Dober dan vsem!
Po letih boja z debelostjo sem končno spoznal, da sta glavna pomočnika v tem boju pomanjkanje kalorij in uravnotežena prehrana.
Vse ostalo so le dopolnila in metode, ki niso vedno udobne in potrebne.
Torej:
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja in uravnotežena prehrana (če želite biti siti, vitki z udobjem in se dobro počutiti) sta vaša glavna pomočnika v boju proti odvečni teži.
Veliko podrobnih informacij o tem, kako šteti kalorije, kateri so prvi koraki - boste našli v člankih, povezave do katerih puščam začetnikom na koncu vsakega članka.
Danes vas želim opozoriti na dejstvo, da tudi če veste za glavne pomočnike, lahko dosežete rezultat in ga takoj izgubite.
In krivec bo naša banalna lenoba, nepripravljenost na razmišljanje.
Človeška lenoba je neverjetna. Prav ona mnogim preprečuje uspeh na katerem koli področju.
Poskušamo poenostaviti niti svoje življenje, ampak trenutke.
Verjetno je tudi med vašimi prijatelji kar nekaj ljudi s prekomerno telesno težo, ki so vedno na kakšnem maratonu za hujšanje s predlaganim menijem, ki kupujejo že pripravljene menije za določeno vsebnost kalorij in brez razmišljanja o predlagani prehrani slepo sledijo jedilniku v upanju izgubiti težo.
In rezultat je najverjetneje dosežen, ker dokler se spoštuje predlagani meni, delajo glavni pomočniki.
Zakaj pa se, ko se maratoni končajo ali hrana iz več tednov pripravljenega jedilnika, postopoma, a zelo hitro, vrne odvečna teža? V večini primerov, ker "maratonec":
- Bil sem preveč len, da bi razmišljal s svojo glavo in se nisem želel naučiti, kako bi sam nadzoroval hrano.
- bil je preveč len, da bi izračunal svojo običajno prehrano, bil je len, da bi poskušal izračunati KBZhU jedi, ki jih običajno kuha zunaj maratonov in se na koncu ni nikoli nič naučil.
Po predlaganem jedilniku, s ciljem le shujšati, ne pa se naučiti nadzorovati prehrano in spreminjati prehranjevalne navade - je mogoče shujšati.
Da pa bo rezultat v perspektivi, se po naslednjih maratonih in ker ne morejo nadzorovati svoje prehrane in preprosto sami izračunajo prehrano KBZHU - praktično nemogoče.
Glavna točka današnjega članka, ki jo želim predstaviti:
- dokler tega sami ne začutite iz lastnih izkušenj, kako je nadzorovati hrano, dokler ne začneš razmišljati s svojo glavo, in ne čakajte na "pripravljen meni", dokler se ne naučite sami izračunati BCFU svoje prehrane in ne razumete, kaj in kako uporabljati izdelke, da bi zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani - živeli boste večno "na maratonih" in nikoli ne boste izstopili iz začaranega kroga, v katerega ste zapeljali lenoba.
In po tradiciji, moj zgled pri štetju KBZHU, ki mi pomaga vzdrževati udobno težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Naša komunikacija z rednimi bralci je zelo dragocena. Ne samo, da se boš nekaj naučil od mene, ampak tudi jaz od tebe.
Zahvaljujoč bralcu sem še vedno uresničil svoje stare sanje o vafljevem likalniku in to celo za drobiž. Sinoči sem poskusil, spekel vaflje z domačimi.
In zjutraj sem si za zajtrk pustila en vafelj.
Moj današnji zajtrk je bil sestavljen iz vafljev (60 g), skute (50 g) in domače malinove marmelade (25 g). Izkazalo se je, da je zajtrk 395 kcal.
V spomin na današnje recepte je okusna solata z lignji in skutami z nadevom:
Za prigrizek sem si res želel nekaj beljakovin, po zajtrku, nasičenem z ogljikovimi hidrati, sem se namesto načrtovanega jogurta odrezal kar 150 g kuhanih prekajenih piščančjih prsi - 205 kcal Pojedel sem ga s čajem.
Za kosilo pekinško zelje, dušeno s puranovimi prsi (350 g) in opečenim kruhom (45 g - teža pred pečenjem v toasterju).
Kosilo ob 310 kcal.
Za zgodnjo večerjo tuna solata (100 g, naravna brez olja), 150 g kumar, 50 g listov solate, kuhano piščančje jajce, 10 g olivnega olja in 5 g sezamovih semen. Izkazalo se je, da je solata 340 kcal.
In za večer imam še vedno proste kalorije zaradi pomanjkanja maščob in ogljikovih hidratov. Odločil sem se, da petek zvečer dopolnim s suhim mangom (65 g) in pinjolami (15 g) - 310 kcal. Ravnokar sem dobil več ali manj maščob in ogljikovih hidratov: obožujem mango, tudi oreščke, svoj del sem izmeril v okviru KBZHU -ja in zvečer lahko zjutraj pojeste in ne bojte se, da boste pretiravali.
Rezultat dneva - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
In zahvaljujoč temu, da sem med tednom vsak dan pustil približno 100 kcal brezplačno, si lahko med vikendom privoščim razvajanje s svojimi najljubšimi zvitki.
Lep vikend vsem!
Mimogrede, ali obstajajo med vašimi prijatelji takšni "maratonci", ki sem jih kot primer navedel v članku?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!