Dober dan vsem!
Tukaj so vsi dobrodošli, da postanejo vitki brez lačnih diet in absolutnih omejitev!
Ko nekdo začne svojo pot do harmonije, mu takoj pade kup nasvetov o tem, kaj sme in česa ne sme jesti, kdaj jesti določeno hrano, kdaj piti in kaj piti. Hujšanje se takoj uvrsti v ločeno kategorijo ljudi, kot da se postavlja stigma in se obeša kopica prepovedi.
Toda shujševalni ljudje so isti ljudje kot vsi drugi in njihove telesne potrebe so enake kot pri vseh drugih. Potrebujejo tudi vsa hranila (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate), prav tako morajo piti, jesti, da telesu zagotovijo potrebne makro in mikro elemente, vitamine.
Če želite shujšati, morate jesti, ne stradati in telesu prikrajšati snovi, ki jih potrebuje.
V večini primerov imamo prekomerno telesno težo zaradi prenajedanja. Zato je treba odpraviti prenajedanje, kar pa ne pomeni prenehanja prehranjevanja in lakote. Morate jesti samo uravnoteženo!
Toda proces prehranjevanja je treba nadzorovati. In če vaša notranja kontrola spi in ne morete ugotoviti, koliko hrane potrebujete, da ne presežete svoje norme, bo na pomoč priskočilo štetje kalorij.
Če vsaj nekaj časa preštejete kalorično vrednost vse hrane, ki jo dnevno zaužijete na dan, boste jasno videli svoje težave, razumeli boste, kaj prenajedite, razumeli boste, da vaša odvečna teža ni dednost, široke kostne ali hormonske težave in banalno prenajedanje (zdaj ne upoštevamo majhnega odstotka ljudi, ki imajo resnične zdravstvene težave, ki jih ne izgubiti težo).
Poskusite - in videli boste svoje napake v prehrani.
Za primer menija za izračun KBZHU bom prikazal svoj meni za ta dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Danes zgodaj zjutraj sem se nabiral po gobe, zunaj pa so le 4 stopinje. Jesen se torej čuti. Oblečeni topleje in utopljeni!
Skoraj dve uri in pol je krožila po našem gozdu. Kje so vse gobe? Drugo leto nismo imeli sreče z gobami. Vsi se nekje zbirajo, a naš gozd je prazen - danes sem videl več ljubiteljev tihega lova, kot sem nabiral gob.
Toda zjutraj je prehodila deset tisoč korakov in vdihnila gozdni zrak.
Strašno lačen na svežem zraku. Najprej sem po vrnitvi domov zajtrkoval.
Kaj bi lahko bilo hitreje od sendvičev? In zame ni nič okusnejšega od ribjih sendvičev. Za takšen sendvič bom zamenjal vse sladkarije.
Zajtrk: 60 g polnozrnatega kruha, 30 g skute in 95 g soljene postrvi - 455 kcal.
In kasneje sem pojedla kavo s čajem (30 g) - 125 kcal.
Naj vas spomnim na recept za palačinke s čokoladnim nadevom in na recept za skute z jajcem, čebulo in zeljem:
Iz peščice gob, ki so jih zbrali zjutraj, so skuhali juho - kako dišeča je.
Za kosilo sem pojedla 400 g juhe - popolnoma hranljiva je.
Po takšni juhi bom želel hitro pojesti - to je bilo že večkrat preizkušeno, zato sem pil tudi kavo z mlekom (50 g), sirup (15 g) in jedel sendvič: 20 g kruha, 15 g masla in 40 g sira.
Kosilo je šlo skupaj 465 kcal (vključno z juho, kavo in sendvičem).
Večerjal sem z zadnjo porcijo zelo lenih zeljnih zvitkov (400 g) z 20 g polnozrnatega kruha - 340 kcal.
In zvečer sem dobil oreščke KBZHU (25 g) - 170 kcal.
Rezultat dneva je 1555 kcal. B - 83, F - 79, U - 123. Ne pozabim spiti svoje vodne norme in narediti vsaj telovadbo, čeprav sem se danes, namesto da bi telovadil, sprehajal po gozdu.
Ste naleteli na drugačen odnos do sebe, ko so ljudje ugotovili, da ste na dieti, da shujšate? Ste prejeli kopico navodil in nasvetov? Morda obstajajo zanimive zgodbe na to temo?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!