Dober dan!
Redni bralci že poznajo mojo zgodbo in tudi sami dobro vedo, da je kalorijski primanjkljaj osnova hujšanja. Obstajajo celo bralci, ki so z mano od samega začetka tega bloga in so videli vse moje spremembe, vso mojo pot skoraj na spletu.
Zdaj vzdržujem svojo težo že več kot eno leto. In pogosto rečem, da med tednom (ko uspe) "prihranim" 100-150 kcal, tako da v en vikend se razvajajte z nečim bolj kaloričnim, kar v mojem vsakdanu ni pogosto dieto. Nisem robot in kot marsikdo se želim razvajati s hrano.
Pred časom pa sem iz komentarjev na družbenem omrežju pod eno od mojih objav ugotovila, da nekateri razumem dobesedno in verjemi, da imam enkrat na teden skorajda "dan gagging", ko vse pometem tvoja pot. Če bi bilo tako, bi nekaj izgubljene teže že pridobil.
Osnovna matematika - je naš pomočnik v boju proti prekomerni teži in bo tukaj pomagal, pomagal razviti logiko.
Če imam v enem tednu 500-600 prostih kalorij, da se s tem ne vrnem težko izgubljenih kilogramov, si lahko privoščim tudi ob vikendih 600-700 kcal.
Če svoj "nakladalni dan" (pri hujšanju) preživite vsak teden in v njem pojeste vse, kar vam pride pod roko, pri čemer presega vašo tedensko normo - ne pričakujte rezultatov in odklonov.
Prav tako se boste z ohranjanjem telesne teže – če boste presegli tedenski vnos kalorij – zredili.
Zato sem se odločil, da pokažem svoj jedilnik, ko kalorije, ki sem jih skrbno prihranil teden dni (tokrat malo manj kot 500 kcal brezplačno), uporabim za tisto, kar si želim, želim si tukaj in zdaj.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
In pravkar sem začela jutro z eno od jedi, ki je nimam v dnevni prehrani. To so palačinke, vendar palačinke s kvasom, z veliko moke, sladkorja in masla.
Spekla sem ga na željo družine in tako okusno so dišale, da sem se odločila, da se bom danes s tem razvajala.
Preštel sem njihovo vsebnost kalorij (mimogrede, izkazalo se je, da ni tako visoka).
Izšla je moja porcija 200 g palačink s 50 g kisle smetane 15%. 540 kcal.
Ampak! Uro in pol po zajtrku sem spet želel jesti, in to vse zaradi - hitrih ogljikovih hidratov in pomanjkanja beljakovin.
Naj vas danes spomnim na recept za mano "Zebra" in recept za jetrno pašteto:
Po zajtrku me je zmotilo gnetenje testa za kruh. Odločil sem se, da poskusim speči kruh z dodatkom slada, kot je Borodinsky.
Toda takoj, ko sem bil prost, sem spet začel razmišljati, kaj bi jedel. In to se ne zgodi ob delavnikih, ko je zajtrk bogat z beljakovinami.
Mimogrede, tukaj je še en plus za dejstvo, da morate opazovati ne le primanjkljaj kalorij, ampak tudi ravnovesje BJU.
Na koncu sem skuhala dve jajci in ju pojedla s 40 g jeter polenovke po Murmansku - 430 kcal.
In potem sem pil kavo z mlekom (60 g) in soljeni karamelni sirup (20 g) - to je tudi 85 kcal.
Še en primer za tiste, ki spremljajo porcije in ne spregledajo vsebnosti kalorij v hrani. Jetra trske: 40 g - 245 kcal! In nič ni! Toda tako dolgo sem hodil okoli kozarca z jetri polenovke, dolgo sem sanjal o tem, zdaj pa so se mi uresničile male sanje.
Za kosilo imam 180 g puranjih kotletov, 150 g kuhane ajde in 100 g kumare - 410 kcal.
Za večerjo sem ocvrla brancina in kuhan pire krompir z dodatkom čebule, prepražen na olju.
Moja porcija: 200 g ocvrtega ostriža, 150 g pireja - 520 kcal.
Rezultat dneva je 1980 kcal. B - 113, Ž - 94, U - 154.
Imam še 200 kcal prostih in vem za kaj bom porabil, pa bo jutri. Jutri je pri nas edini prost dan in imam naročilo - vsi si želijo domače pice.
Kaj ste si privoščili konec tedna od visokokalorične hrane? Ali ste dosegli svoj vnos kalorij?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!