Dobrodošli na kanalu, kjer je vse povezano s hujšanjem s primanjkljajem kalorij.
Tukaj sem zbral vse svoje izkušnje s hujšanjem, delil jedilnik za dan in recepte z izračunano KBZHU.
Edina stvar, ki vam bo pomagala pri izgubi teže, je ustvarjanje primanjkljaja kalorij:
Ko začnete beležiti svojo dnevno hrano v števec kalorij, se zavedate, koliko živil je visokokaloričnih, in ne oklevamo jih uporabiti v večjih količinah, kot je potrebno.
Na primer maslo. Takoj se želim pridržati, da nimam nič proti maslu in menim, da je kakovostno maslo v zmernih količinah potrebno in koristno.
Ampak. Kalorična vsebnost masla 82,5% maščobe - 750 kcal.
10 g masla na sendvič je že 75 kcal, vendar se le malokdo ustavi pri 10 g masla, ker se niti ne opaziš na kruhu in namažemo veliko več kot 10 g, sploh če nimamo pojma, koliko je kalorij.
Želim vam ponuditi tri nadomestke za maslo za vaše najbolj okusne, zdrave in nizkokalorične sendviče.
✅Prva zamenjava je moja najljubša skuta. Njegova vsebnost kalorij na 100 g je 230 kcal.
✅Druga zamenjava je avokado (avokadov pire). Kalorična vsebnost avokada na 100 g je 210 kcal.
✅Tretji nadomestek je humus. Kalorična vsebnost humusa na 100 g območja 250 kcal.
Vedno lahko najdete nadomestek, ki bo ustrezal vašemu okusu ali poskusite v prehrano vključiti vaš najljubši izdelek, četudi je visokokalorični.
Če pa boste visokokalorično hrano zamenjali z manj kalorično, boste lažje sestavili svojo prehrano in se ne boste prenajedli.
Manj kalorični nadomestek je včasih lahko okusnejši od svojega visokokaloričnega tovariša.
Pogosto se na primer odločim za skuto.
In po tradiciji bom pokazal svoj dnevni jedilnik - navadni izdelki in nadzor KBZHU mi pomagajo ohranjati rezultat, jesti okusno in se ne odreči številnim izdelkom.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Zbudila sem se prej kot običajno in v takih primerih zajtrka pogosto ne pripravim po načelu, da je hitrejši. Danes sem spekla sirni kolač: 100 g mehke skute, jajce, 30 g polnozrnate riževe moke, 50 g sira, ščepec soli in pecilni prašek. Za torto - kava s 60 g mleka.
Prišel je zajtrk 550 kcal.
V spomin na današnje recepte, mannik "Zebra" in zelo lene polnjene zeljnice:
Za prigrizek imam 150 g kuhane pese s česnom, začinjene s 25 g mehke skute in 30 g kruha - 160 kcal.
Kuhani žele - lepota, ni vam treba razmišljati, kaj kuhati: 250 g želeja, 120 g kuhanega krompirja, 115 g kumare in 20 g gorčice za žele - 545 kcal
Za večerjo 140 g kuhane ajde s 170 g mletega mesa v paradižnikovi omaki in 120 g kumare. Izkazalo se je, da je večerja 345 kcal.
Rezultat dneva je 1600 kcal. B - 110, Ž - 75, U - 130.
Postalo je hladnejše, zima je blizu, a vseeno ne pozabimo piti vode.
Kako pogosto ješ visokokalorično hrano kot del svojega CBJU in kaj najraje nadomestiš za maslo v svojih sendvičih?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!