Po 40 letih se marsikdo začne drugače odnositi do svojega življenja. In če so pred to starostjo moški in ženske precej površni glede svojega zdravja (narobe jesti, piti alkohol, ne ukvarjati se s športom), potem pa, ko so prestopili to mejo, postanejo več pozoren.
Prihaja spoznanje, da je hujšanje za nekaj veliko težje kot pridobivanje; da telo burne korporacije ne prenaša več tako enostavno, postopek okrevanja po poškodbah pa lahko traja dolgo.
Specialist onkolog David Agus trdi, da se do te starosti mnogi ljudje skušajo izogniti tistemu, kar bi lahko bilo škodljivo. In vprašanje pravilne prehrane je zelo pomembno, od katerega sta odvisna tako videz kot zdravje.
Sestavili smo seznam 9 pravil, ki se jih je priporočljivo držati po 40 letih, da bi ohranili mladost.
Pogosteje pijte mleko
Toda le pod pogojem, da vaše telo to normalno prenaša in ne trpite za laktozno intoleranco.
Ta pijača je zelo koristna za vse, starejše od 40 let. Dejstvo je, da pozitivno vpliva na mišice, vendar s starostjo mišična masa postane bolj ohlapna in se skrči. Z rednim uživanjem mleka se ti negativni procesi upočasnijo.
Poleg tega mleko vsebuje kalcij, ki je tako potreben za naše kosti.
Zavrnitev prehranskih dopolnil
Mnogi verjamejo, da morate po 40 letih zagotovo začeti uporabljati vitamine in prehranska dopolnila. In jih naključno pogoltnejo, verjamejo, da bodo pomagali povečati ton.
Toda zdravniki opozarjajo - tega ne smete početi. Nekateri od teh dodatkov so poleg visokih stroškov lahko škodljivi.
Da bi telo dobilo vse snovi in vitamine, ki jih potrebuje, je treba pravilno sestaviti prehrano, tako da vsebuje žita, zelenjavo s sadjem ter meso in ribe.
Prigrizkom se popolnoma odpovejte
Sodoben tempo življenja ne omogoča običajnega kosila, posledično pa lakoto vsakdo poteši s prigrizki. Toda ljudje, ki to počnejo redno, lahko razvijejo diabetes.
Nutricionisti tudi odsvetujejo prigrizke med sedenjem za televizorjem, čiščenje prigrizkov, peciva in drugih "prigrizkov". Še posebej, če radi »zagrabite« stres ali imate težave s prehranjevalnimi navadami.
Drug pomemben nasvet strokovnjakov je, da temeljito žvečite in jeste počasi. Tako bodo črevesja lažje absorbirala hranila, ki jih vsebuje hrana.
Izključite hitro hrano
Večina teh živil ne vsebuje le veliko nezdrave maščobe. Polni so nezdravih dodatkov: sladil, konzervansov in arom. Če pa želite svoje telo zaščititi pred zgodnjim staranjem, jih morate popolnoma opustiti ali vsaj zmanjšati njihovo količino v prehrani.
Ne pozabite na probiotike
Težave s črevesjem in prebavili na splošno zelo negativno vplivajo na splošno počutje. Poleg tega pospešuje staranje telesa.
O tem v svoji knjigi "Vodič za zdravo črevo" pripoveduje Liz Earl. In po njenem mnenju lahko probiotiki pomagajo obvladovati vnetne procese.
Največ jih najdemo v naravnem jogurtu. Takšne snovi izboljšujejo črevesno mikrofloro, kar pozitivno vpliva na telo in lepoto nasploh.
Pojdite na mediteransko prehrano
Znanstveniki so opazili: prebivalci Italije so pri 40 letih videti zelo mladi. In to ni samo zaradi odličnega podnebja, ampak tudi zaradi pravilne prehrane.
Zato si vsekakor natančneje oglejte mediteransko prehrano:
- namesto rdečega mesa uporabite piščanca ali purana, ribe;
- pozabite rastlinsko olje, namesto tega uporabite oljčno olje;
- prehrana mora imeti najmanj ogljikovih hidratov.
To so preprosta zdravnikova pravila Muir Grey, ki je postal eden od avtorjev knjige "Srednja doba: poglej bolje, živi dlje, počuti se bolje."
Po njegovem mnenju je bolje uživati čim več živil z visoko vsebnostjo polifenolov, ne pozabiti na oreščke in stročnice.
Prav tako je priporočljivo dodati kurkumo, če ustreza okusu jedi. To je znana začimba, ki pomaga v boju proti stresu. Toda vsak človek ve, da živci negativno vplivajo na videz in zdravje.
V prehrani ni sladkorja
Sladkor pospešuje glikacijo beljakovin. Toda zdravniki danes menijo, da je ta proces glavni razlog za staranje celic in tkiv, nekateri strokovnjaki pa so prepričani, da sladkor v prehrani po 40 letih poveča tveganje za srčni napad in aterosklerozo.
Zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo, da v tej starosti popolnoma opustite torte in palice. Pozabite pa tudi na preproste ogljikove hidrate, kot sta ocvrt krompir in beli riž.
Še zanimivi članki:
TOP-8 izdelkov za čiščenje zamašenih krvnih žil
Katera hrana vsebuje estrogene za ženske, starejše od 50 let
6 impresivnih sprememb v telesu, ko prenehate s sodo
Všečkajte, komentirajte, delite na socialnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Vaš prijatelj in pomočnik Vilkin!