🍒20.04.2021.
Pozdravljam vas kot gosta in vam želim dober dan, vitkost, lepoto in odlično razpoloženje!
Danes sem prebrala, da je 97% ljudi, ki so se držali diete, v naslednjih treh letih po koncu diete ponovno pridobilo odvečno težo.
Ali veš zakaj? Ker je ena najpogostejših napak večine oseb, ki se prehranjujejo, vrnitev k običajni prehrani po dieti.
Glavno pravilo za ohranjanje rezultata je stalna prehranska kontrola, uravnotežena in zdrava prehrana, brez ogromne količine odpadne hrane. A to še ne pomeni, da bi morali vse življenje jesti enolično, skopo in se prikrajšati za užitek, ki ga dobite s hrano.
Obstaja veliko okusnih, nizkokaloričnih receptov, ki jih lahko pripravite s preprostimi živili. Za zabavo si oglejte moj katalog receptov (povezava do njega je na koncu članka) in videli boste, da je tam zelo daleč od monotone hrane.
Če z vašo presnovo nimate sreče in ste eden tistih, ki takoj začnejo pridobivati na teži, ko začnejo jesti malo več, a vseeno želijo biti vitki - samo nadzorujte svojo prehrano ves čas.
Jejte okusno, nasitno, vendar se ne prenajedite, štetje kalorij vam bo pomagalo pri učenju. In ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vas bo pripeljalo do zdravega telesa in dobrega počutja.
Zahvaljujoč štetju kalorij mi je uspelo narediti nekaj, o čemer nisem niti sanjal - pridobiti harmonijo.
Sprva je bil moj cilj, da vsaj malo shujšam, da postane malo lažje živeti, da se ne zadušim, grem v drugo nadstropje, da srce ne bi skočilo ven najmanjša aktivnost, da se ne bi polil znoj, ne da bi se sploh imel časa obleči pred odhodom iz hiše, da se ne bi želeli po 10 minutah usesti in iztegniti utrujene noge hodi. Zagotovo ste se mnogi, ki imate precej prekomerno telesno težo, soočali s podobnimi težavami.
Toda zaradi dejstva, da je pri izračunu kalorij teža zlahka izginila, in jedla sem okusno, nisem stradala in bilo mi je prijetno in nisem želela razbiti in se odpovedati vsemu - moje zahteve so rasle, cilj "shujšati vsaj do 100 kg" pa se je spremenil v cilj - shujšati do 90 kg, nato do 80 kg In na koncu sem se odločil, da shujšam, dokler mi odsev v ogledalu ne začne 100% ugajati.
Moja prehrana se je spremenila in zame postala nov način življenja, ki mi je všeč in se ne bom oddaljila.
In ne samo jaz sem si s štetjem kalorij pomagal spremeniti prehranjevalne navade, spremeniti prehrano, shujšati in uspešno vzdrževati težo. Veliko mojih bralcev je že doseglo želene rezultate in uživa življenje!
Če nam uspe, boste uspeli vam!
Osnovno načelo štetja kalorij:
Za primer diete za izračun KBZHU bom prikazal svoj jedilnik za ta dan.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Zajtrkoval sem z umešanimi jajci iz dveh jajc, sendvičem na polnozrnatem kruhu (20 g) s skuto (30 g) in rahlo nasoljenimi ribami (45 g) ter dodal 110 g kumare za svežino.
Zajtrk za 450 kcal izkazalo se je.
Po krajšem poslovnem sprehodu sem doma zagrizel 100 g ovsenih kosmičev s čajem, ki sem jih pripravil sinoči.
Izkazalo se je, da je moja malica 235 kcal
Več dni sem vnaprej jedla krompir, dušen s piščančjimi prsi.
400 g (utež z juho) dušen krompir in 50 g vloženih kumaric - 330 kcal.
Danes so na mojem krožniku prosili za vložene kumare in nisem se mogel upreti - bilo je okusno.
Po kosilu sem mariniral piščančje palčke v paradižnikovi omaki s sojino omako, dodal malo soli, črnega popra, česna in majarona ter šel na delo. Zvečer sem poslal bobne v pečico, skuhal testenine za okras, narezal solato in okusna večerja je pripravljena. In porabil sem najmanj svojega časa.
Zgodnja večerja - 105 g (teža mesa brez kosti) pečenega piščančjega gobca, 100 g trdo kuhanih testenin sorte pšenice in zelenjavna solata (150 g skupne teže solate), začinjena z dišečim sončničnim sladom (3 d).
Večerja se je nadaljevala 415 kcal.
In tri ure pred spanjem sem pil zeleni čaj s 50 g sira - 190 kcal. Šele zdaj sem fotografijo pomotoma izbrisal, tako da danes sir ne bo zvezda zaslona.
Saj ne, da bi res rad zvečer zelo jedel, ampak razumem, da se moram izvleči iz kaloričnega primanjkljaja. Poleg kalorij beljakovine in maščobe dobijo tudi sir.
Vsebnost kalorij v dnevu je bila 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Kot vidite, v moji prehrani ni nič posebnega, preproste in dokaj ugodne hrane, ki bi bila primerna za vso družino.
Osnovna načela:
- kuhajte manj visokokaloričnih (pri kuhanju najmanj olja, izberite manj kalorično hrano, pripravite PP pecivo sami) in ne prekoračite svoje norme, če ohranjate težo in se držite 15% primanjkljaja od norme, če postajajo vitkejši
- po možnosti izločite hitre ogljikove hidrate in jih nadomestite s počasnimi,
- uravnotežite prehrano tako, da vsebuje vsa potrebna hranila (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
- pijte dovolj vode
- ne stradajte, hrana naj vam bo okusna in prijetna (in po 18 urah lahko tudi jeste, glavna stvar je zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem).
Življenje in okoliščine nas ne spremenijo. Spreminjamo se! Naša reakcija na različne okoliščine v življenju, naša dejanja, misli, čustva nas spremenijo. Sami smo ustvarjalci svojega življenja.
Če lahko malo spremenite svojo prehrano in iz nje izločite ogromno priročnih živil, hitrih ogljikovih hidratov in zajtrkov soda, čips itd.), boste našli režim, ki je za vas udoben - ne boste samo gradili, ampak tudi uspešno vzdrževali težo, telo pa vam bo samo sporoča Hvala vam. Vaše življenje se bo spremenilo na bolje!
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za skuto-pecivo s češnjami in lavašem ter video recept za zelenjavno enolončnico s sirom:
🍒 Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo vsebnost kalorij v posodi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.