🍒13.04.2021.
Pozdravljam vas, da me obiščete! Tukaj je okusno in prijetno shujšati in vzdrževati težo.
Trdno ste se odločili, da je čas, da shujšate, se zavedate svoje težave s prekomerno telesno težo in ste se odločili, da se z njo spoprimete.
Toda takoj se pojavi vprašanje - kje začeti?
✅ In začeti morate s spoznanjem, da:
- ves ta čas slabo jeste, kar vas je pripeljalo do prekomerne telesne teže in verjetno nekaterih zdravstvenih težav. Konec koncev je ključ do zdravja v našem krožniku.
- niso pravilno postavili prehrane,
- napačno razporedil režim dneva.
Ko ste razumeli težavo, priznali njeno prisotnost in se odpovedali dejstvu, da ste se vi prekomerno telesno težo spustili, se raje ne bi postavili na lačen obrok. To ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zagotovo ste to že prestali in takoj, ko se je vaša lačna dieta končala, ste se vrnili k običajni prehrani in spet pridobili odvečno težo. Je bilo tako? Prepričan sem, da bo večina odgovorila pritrdilno. In zato se spet vrnemo k tistemu, kar moramo spoznati👆
Uresničili? Pomeni:
- hrano začnemo postopoma urejati. Če je mogoče, iz prehrane izključimo različne živilske odpadke: hitro hrano, soda, pakirane sokove, instant hrano.
- prehrano očistimo trajno uživanje hitrih ogljikovih hidratov: zvitki, različne sladkarije, sladkarije in sladkor v kilogramih.
- začnemo piti več vode, postopoma se približujemo svoji normi.
- začnemo bolj hoditi in aktivno preživljamo svoj prosti čas.
- in kar je najpomembneje, morate razumeti, da ne morete takoj popraviti nečesa, kar se že dolga leta kvari.
Postopoma boste opazili, kako se bo vaše počutje izboljšalo in spoznali boste, da ni vse tako slabo in je življenje brez tone sode s čipsom odlično.
Z urejanjem prehrane boste že naredili velik korak k vitkosti.
In če se znebite odvečne teže, boste lažje nadzorovali svojo prehrano s štetjem kalorij in BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
To je edini način, ki mi je pomagal razumeti napake v prehrani, spremeniti prehranjevalne navade, zaradi katerih sem shujšal, in se naučiti zavestnega pristopa k hrani. In seveda me je pripeljalo do rezultata, ki ga uspešno podpiram.
Pokazal bom primer svojega jedilnika o izračunu KBZHU.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Za zajtrk sem pripravila še eno različico sirove torte - s šunko. Izkazalo se je še bolj okusno in zelo nasitno.
Delil bom kratek recept:
- mešanih 40 g kisle smetane 15% s piščančjim jajcem, 25 g riževe polnozrnate moke, 35 g naribanega sira in 70 g puranje šunke (narezane na majhne kocke), malo soli in ščepec pecilnega praška.
- ocvrtega 1 g masla na obeh straneh pod pokrovom na zmernem ognju.
- lahko dodate svoje najljubše zelenice - bo super.
KBZHU na porcijo: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Z mojim dnevnim vnosom kalorij (1600-1700) - 500 kcal za zajtrk - to je super. Če imate v aktivni fazi hujšanja manj dnevnih kalorij, potem nekoliko zmanjšate količino sestavin, prilagodite si KBZhU katerega koli recepta.
Menim, da bi morali to razumeti ustrezni in razmišljajoči ljudje.
Sama sem opazila, da sem takoj, ko nas je začelo sonce pogosteje ugajati, začela vstajati že veliko prej in do kosila imam čas za ponovitev veliko stvari in večino dela, popoldan pa se lahko malo sprostite in si celo dovolite eksperimentiranje kuhinjo.
Danes sem prigriznil 100 g pomaranče, 200 g jabolka in 15 g oreščkov, ki sem jih čez dan pojedel v službi.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 230 kcal.
Za kosilo imam 450 g ribje juhe, ki sem jo skuhal na repu in na hrbtu postrvi, pa tudi 30 g polnozrnatega kruha z ribjo pasto (30 g).
Kateri dan smo jedli juho in nismo razmišljali, kaj bi skuhali za kosilo.
Odločil sem se, da juhi dodam obilen sendvič, ker se je moja juha izkazala za precej lahkotno.
Vsebnost kalorij v kosilu je bila 315 kcal.
Bližje večerji sem imel prosti čas in želel sem v loncih skuhati nekaj okusnega, že dolgo jih nisem jemal ven in jih nisem uporabljal. Šel sem v trgovino in prijel piščančja jetra.
Dobil bom lončke krompirja, gob in piščančjih jeter, sem se odločil. In sem ga skuhala!
Večerja - 360 g piščančjih jeter, dušenih s krompirjem in gobami naprej 405 kcal.
Ker je naša večerja zgodnja, ob 17. uri, nato pa 3 ure pred spanjem, ponavadi prigriznem, če je proste kalorije. In namerno poskušam pustiti zadostno količino prostih kalorij za večer, da ne bi zaspal z občutkom apetita - na ta način mi je bolj prijetno.
Pomembno je, da si poiščete svojo prehrano in si uredite dan, tako da boste čez dan siti, polni moči in energije.
Nocoj sem se odločil za ugriz 200 g grškega jogurta - 150 kcal.
Vsebnost kalorij v dnevu je bila 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Vse okusno in udobno hujšanje, pa tudi vzdrževanje telesne teže!
Ne pozabite, da se prehrana ne bi smela vrniti, ki nas je pripeljala do prekomerne telesne teže.
Vaša najljubša manekenka je bila danes dobre volje in niti telefona ni ugriznila, zato malo sladkosti, da vas razveseli, upam, da se vam bo na obrazu pojavil nasmeh 😉.
Opomnik.
Video recept za mešanico z gobami in piščančjimi prsi ter video recept za piščančjo rolado z gobami in sirom:
🍒 Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot .
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi .
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.