Dober dan vsem!
Kot ste že razumeli iz zgornjega kolaža, se mi je zaradi kaloričnega primanjkljaja uspelo znebiti odvečne teže in uspeti ohraniti težo, ki mi ustreza.
Posebnost takšne metode hujšanja, kot je štetje kalorij in njihov primanjkljaj, je relativno uravnoteženo prehranjevanje.
Pomanjkanje kalorij ne omejuje porabe živil. Edina omejitev je dnevna norma KBZhU, v katero lahko vnesete katero koli svojo najljubšo hrano ali jed.
Pri izračunu KBZhU je vaša prehrana odvisna samo od vaše domišljije, kulinaričnih in finančnih zmožnosti.
S štetjem kalorij se vaša prehrana postopoma spreminja in postaja bolj pravilna, zdrava. Zakaj? Izbira med majhno torto, katere kalorična vrednost bo 350 kcal, in velikim krožnikom solate, v katerem bo zelenjavo in piščanca z rezino kruha (istih 350 kcal), bodo torto najverjetneje izbrali tisti, ki so na samem začetku hujšanje. Ker sčasoma pride do spoznanja - bolje je jesti nekaj zdravega in obsežnega in potem pol dneva ne trpeti zaradi lakote. Konec koncev boste pojedli torto in ne boste opazili, čez eno uro pa boste že gledali hrano.
Danes vas želim ponovno opozoriti na dejstvo, da je bolje vnaprej pripraviti približen meni in ne vnesti v števec kalorij tistega, kar ste pojedli - tako da lahko večerjo, lahko ostanete brez večerje, ker ste že pojedli svojo normo ali več (no, ali pa lahko večerjate v takšni situaciji, prenajedanje, kar vas ne bo pripeljalo do harmonija).
In če načrtujete vnaprej in se načrta držite, potem:
- takoj boste videli, katera hranila (BZHU) vam primanjkuje in s kakšno surovo silo in lahko popravite meni.
- ob upoštevanju sestavljenega menija boste vedno pri večerji.
- vaš kalorični primanjkljaj bo vedno pod vašim nadzorom.
Meni pripravim zvečer pred ali zajtrkom - 5 minut in končali ste!
Za primer prehrane pri izračunu KBZHU bom prikazal svoj jedilnik za ta dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Včeraj sem kupil skuto in jo nameravam iz nje skuhati veliko, a prvo, kar bom danes skuhal iz skute, je najbolj okusna, krepka torta s sirom.
Resnica je bila malo lena, pripravila sem del za dva in si poenostavila izračun KBZHU, preprosto tako, da sem vse sestavine razdelila na polovico, da sem izračunala KBZHU moje porcije.
Za dvojni obrok sem uporabil 180 g 9% skute, 1 jajce, 50 g polnozrnate riževe moke, 70 g pizza mozzarelle. Ocvrl sem približno 2 g rastlinskega olja in v števec zapisal (kot sem rekel) polovico sestavin.
Moj del se je izkazal 390 kcal.
V spomin na današnje recepte je največ palačink s sirom in vročih zvitkov iz jajčevcev:
Kot prigrizek imam 200 g vinaigrete, začinjenega z 10 g aromatičnega sončničnega olja - 190 kcal.
Za prigrizek sem hotel pojesti samo vinaigrette. Tudi med zajtrkom
Vnaprej sem skiciral današnji meni, pri čemer sem upošteval svoj današnji "seznam želja", možnosti in razpoložljivost izdelkov.
Vedel sem, da so mi od včeraj ostale kuhane testenine (kuhal sem jih doma, a je nisem jedel sam) in danes sem se odločil, da Za kosilo si bom pripravil preostale testenine (120 g) z dodatkom prekajenega purana (100 g), 30 g pice mozzarelle in 50 g mleka.
Izkazalo se je za takšno večerjo 485 kcal.
Zvečer je bilo tako leno, da sem spet pojedla vinaigrette (200 g), začinjena z 10 g dišečega sončničnega olja s puranjim kotletom (100 g). Večerja za 320 kcal.
Tudi popoldne sem vedel, da bom zvečer, približno 3 ure pred spanjem, imel priboljšek (zame priboljšek) - skutino -rženo pecivo (50 g) in 200 g 3,5% mleka. Vse to - 265 kcal.
Ko sem zvečer pekla žemljice, je aroma preprosto dihala po celem stanovanju. Vsekakor ne bi zaspal, če ne bi okusil male žemljice.
Rezultat dneva: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Tako smo čakali na 1. oktober - datum, za katerega je bil imenovan naš mali "moški" flash mob.
Zelo se veselim (in nisem edini, ki razmišlja) vaših zgodb o sebi, vaših fotografij in fotografij vaših najljubših hišnih ljubljenčkov ter vsega, kar menite, da je mogoče povedati o sebi in pokazati! Spoznajmo se bližje!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!