Pozdravi! Tu gre za okusno in udobno hujšanje!
Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij - to je edina stvar, ki sproži proces hujšanja.
Toda pogosto se zgodi, da ko ste začeli postajati vitkejši, leteti v evforiji in se veseliti rezultatov, nenadoma ugotovite, da je teža prenehala izginiti, izguba teže se je ustavila.
V tem trenutku je pomembno, da se ne razburjate in se ne kaznujete ter se dodatno omejujete (to je neposredna pot do naslednjega zloma), ampak razumeti ali se je hujšanje res ustavilo ali v telesu potekajo določeni procesi, zaradi katerih rezultat na tehtnici ni se vidi.
Zastavite si naslednja vprašanja in odgovorite nanje.
1️⃣ Ste pozabili prilagoditi vsebnost kalorij v vaši prehrani, potem ko je odšlo 5-10 odvečnih kilogramov? Konec koncev, manj kot je teža, manj kalorij morate zaužiti. Možno je, da je tisto, kar je bil prej vaš primanjkljaj, že postalo norma za ohranjanje teže.
2️⃣Kako dolgo si shujšala in koliko si izgubila? Če ste že dobro padli in imate primanjkljaj več kot dva meseca, je morda čas, da počitek teden ali dva in povečate vsebnost kalorij dieto do svoje norme ali začnite vaditi nakladalne dneve, da se telo ne navadi na primanjkljaj (uredite t.i. zamah).
3️⃣Ali količine izginejo? Nemogoče se je osredotočiti samo na številke, ki jih prikazuje tehtnica. Potrebno je nadzorovati volumen telesa. Če v zadnjih dveh tednih ni prišlo do sprememb tako na tehtnici kot na volumnu, potem se je hujšanje res ustavilo in delate nekaj narobe. Če je teža vredna in se količine zmanjšujejo, potem ne bi smeli skrbeti.
4️⃣ Se zavajate, ko upoštevate kalorično vsebnost vaše prehrane? Pri izračunih lahko pride do nepomembnih napak (tukaj se morate usedti in se še enkrat preveriti, poiskati napake, se posvetovati s podobno mislečimi ljudmi). Lahko pa gre za nedoslednost, ki tako neopazno zdrsne, da jo možgani preprosto preskočijo, ne da bi opazili, vendar to ne pomeni, da odvečne kalorije niso prišle v telo, če jih možgani niso opazili.
5️⃣Ali sem dober s hormoni? Če je z analizami vse v redu - poiščite odgovor na zgornja vprašanja. Če pride do težav, se obrnemo na strokovnjake.
Ob primanjkljaju kalorij bodo skoraj vsi shujšali, nekateri hitreje, drugi počasneje, odvisno od posameznih značilnosti telesa in njegovih težav.
Hkrati se ni treba kaznovati in vse omejiti. Trde omejitve niso najboljša izbira za stabilen rezultat na dolgi rok. Majhen primanjkljaj, uravnotežena prehrana, potrpežljivost in disciplina - in dobili boste rezultat brez lakote, okvar in preobremenitev.
Po tradiciji bom svoj jedilnik pokazal na štetju KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za kakršna koli vprašanja v zvezi s hujšanjem poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Danes spet za zajtrk sendviče na zrnati žemlji (65 g), ki jo posušim v toasterju - meni je bolj všeč. Žemljico namažemo s 40 g skute in 70 g polpolove ikre. Pila sem zeleni čaj brez sladkorja in sladil.
Zajtrk za 430 kcal.
V spomin na današnje recepte, piščančje prsi pod najbolj slastnim klobukom in piščančji zavitek s sirom in umešanim jajcem:
Tukaj je deževno vreme in želeli smo spiti kavo. Odločila sem se za prigrizek s sirom (50 g) s kavo, ki sem ji dodala 50 g mleka in 15 g »slanega karamelnega« sirupa.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 240 kcal.
Za kosilo v pečici pečen boben (120 g), 120 g kuhane ajde in 150 g kumare.
Kosilo ob 415 kcal.
In za večer sem vsem pustil še zadnjo porcijo želeja. Moja večerja: 250 g želeja, 130 g pire krompirja in 100 g kumare - 505 kcal.
Rezultat dneva je 1590 kcal. B - 115, Ž - 81, U - 100.
Lep vikend vsem!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!