če ta hrana sodi v okvir KBZHU - ne vidim smisla, sicer ni daleč od zloma. Zakaj potrebujemo okvare, ko lahko delujemo pametneje?
Moj poziv je bil tistim, ki še vedno se nisem naučil nadzorovati, se ni naučil fleksibilnega pristopa k prehrani, ki je v procesu hujšanja in se na prosti dan ne more upreti temu, da ne bi pojedel vsega, kar v delovnem tednu ni pojedel, presežete svoj tedenski vnos kalorij. Ker na ta način ni mogoče doseči rezultata pri izgubi teže.
Zmernost mora biti v vsem, zmernost!
In še enkrat vam bom pokazal, kako poteka moja nedelja, ko porabim kalorije, ki sem jih nabrala v delovnem tednu.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk - leni kačapuri, ki sem ga naredil iz 100 g skute 9%, piščančjih jajc, 35 g polnozrnate riževe moke, 40 g sira. Cvrto na 3 razpršilcih masla iz razpršilnika (manj kot 2 g), pa tudi kava z mlekom (60 g) in sirupom (20 g)
Zajtrk 605 kcal.
V spomin na recepte, pečen krompir s česnom, prelit s sirom in zelo leni zeljni zvitki:
Kot prigrizek je bil danes samo kakav: 300 g mleka 2,5, 15 g kakava - 210 kcal.
Za kosilo sem na malo olja popražila krompir z gobami in čebulo. Vse sem preštela.
Moje kosilo se je izkazalo za 610 kcal - to je 330 g krompirja.
Kako dolgo sem jedel ocvrt krompir. Verjetno si ne več kot 1x v par mesecih privoščim takšno jed, vendar si jo dovolim, če si jo res želim, v okviru vnosa kalorij.
In za večerjo sem pripravil solato "More" iz receptov, ki so jih bralci delili za novo leto.
Za to solato sem se odločila, ker sem jo že dolgo želela poskusiti.
270 g solate, prelijete z 20 g majoneze - 480 kcal.
Majonezo uporabljam prvič po več mesecih, ker želim poskusiti solato z originalnim prelivom.
Rezultat je 1905 kcal.
Glede na to, da sem v delovnem tednu zbral približno 500 prostih kalorij, sem v celoti izpolnil svoj tedenski vnos kalorij in mi je ostalo še nekaj malega do nedelje.
Kot vidite, sem proste kalorije, ki sem jih nabral v enem tednu, porabil predvsem za en obrok, prirejanje nekakšen cheat meal s ocvrtim krompirjem, pa tudi kavo in kakavom, s katerimi sem se razvajal (pijače veliko vzamejo s seboj kalorij).
Vendar ne gre za to, da bi jedel vse ves dan in na koncu pojedel več kot je moj tedenski vnos kalorij. Brez pristopov za sladkarije, piškote, brez čajev s sendviči čez dan in podobno.
Vsi obroki v okviru tedenskega vnosa kalorij.
To je tisto, kar vas pozivam, da storite.
Če si boste pripravili cheat meal (predvsem glede vzdrževanja), potem v okviru tedenskega vnosa kalorij, zmernosti v hrani in ne prirejanja pogostitve za ves svet.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!