Dober dan vsem, ki shujšate in skrbite za svojo postavo!
Kdor želi postati lažji in se znebiti odvečne maščobe, bi moral poznati osnovno pravilo:
- proces izgorevanja maščob sproži pomanjkanje kalorij.
Nobena dieta ne bo delovala, če nimate primanjkljaja kalorij.
Po številnih poskusih hujšanja sem prišel do enega najbolj udobnih načinov hujšanja - štetja kalorij:
Problem prenajedanja in prekomerne telesne teže ima veliko psiholoških korenin.
Pogosto je hrana za človeka določen ritual, je nagrada za nekaj.
Če si postavite vprašanje "katere dneve v tednu največ jem?", bo odgovor v večini primerov - ob vikendih.
V službi ni časa za razmišljanje o hrani, ni toliko prostega časa za nenehno prehranjevanje.
Toda takoj, ko pride vikend, se vklopi običajni ritual - nagraditi se s hrano.
V samo nekaj dneh lahko hrana in pijača preseže vaš tedenski vnos kalorij, tudi če je ob delavnikih energijski primanjkljaj zaradi telesne aktivnosti ali umetno ustvarjen primanjkljaj kalorij iz hrano.
Ob vikendih je najbolj nevaren čas za shujševalce, ki se še vedno ne morejo toliko obvladati in zadrževati, da ne bi naslanjajte se na mastno, visoko kalorično hrano, da ne bi sedeli za skupno mizo z družino in ne bi pojedli vsega na mizi za družbo dostavljeno.
Izkazalo se je, da ob delavnikih opazovanje režima, nadzor vnosa kalorij, ustvarjanje primanjkljaja kalorij in sanjamo o hujšanju, ob vikendih nevtraliziramo ves trud in se prenajedamo, pozabimo na samokontrola.
In rezultat je na dolgi rok nič.
In vsi okoli so zdaj proti izgubi teže. Kamor koli gremo, vidimo reklame za hrano, arome, ki prihajajo iz kavarn, vabijo, supermarketi so polni visokokalorične hrane.
Človeštvo je prišlo do sedečega načina življenja. Če je moral človek pred mnogimi stoletji, da bi preživel, sam poskrbeti za hrano, se veliko gibati, zdaj dostopnost visokokalorične in raznolike hrane igra proti nam. Ni nam več treba iskati lastne hrane, tečemo po gorah in ravnicah – šli smo v trgovino in izbrali, kar nam srce poželi.
Naše telo se ne more spopasti s presežki našega časa in se ni naučilo uravnavati apetita, ki ga povzročajo zunanji dejavniki.
In samo mi sami si lahko pomagamo, pokažemo malo discipline in ne pozabimo vedno nadzorovati sebe.
Želimo shujšati in je nikoli več ne pridobiti - vedno se držimo v roki.
Z nadzorovanjem prehrane s štetjem kalorij si lahko ob vikendih dovolite malo več, ne da bi porušili psihično ravnovesje, ampak se držite v svojih tedenska stopnja kalorij.
Po mojem mnenju je štetje kalorij najboljši način za nadzor nad prehrano. Vedno veste, kje in kdaj lahko malo pojeste, da si na dopustu ali samo ob koncu tedna privoščite malo več kot običajno.
Kot primer hrane pri nadzoru KBZhU bom pokazal svoj dnevni jedilnik.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Pri zajtrku sem jedla umešano jajce iz dveh jajc in sendvič na domačem kruhu (45 g) z ribjo pasto (40 g) in pil zeleni čaj.
Ta zajtrk se je izkazal za 430 kcal.
V opomniku recepta vas želim spomniti na najpreprostejši recept za jabolčne palačinke z minimalno količino moke, pa tudi piščančji zavitek s sirom in umešanim jajcem:
Pravkar sem pojedla marshmallow (30 g) s čajem - 115 kcal.
Medtem ko je v hiši svež, pravkar kupljen marshmallow - ga morate počasi uživati. In hvala bralcem, da so vedno na tekočem, kje in kakšne so akcije za naše najljubše izdelke.
Za kosilo imam dobesedno 70 g kuhanih testenin iz durum pšenice, 200 g puranjega zvitka s sirom pa jajce in 100 g bučk "taščin jezik", ki sem jih danes zelo želela dodati k kosilo.
Izkazalo se je 520 kcal.
Zvečer imamo palačinke z mesom. Zelo priročno je, da ob koncu tedna več kuhate in nato zamrznete. Ko ni dovolj časa, vzameš svoje praznine in cela družina je polna.
180 g palačink z mesom in 25 g kisle smetane 15% - 490 kcal.
In kasneje, zvečer, sem si narezal 150 g kumare, da bi jo lahko jedel na skrivaj, sicer me je zadnje čase mikalo, da bi kaj prežvečil. kumare - 20 kcal.
Vsebnost kalorij na dan je 1575 kcal. B - 90, Ž - 71, U - 144.
Ste opazili, da se ob vikendih ne morete zadržati in slediti izbranemu režimu ter se na koncu prenajedati? Kako se soočate s tem?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!