Dober dan vsem! Na mojem kanalu boste našli vse o štetju kalorij in hujšanju s kaloričnim primanjkljajem. Ko ste enkrat poskusili, boste razumeli, da je to eden najbolj udobnih načinov za hujšanje in pozabite na lačne diete.
Današnji članek se osredotoča na skupno tehtanje, ki ga bralci in jaz opravimo vsaka dva tedna. Štejemo kalorije in BJU, jemo okusno in nasitno, hkrati pa postajamo vitkejši, nekdo pa se je že znebil odvečne teže in zdaj uspešno vzdržuje svoj rezultat.
Kako deluje primanjkljaj kalorij? V kratkem:
Ko sem se vrnila z dvotedenskega dopusta (v katerem s štetjem kalorij nisem nadzorovala prehrane, sem pojedla vse kar sem hotel in hrana je bila v kavarni kuhana z dovolj kalorijami), tehtnica me je razveselila s povečanjem za 4 kilogram.
Moram reči, da je prvi kilogram teh štirih odletel že prvi dan. Prepričan sem, da večina telesne mase prihaja iz vode. Zdaj pa nisem imel sreče in zdaj za uravnavanje telesne teže zame ni najbolj ugodno obdobje, obdobje, ko lahko samo voda doda do 1,5 kg na dan. Teden dni po prihodu je moja teža prvi dan skočila z minus 1, na drugi 1,8. Na dan kontrolnega tehtanja - minus 2 od teh 4 prinesenih kilogramov. Predvidevali bomo, da moram odstraniti še 2 kilograma, čeprav še nisem izdelal jasne slike glede teže.
In po tradiciji bom pokazal svoj dnevni jedilnik, ki ga zdaj poskušam sestaviti v razponu 1500-1600 kcal.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Za zajtrk sem pojedla dva sendviča na kruhu (60 g) s skuto (30 g) in hladno dimljenim roza lososom (80 g). Ta zajtrk mi je prišel prav 345 kcal. Pila sem zeleni čaj brez sladkorja.
Nisem vedel, kako se bo danes iztekel moj dan, ker sem moral oditi zjutraj in morda cel dan. Zato sem se malo pozneje za zajtrk napolnil z vitamini - pojedel sem breskve (400 g) - 185 kcal.
Danes mi je celo uspelo kosilo, čeprav na to nisem računala. Moral sem se vrniti domov in imel eno uro prostega časa.
Kot vedno v takih primerih se shranijo praznine, s katerimi je zamrzovalnik preudarno napolnjen. Lahko pa kuhate vse domače polizdelke za tiste, ki imajo naporen urnik dela - okusnejši, bolj zdrav in natančno veste, katere izdelke in s kakšno KBZhU je pripravljen.
Za kosilo sem pojedla cmoke (170 g - surova teža) s 40 g 15% kisle smetane in 20 g paradižnikove omake - 450 kcal.
Skoraj pravočasno sem se vrnil domov na večerjo - imel sem le moč skuhati omleto. In res sem hotel jesti: za svojo porcijo sem vzel 3 jajca in 100 g mleka 2,5%. Na omleto 150 g paradižnika. Večerja za 320 kcal.
Še vedno sem imel proste kalorije, spat sem moral zelo pozno in iz nekega razloga se mi je apetit prebudil po 20. uri. Odločil sem se, da bom jedel skuto (150 g) z datljevim sirupom (15 g) - 195 kcal.
Posledično sem dobil 1495 kcal na dan. B - 81, F - 69, U - 134.
V prehranskih razmerah, ki sem jih imel danes, se je celo BJU izkazal bolj ali manj spodobno. Toda spet so težave s režimom pitja.
No, po dnevu samoupravljanja, ki je bil v preteklosti kontrolni tehtanje, je zdaj vse resno! Delite svoje rezultate! Imamo tudi veliko dopustnikov, sodeč po komentarjih me zanima, kako je potekalo vaše tehtanje pri nadzoru.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!