Imej lep dan!
Ali še vedno stradate, da občasno shujšate in se nato spet naježite? Seveda ga ne ješ namerno, tako se izkaže. In izkaže se tako, saj pogosto izbiramo napačne metode za boj proti odvečni teži in v vsakdanjem življenju posvečamo malo pozornosti svoji prehrani.
A prav prehrana je osnova našega dobrega počutja, a se tega na žalost zavedamo prepozno.
Jaz in številni moji bralci smo mi pomagali pri soočanju s prekomerno telesno težo, izboljšanju počutja in ohranjanju rezultatov z nadzorovanjem prehrane s štetjem CBFU (kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati).
Zahvaljujoč temu nadzoru postane prehrana uravnotežena (telesu daje vse potrebne hranilne snovi), zadovoljiva, okusna, prehrano pa si lahko prilagodite tako, da vam bo udobno.
Hkrati pa prenajedanje ni dovoljeno (preseganje vnosa kalorij, ki ga potrebujete).
Postopoma nadzor nad prehranjevanjem postane navada in postane vaš življenjski slog, ki pomaga ohranjati vitkost.
Danes imamo skupno kontrolno tehtanje z bralci mojega kanala in upam, da vam bodo rezultati bralcev dodatna motivacija za korak v novo življenje.
In moj rezultat je stabilen okoli 69 kg, kar mi popolnoma ustreza:
Po tradiciji bom pokazal svoj dnevni jedilnik, da bi jasno pokazal, da lahko jeste običajno hrano, ne da bi jih demoniziral, hkrati pa shujšate ali preprosto vzdržujete svojo težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Za zajtrk imam leno achmo (180 g), 100 g kumare in nekaj rukole.
In seveda skoraj vedno pri zajtrku zeleni čaj brez sladil.
Zajtrk za 400 kcal.
V spomin na recepte bom pustil video recept za pečen krompir, ki bo okrasil celo praznično mizo in recept za sočne puranje kotlete:
Dnevni obrok sem si pripravila sinoči, pred spanjem, vedoč, katere izdelke imam doma, katere moram čim prej dokončati in kakšne jedi so pripravljene.
In za prigrizek imam načrtovan sendvič z ribami - takšnega sendviča ne bom nikoli zavrnil, tudi v korist najbolj okusne torte.
40 g popečenega kruha, 20 g skute, 50 g hladno prekajenega rožnatega lososa in malo rukole. Izkazalo se je, da je prigrizek 225 kcal.
Za kosilo sem v mikrovalovni pečici spekla 150 g krompirja (10 minut in pripravljeno), pogrela 150 g piščančjih prsi na žaru in dodala 150 g taščinega jezika: vseh 150😂.
Kosilo ob 530 kcal.
Zvečer sem pripravila solato iz kuhane pese z vloženimi kumarami, zelišči, zelenim grahom, oreščki (skupna teža 290 g), ki sem jo napolnila s 5 g olivnega olja. Prišla je solata 295 kcal.
In s čajem sem pojedel 40 g sira - 155 kcal
Vsebnost kalorij na dan je 1605 kcal. B - 116, Ž - 70, U - 121.
Veselimo se vaših rezultatov! Upajmo, da je le malo ljudi "zašumelo" s sladkarijami in s pikami prosim!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!