Imej lep dan!
Obstaja veliko načinov za izgubo teže. Toda nobena od metod ni udobna in sposobna spremeniti naš način življenja in prehranjevalne navade, tako da se odvečna teža nikoli ne vrne.
In iskreno priznamo, da nimamo vedno dovolj volje, da bi se držali stroge diete. In kako težko je ohraniti težo, če vam kljub temu uspe dieta!
Obstaja pa način, ki ne samo pomaga izgubiti težo brez lakote, okvar in absolutnih omejitev pri izdelkih, ampak pomaga tudi pri postopni spremembi prehranjevalnih navad, prehodu na dieto, ki vam bo omogočila, da ohranite doseženo rezultat.
In to je osnovno štetje kalorij. Prav on mi je po dolgih letih diete pomagal spremeniti življenje.
Zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani je edino, kar vam omogoča, da shujšate.
In ni nujno, da se zapeljete v tog prehranski okvir, kar poveča možnost okvare. Lahko jeste okusno, nasitno, z rahlim primanjkljajem kalorij in postopoma izgubite težo.
Hkrati se bo skupaj s hujšanjem pojavila tudi sprememba prehranskih navad.
Da bi preprečili vrnitev odvečne teže, ne morete dovoliti vrnitve v prehrano, ki vas je pripeljala do prekomerne telesne teže.
Številni stereotipi o prehrani med hujšanjem ne omogočajo tistim, ki hujšajo, da živijo v miru. To ni dovoljeno, to ni. Kako pogosto sem v komentarjih k svojim člankom prebral, da na takem jedilniku ne boste shujšali, da so izdelki z mojega jedilnika in hujšanje nezdružljivi. Mimogrede, še vedno berem, čeprav je moj rezultat tako rekoč "na obrazu".
Kaj je bistvo? Dosegel sem tisto, kar sem si prizadeval, in obdržal težo. Nekateri se še vedno borijo sami s seboj, saj jih ujamejo stereotipi in omejitve.
Lahko izgubite težo z običajnimi in znanimi izdelki - samo morate nadzorovati vsebnost kalorij v prehrani. Najvišja akrobacija na poti do zdravega načina življenja pa bo želja po uravnoteženi prehrani po BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
Na primer, prikazal bom svoj jedilnik za ta dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Včeraj me je pri zajtrku dražil moj domači sendvič s sirom, na kar vpraša kava. Toda včeraj sem si že pripravil zajtrk, načrtoval jedilnik in približno izračunal dan. Tako sem lahko samo sanjal o sendviču s sirom, ker prehrane ne bom pripovedoval in preoblikoval.
Danes pa sem se razvajala. Za zajtrk sem pojedla en sendvič, ampak kakšen: 60 g kruha, 15 g masla, 50 g sira. Pa še kavo s 60 g mleka in 20 g slanega karamelnega sirupa.
Samo en sendvič in kava z mlekom in sirupom - 510 kcal
Tako smo zavedeni, ko mislimo, da jemo malo, a vseeno postajamo boljši in odpisujemo svojo polnost za vse, razen za hrano.
In navsezadnje se mnogi doslej vodijo po delih in ne upoštevajo vsebnosti kalorij v hrani (in nekateri sploh ne vedo, da je vsebnost kalorij v hrani tista, ki neposredno vpliva na prisotnost presežka kilogramov).
Nekoč sem po nesreči videl program o debelih ljudeh in so intervjuvali eno debelo žensko doma. Povedala mi je, kako se prehranjuje. In po njenih besedah poje zelo malo. Prosili so jo, naj pokaže, kaj poje za zajtrk, in ženska si je začela pripravljati sendvič (samo en sendvič) za kos bele peciva, na katerega je z užitkom stisnila približno žlico majoneze, dala maščobno klobaso in kos sir. In vse je sprala s čajem s sladkorjem, medtem ko je komentirala, da malo poje.
V grobem lahko pojeste en sendvič za 1000 kcal, lahko pa dva za 500 - velikost obroka ni najpomembnejša stvar pri izgubi teže.
In za prigrizek imam melono. 300 g - 100 kcal.
Kosila sem s piščančjo juho (320 g teže z mesom) s 70 g kuhanih trdih rezancev - 235 kcal
In po kosilu sem se razvajal s slastnimi dobrotami, ki so jih prinesli s Krima - losos (60 g) - 200 kcal.
Podatke o vsebnosti kalorij sem vzel iz interneta, morda niso povsem pravilno izračunani, vendar mislim, da ne bo velike razlike.
Za večerjo pečena piščančja krila, ki ste jih predhodno marinirali v: sojini omaki, gorčici, medu, soli, popru, česnu. Rezala sem tudi zelenjavno solato, ki sem jo začinila s kislo smetano.
120 g piščančjih kril in 250 g zelenjavne solate - 480 kcal.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, medtem ko šepam. Osredotočam se na ohranjanje vsebnosti kalorij, med počitnicami pa z dopusta prinašam sadje in prigrizke - jem jih za svoj užitek.
In še en del fotografij od ostalih in vašega ljubljenega Busyandre:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!