Imej lep dan!
Problem prekomerne telesne teže med prebivalstvom ostaja aktualen že vrsto let. Prekomerna telesna teža vodi v številne težave in ne le težave z videzom, težave v javnem življenju, predvsem pa so to zdravstvene težave.
Do zdaj se je veliko ljudi vsakič po še enem neuspešnem poskusu hujšanja odločilo za naslednjega »modna« in tokrat zagotovo »učinkovita« dieta, ki želi hitro shujšati in se vrniti na prejšnjo življenje.
Pojem "dieta" bom uporabil v ožjem pomenu - kot dieto, ki je strogo omejena v hrani in vsebnosti kalorij.
Diete so izbrane po načelu: prijatelji so priporočili, nabor izdelkov je primeren, prehrana se oglašuje na internetu. In malo ljudi primerja prehrano in zdravje.
Dieta v večini primerov dolgoročno ne bo rešila problema debelosti. To je le začasen, univerzalen ukrep, ki ne upošteva individualnih značilnosti osebe, njegovih okusnih preferenc in telesne aktivnosti.
Prehrane pogosto niso uravnotežene z osnovnimi hranili (beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati), pa tudi z vitamini in minerali – na to bi moral pomisliti vsak, ki skrbi za svoje zdravje.
Po dieti se odvečna teža v večini primerov vrne, saj človek preide na običajno prehrano, ki ga je že večkrat pripeljala do prekomerne teže in bo spet vodila.
In kar je najpomembneje, dieta ne vodi do spremembe prehranjevalnega vedenja, oblikovanja pravilnih prehranjevalnih navad in je to optimalen način za boj proti odvečni teži na dolgi rok.
Ko izberemo preprosto (kot se zdi) pot prehrane, izberemo tek v krogu, brez možnosti, da bi iz njega prebili.
Vedno je težko spremeniti svoje navade, življenjski slog, kajti koliko časa že hodimo na način življenja, ki smo si ga oblikovali in nam dali dodatno težo.
Če pa je vaša izbira dobro zdravje, vitka postava, uravnotežena in okusna hrana - potem vam bo le postopna sprememba prehranjevalnih navad pomagala spremeniti svoj življenjski slog.
Ne zahteva več dokazov, da je za hujšanje potrebno ustvariti primanjkljaj kalorij:
Štetje kalorij in BJU sta mi pomagala najti svoje napake pri prehrani, razumeti, kako visoko kalorično hrano sem jedel in postopoma spremenite prehrano in dosežete rezultate izgube teže, o katerih si nisem niti sanjal, zdaj pa pomaga ohranjati udobno moja teža.
Moja izbira je vsekakor sprememba življenjskega sloga z uravnoteženo prehrano in nadzorom kalorij.
In zagotovo je hrana na račun KBZHU veliko bolj udobna in okusnejša od katere koli diete s kopico omejitev.
Na primer, po tradiciji bom pokazal svojo dnevno prehrano.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Zajtrk - sendviči na domačem kruhu (80 g) s skuto (4 g) in hladno prekajenim roza lososom (100 g). Za sendviče - zeleni čaj brez sladil.
Takšen zajtrk je bil za 470 kcal.
V današnjih video receptih vas bom spomnil na jabolčne palačinke, v katerih je veliko jabolk in malo moke, pa tudi na najbolj lene polnjene zeljnice:
Kot prigrizek imam danes kavo z mlekom (50 g) in 80 g puranje pastrome.
V službi je pojedla tudi 130 g kakijev.
Vse našteto se je pokazalo 195 kcal.
Opazil sem, da sem začel piti veliko kave - večkrat na teden. A prej sem pil večkrat na mesec, pa še takrat ne vedno, saj je kava slabo vplivala na moj želodec. S kavo pa že nekaj časa razvijamo prijateljstvo. Ali sem res našel kavo, ki mi ustreza, ali pa se je s prehodom na približno PP dojemanje izdelkov spremenilo.
Za kosilo sem imela pripravljene zelo lene polnjene svaljke (po receptu, na katerega sem vas spomnila zgoraj).
350 g lenih zeljnih žemljic in 30 g domačega kruha - 335 kcal.
In zvečer sem naredila palačinke z mesom. Moja porcija (160 g) s 30 g kisle smetane 15% - 450 kcal.
Pomanjkanje kalorij in maščob so večer nadomestili s 25 g oreščkov - 160 kcal.
Rezultat dneva je 1610 kcal. B - 111, Ž - 70, U - 134.
In z Busyandro vas želiva spomniti na flash mob z recepti. V soboto, 13. novembra, z vami delimo naše najljubše praznične recepte!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!