Pozdravi! Vesel sem, da sem te videl pri meni.
Zakaj je štetje kalorij eden najučinkovitejših in najudobnejših načinov za hujšanje?
Prvič, vsebnost kalorij v hrani je tisto, kar neposredno vpliva na našo težo, pomaga pri njeni vzdrževanju, hujšanju ali obratno, pridobivanju teže.
Zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani je v središču vseh diet in tehnik. Na drug način preprosto ne deluje: če pride do kaloričnega primanjkljaja - bo rezultat, ni kaloričnega primanjkljaja - vsaj kakšne diete se držite - rezultata ne bo. Potrebo po zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani za hujšanje potrjujejo številne študije.
Če morate shujšati zaradi zelo velike teže, bodo za vas delovala preprosta in znana pravila: zavrnitev hitre hrane, sladkarij, peciva, mastnih. Z odpravo teh živil se bo vaša prehrana samodejno zmanjšala na kalorije in proces hujšanja bo v polnem teku.
Ampak, če se morate znebiti majhne količine odvečnih kilogramov ali zavrniti od zgornjih izdelkov ste že občutno shujšali in teža je začela zelo slabo hoditi - brez jasnega štetja ne dovolj. No, ali pa boste morali sedeti na strogi, stradajoči dieti (če ne želite šteti, tehtati hrane), da zagotovite kalorični primanjkljaj, in toga prehrana ni najboljša možnost.
Katero pot boste izbrali, je odvisno od vas in vaših prioritet.
Vsekakor pa se moramo spomniti, da se le s kaloričnim primanjkljajem začne proces hujšanja.
Po tradiciji vam bom pokazal svoj jedilnik za dan, ko ste tako zelo pogrešali, medtem ko sem bil na dopustu. Kot vedno redni izdelki, brez superhrane ali absolutnih prepovedi.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Pogrešaš moj skeet, jaz pa svoje najljubše ribe. Pri zajtrku sem pojedla dva sendviča s kruhom (65 g) s skuto (30 g) in 65 g hladno dimljenega roza lososa. Pila sem zeleni čaj, ki mu nikoli ne dodam sladkorja.
Prišel je zajtrk 335 kcal.
Cena rib me je seveda presenetila. Za kilogram hladno dimljenega roza lososa nas prosijo 850 rubljev! Za nekaj roza lososa! V drugi trgovini so isti isti roza losos imenovali chum salmon, cena pa je bila določena na 1200! To je samo nered.
Še dobro, da imamo skupne nakupe, kjer lahko za 700 rubljev (za 1 kg) kupim elegantno karelijsko postrv in jo solim.
Ostala nam je ena torta s sirom, ki je osamljena ležala v hladilniku, ki je ne bo nihče pojedel, in odločil sem se, da jo bom pojedel za malico.
Cheesecake 70 g, 15 g kisle smetane in 10 g domače marmelade in marmelade iz črnega ribeza - 215 kcal
Pogrešali smo domačo šavarmo in danes smo za večerjo zavili svojo najljubšo PP šavarmo, v kateri je veliko paradižnika, Korejski korenček, piščančja prsa, vložene kumare in omaka: kisla smetana, paradižnikova omaka, gorčica, sol, poper, česen.
Pred kratkim sem nadev začel rezati kot solato, začiniti z omako in nato zavrteti shawarmo - lažje je izračunati vsebnost kalorij. 75 g lavaša in 300 g polnila - 475 kcal.
Za večerjo kuhan krompir (180 g) in ocvrt v koruznem škrobu z začimbami za 10 g polloka (150 g), pa tudi kumare.
Vsebnost kalorij pri večerji je bila 430 kcal.
S Krima smo s seboj prinesli melone - jesti moramo, sicer se bodo poslabšale, preveč zrele. Tri ure pred spanjem sem pojedla 250 g melone - 85 kcal.
Rezultat dneva: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Poskušam vzpostaviti režim pitja, vendar se izkaže slabo, priznam vam. Očitno se morate spomniti, kako sem se na začetku poti za hujšanje spoprijateljil z vodo, in na telefon dal opomnik, da mi bo dal signal, ko je čas, da spijemo še en kozarec vode.
In za tiste, ki radi gledajo fotografije, pa tudi pogrešajo Busyandra - del fotografij s počitnic in malo srčkanosti:
Okusno in udobno hujšanje vsem!