Lep pozdrav vsem dietetičen, ki so si v mojem blogu.
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka52kg.
Drugi dan sem spomnil kako pomembni ogljikovi hidrati za naše telo, tudi za tiste, ki izgubijo težo.
In danes, želim opozoriti na pomembno vlogo maščob, še posebej za ženskega telesa!
To ni priporočljivo, da se zmanjša maščobe pod 50-55 g, tudi v obdobju hujšanje.
Tukaj je moj primer. Sprva sem zmanjšati maščobe na 25-30 gramov na dan (no, da je bilo v meni, posejanih semen nimajo! stradati! brez maščob in ogljikovih hidratov!). Zniževanje maščob je privedlo do suho kožo, izpadanje las. No, sem prišel do svojih čutov, in dvignil maščobe na 55-60. Težave s kožo in lasmi postopoma izginila. In dobro, da ne bi zgodilo, dokler težave z ženskega ciklusa in žolčnika, in moči! Kako veliko deklet izgubil žolčnika! Ima tudi večje število prizadetih reproduktivnega sistema, potem pa res ne enostavno obnoviti.
Seveda, da si same izberejo, koliko porabi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov in kako izgubiti težo, in če je, da izgubijo težo. Samo mi smo odgovorni za svoje zdravje in nihče drug.
Obrnem v meni za ta dan.
Za zajtrk sem danes kuverte lavash. Ena ovojnica z jajcem, čebulo in skuto, in drugi s skuto in soljene ribe. Kot je jedel takih kuvert pod zelenega čaja. Zajtrk je prišel na 430 kcal.
Sem hitro pripravljene, predvsem kuhano jajce sem že imel.
Rabim naslednje izdelke:
✔ pita kruh 55 gramov, jajce - 55 g skute - 30 g soljene Chum - '65 Tako kvadratnih pita razmaže skute. Na eni kokošja jajca z zeleno čebulo in sol, v drugem - ribe, zavitih ovojnice in prepražimo v teflonski ponvi, dokler "hrustinki" pita. Okusno!
Zjutraj sem delal, in delo na prigrizek 180g jabolko - 85 kcal.
Toda pred večerjo, nisem mogel in tekel stati na sprehod, medtem ko carousing nepričakovano dan. 20 stopinj, sonce sije! Kako lahko sediš v pomočjo računalnika doma? Delo bolje zvečer, si lahko privoščim.
Naš gozd postaja vse tako lepo v barvah jeseni!
Ki je hodil dobro - dobro kosilo jedli 🤣.
Za kosilo vsi enake ježi so mletega piščanca z bulgur (200 g) in 110 g kuhanega ajde.
Še vedno misli, da je težko, da izgubijo težo in se kuhati zase sam vsak dan?
Dobim večerjo na 345 kcal.
Poglejte, kaj imam za diskrecijskih kalorij sem se odločil, da čaj pijačo ob 2 uri popoldne z 30 gramov datumi - 90 kcal.
Nekako tako kot v zadnjih tednih 2 datume, da Torej očitno primanjkuje telo, ko tako vztrajno zahteva. Moral sem iti na poti domov, da nakupovanje za datume.
Za večerjo sem načrtovala pečeno hruško s sirom in upravljati samo z njo. Ampak poglej, kaj imam na koncu veliko diskrecijskih kalorij (in ne želim, da nadaljnje zmanjšanje primanjkljaja več), sem se odločil dodati zelenjave solata (100 g kumare, paradižnik 150 g, 25 g in 5 g suluguni olivnega olje). Solata na 165 kcal. In hruška, pečen s sirom - 135 kalorij.
Večerja je prišel do 300 kcal.
Dan je izkazalo 1250 kcal.
Pijte vodo pred vsakim obrokom in čez dan, in še ne morejo živeti brez skodelice zelenega čaja levo od njega, ko delam.
Danes je bil dober dan izlet. Dolgo časa nisem hodil tako preživel več časa na računalniku, ki delajo.
Poleg hoje nisem pozabi bar, squats, gugalnice. Ročke, medtem ko me gleda očitajoče. Toda čeprav - to je lenoba. To bi bila želja, da bo našel čas.
Napominalochka:
- Recept piščanec z bulgur ježi vidite - tukaj.
- Ratatouille recept s piščancem kotlet eden najboljših večerje za hujšanje - tukaj.
- Odličen zajtrk - zdrave sendviče. Recept Pate takšni sendviči mogoče videti tukaj. Hlebushek pečemo po receptu - tukaj.
- Samo želim, da vas spomnim, o izbiri vrh zajtrk ,obroki in večerje.
- ❗Osnovnye točk, ki vam bo pomagal priti nazaj na hujšanje, kako sem zbrane v članku - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!