Dober dan vam, dragi bralci!
Kolikor ne bi želel priznati mnogim ljudem s prekomerno telesno težo, je prekomerna teža v večini primerov posledica prenajedanja. Prekomerna telesna teža pomeni veliko jesti, čeprav lahko zdi seda ješ malo.
Veliko ali malo vaše hrane se ne meri v delih, tega ne morete ugotoviti z vizualnim vrednotenjem hrane.
Samo s poznavanjem vsebnosti kalorij v vaši dnevni prehrani lahko ugotovite, kaj veliko ali malo zaužijete, da bi obvladali težo.
Prav tako je enostavno izgubiti težo, brez absolutnih omejitev, če normalno jeste in ne merite porcij z dlanjo, bo pomagalo štetje kalorij:
Nekdanjih debelih ljudi ni. Ljudje smo in ne glede na to, koliko volje imamo, ne glede na to, kako se obvladujemo, včasih naredimo napake, se spotaknemo in se spet začnemo prenajedati.
Kako si lahko pomagate preprečiti pogoste okvare in prenajedanje?
Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti prijateljstva s hrano.
1️⃣V vseh situacijah, ki zahtevajo rešitev, je treba razumeti vzročno zvezo. Zakaj se tako obnašate. Zakaj ste želeli jesti torto, ki je v vaši današnji prehrani popolnoma odveč? Ste bili užaljeni? V pisarni nekdo nenehno nekaj poje in vam nekaj ponudi, a vam je nerodno zavrniti in se bojite odtrgati od ekipe? Morda obstaja kakšen vzorec pri prenajedanju, na primer, to se vedno zgodi zvečer? Odločite se razlog prenajedanje, odprava:
- Naučite se zavrniti žemljice v pisarni ali jesti nekaj, kar vam ne bo škodovalo - prigriznite svoje sladkarije, ki ste jih že prešteli in za ta dan vnesli v svojo prehrano.
- Ne bodite lačni čez dan in upoštevajte režim obrokov, enakomerno porazdelite hrano. In če se omejite na večerno prehranjevanje v upanju, da boste shujšali, nato pa se zlomite - to je vaša glavna napaka. Če želite jesti zvečer - jejte, vendar v okviru vnosa kalorij.
2️⃣ Upoštevajte prehrano - obvezno 3 glavne obroke ter prigrizke na vašo željo in možnost urnika dela. Prehrana bi vam morala biti udobna in ne bi smela dopustiti občutka lakote. Redno (dolgo časa) spoštovanje režima vam bo dalo normalen občutek sitosti in lakote, prilagodili se boste določenemu režimu.
3️⃣Ne odlašajte s hrano. Poiščite alternativo - dejavnosti, ki vas bodo pritegnile in odvrnile od misli o hrani, zlasti tistih, ki nas obiščejo v prostem času.
4️⃣Večina prenajedanja ni naključna. Povzročajo jih nekateri dogodki v našem življenju, ne najboljši. Ves svoj žar usmerite v reševanje problemov, ne v zatiranje: prepoznajte težavo, poiščite njeno rešitev v različnih različicah, izberite najboljšo rešitev, postavite cilj, začnite delovati.
5️⃣Ljubite se in ne dovolite podjetjem, da vam ljudje uničijo načrte in dolgo ostanejo brez hrane. Lakota ni najboljši svetovalec. Če boste svojih zakonitih 10 minut porabili zase, boste naredili korak k ustreznemu odnosu s hrano, korak k svojemu zdravju - razen vas nihče ne bo skrbel zanj, zato naj ves svet počaka.
6️⃣ Ko se odločite izboljšati odnos s hrano, bodite dosledni v svojih dejanjih, nastavite se na uspeh in uživajte v vsaki malenkosti, ki vas približa cilju.
Nihče razen nas samih ne more izboljšati našega življenja. Ukrepajte in rezultat bo!
In po tradiciji bom svoj meni prikazal pri izračunu KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Verjetno lahko vsak dan zajtrkujem z ribjimi sendviči in mi ne bo dolgčas. Tam bi bila riba! In danes imam še ribo, kar pomeni, da bom zajtrkoval sendviče.
Naredila sem sendviče na rženem kruhu (65 g, testo na skuti) s 35 g skute in 100 g hladno prekajenega muksuna.
Izkazalo se je, da je zajtrk 440 kcal.
V spomin na današnje recepte, sled pod krznenim plaščem z omako namesto majoneze in enolončnica s češnjami in lavašem:
Nekako čez dan nisem veliko delal in sem se odločil, da si vzamem malico za prigrizek, saj sem hitro pripravil paradižnik (160 g) z namazom iz konzerve tune (50 g), pomešan s skuto (40 g).
Prigrizek se je izkazal 190 kcal.
In s čajem sem med nadaljnjim delom pojedla 20 g pastile za 50 kcal.
Za kosilo pečen puranov file (150 g), ki sem ga mariniral v gorčici, paradižnikovi pašteti, sojini omaki in začimbah: črni poper, sol, hmelj-suneli, 100 g kuhanih testenin in zelenjavna solata (150 g), začinjena z aromatičnim sončničnim oljem (5 g).
Kosilo ob 475 kcal.
Za večerjo 300 g sleda pod kožuhom, začinjenega z omako iz jogurta, gorčice in sojine omake s 40 g opečenega kruha - 355 kcal.
In 3 ure pred spanjem čaj s 30 g sira - 100 kcal.
Rezultat dneva je 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Se vam uspe boriti s prenajedanjem in kako pogosto pride k vam "zhorik", zlasti zvečer?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!