Lep pozdrav! Tukaj smo veseli, da vsem, ki želijo izgubiti težo.
Ne - prehrana na zelja-korenje, in gladovnih stavk!
Da - okusno in izpolnjujejo hujšanje!
Vse dobrota in razumevanje.
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka55kg.
Redna prijava tehtanje ni zelo zadovoljen s tem v petek, vendar ni razburjen, ker je sovpadal z obdobjem neke ženske.
Ker je razlika v primerjavi s prejšnjim tednom samo 100 g v smeri zmanjšanja telesne teže.
Rad bi spomnil in Mauger kdo ga bo prebral prvič, da v roku enega meseca bomo lahko povečali težo (skoki), na 1,5 -2 kg. To velja predvsem za ženske. V določenih obdobjih pojavijo hormona val, ki spremlja zadrževanje vode v telesu. Vode je nekoč imel določeno obdobje (kritične dni, ovulacije).
Poleg tega, stres, slabo spanje, lahko vnetne procese v telesu, kot je prehlad je razlog, da je na lestvici, boste videli plus.
Ne bojte se in vodijo k zmanjšanju primanjkljaja in da se premaknete na zelje. V večini primerov - to je voda, ne maščobe. In ko popravite vaše splošno stanje - liste in odvečno tekočino.
Sem se premaknete na meniju.
Danes za zajtrk sendviče za polnozrnati kruh (45 g), avokado (35 g), ribje paštete (35 g) in kaviarja krapov (20 g).
In malo kasneje - berry skuta roll (100g), recept, ki sem eksperimentiral z včeraj in da ni bilo delo za mene tako, kot sem želel, da bi bilo. Čeprav okus - odlično.
Imam zajtrk 450 kcal.
Med delom na računalniku, sem pil zeleni čaj z 35 grami nemasten sir in je le nekaj češnjevih paradižnikov (60 g).
Snack vklopljen 100 kcal.
Čez dan, zeleni čaj, sem pojedel 30 gramov posušene mango - 80 kcal.
Za kosilo sem imel grah juho sem kuhan včeraj.
Plošča grah juha za kosilo (420 g) in 50 g piščančjega mesa dosegla golenice 320 kcal.
V petek sem končal svoje delo točke, do 15 ur na dan in odšel na kuhati polnjene zelje večerjo, vendar ne gre za običajno - brez riža in drugih žitaric, a nič manj okusno in nizkokalorično.
Večerja - 2 Golubets piščanca prsi in gobe (320 g) in 50 g češnjevega paradižnika.
Večerja vklopljen 255 kcal.
Zelje ustvarila zelo veliko, če ni jedel nekaj dni - zamrznjena v kosih in bo sam počasi jesti kadarkoli želite zelje.
Kot rezultat, dan, ko sem zapustil 1205 kcal.
Čez dan, pijem vodo - pred vsakim obrokom za približno 15 minut, nato pa po svoji volji. Stopnja vode pijače.
Ob že takrat, želim poudariti, da je stopnja kalorij vsak od nas svoje.
Na primer, ko je moja višina 172 cm, teža 77 kg, stara 38 let, in sedeči dela - je moje kalorij na dan za formulo Harris-Benedict 1800 kcal.
Varno hujšanje je 15-20% primanjkljaj od norm. Tako zame 20% primanjkljaja - to je 1.440 kcal.
Pojasnil sem že, da je prišla na 1200-1300 kcal dolgo pot, z napakami, platoji, povečanje vnosa energije in zmanjša njegov naslednji.
Spodaj 1200 je kcal padec ni priporočljiv - kalorazh je osnova za povprečen človek, da se ohrani delovanje telesa.
Če se odločite, da izgubijo težo na kalorij primanjkljaja - prvi cho treba storiti - izvedeti točno kalorij. In od njega namestiti primanjkljaja.
Napominalochka.
Danes vas želim spomniti videoretsept Julien v piščančjih košar:
Recept za grahovo juho z dimljeno okusom, vendar ne prekajeni, in s skrivnostjo - tukaj.
Občutljivi sirovi in preste - tukaj.
Delicious gobova pašteta - tukaj.
Kozolci piščanec s skuto - beljakovin bombe - tukaj.
Recept razpisna pečen cheesecakes - tukaj.
Čokoladni užitek za hujšanje - slastno torto v podobi za piškote - tukaj.
Ljubil z veliko skute puding z jabolkom in cimetom - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!