🍒06.04.2021.
Pozdravi! Vesel sem, da ste me obiskali. Tu je okusno in prijetno shujšati in ohraniti svojo težo.
Pogovorimo se o presnovi? Brez dobre presnove je lahko učinkovito hujšanje težko.
Od naše presnove je odvisno, kako hitro bo telo porabilo energijo, pridobljeno s hrano.
In mnogi, ki želijo čim hitreje shujšati, vadijo post in stroge diete, ki metabolizma preprosto ne pospešijo, temveč ga ravno nasprotno upočasnijo.
Ko telo ugotovi, da prejema bistveno manj energije kot običajno, začne upočasniti svoj metabolizem, glede na to, da hranil in energetskih virov, ki jih potrebujejo, primanjkuje in bi jih bilo treba zaščititi.
Ves čas ponavljam, da potrebujemo le 15% primanjkljaja dnevnega vnosa kalorij, da bi shujšali. Lakota nam ni v pomoč, če želimo doseči rezultat in ga obdržati.
Nutricionisti na eni od akademij za dietetiko ponujajo naslednje načine za povečanje metabolizma:
- veliko hoditi, kar bo mišice ohranilo v dobri formi in začelo pospeševanje metabolizma na celični ravni.
- ne pozabite na pravi zajtrk, ki bo zagnal celoten sistem in pomagal nadzorovati apetit skozi ves dan.
- uravnotežite prehrano in jo napolnite z zadostno količino beljakovinske hrane.
- skušajte se izogibati stresnim situacijam in prenapetosti ter več časa namenite stvarem, ki vam prinašajo veselje (hobiji, sprehodi, glasba, ples).
- premaknite se več.
Ali poskušate pospešiti metabolizem? Ali pa se z lakoto vozite v kot?
Na primer, prikazal bom svoj jedilnik za ta dan na štetju KBZHU.
⛔Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake .⛔
Danes sem po zaslugi sonca zgodaj vstal in se zmedel z zajtrkom. Naredila sem sirov kolač z zeleno čebulo, si nalila kavo z mlekom in sirupom ter lagodno uživala v okusnem zajtrku 405 kcal.
Za sirno torto sem uporabila: 40 g jogurta, 1 piščančje jajce, 20 g polnozrnate riževe moke, ščepec soli in pecilnega praška, 35 g sira in 20 g zelene čebule.
Kavi sem dodala 60 g 2,5% mleka in 15 g sirupa.
Posnel sem majhen testni video o zajtrku. Želim vas slišati - bo zanimivo, če včasih v članke naložite podobne videoposnetke?
Danes so prinesli kuhano svinjino, ki sem jo naročil pri skupnih nakupih. Z njegovo sestavo in KBZHU sem zadovoljen, zato ga včasih kupim z družino.
In medtem ko je po delih delila kos kuhane svinjine, jo je tudi sama zamikala. Vonj je bil zelo vabljiv. Odločil sem se, da bom imel danes za prigrizek 95 g kuhane svinjine s čajem, ki bo pravkar vključena v tistih 20% nevarnosti.
Se spomniš, kaj? 80% prehrane mora biti pravilno uravnotežena hrana, 20% pa naj ostane škodljivo, kar včasih resnično želite. Predvsem zaradi sposobnosti, da v majhnih količinah pojemo nekaj, kar ni preveč zdravo in ne sodi v koncept "pravilne prehrane", se je mogoče razčlenitvam izogniti. Čeprav je koncept "pravilne prehrane" pri vseh tako različen in se pogosto postavi na glavo, a to je že druga zgodba.
Izkazalo se je, da je prigrizek 250 kcal.
Kosila sem s piščančjo juho (150 g) s 50 g kuhane vermičele iz trde pšenice in rezino kruha (25 g).
Vsebnost kalorij v kosilu je bila 305 kcal.
Po mojem mnenju je juha odlična možnost za olajšanje prehrane, saj je skoraj vedno malo kalorična in velik del napolni želodec, kar kaže na sitost. In kako dobro je po vroči juhi!
Vem, da o juhah obstajajo mešana mnenja, saj gre večina maščobe v mesu v juho in jo zato tudi pojemo. Pa tudi različne snovi, s katerimi se perutnina krmi v proizvodnji.
Kot vedno gremo iz ene skrajnosti v drugo: nekdo misli, da brez juh absolutno ne gre, nekdo pa je juhe pripravljen razglasiti za krivca vseh težav.
Če pa se bojite nasičiti juho z maščobami in različnimi snovmi, lahko meso zavrete v ločenem ponev in jo samo dodajte zelenjavni juhi, s čimer juho nasičite z beljakovinami in jo naredite več srčno.
Nisem bil čisto pripravljen na večerjo, mislil sem, da moram "nekaj pojesti" 😂, a izkazalo se je, da mi bo vse, kar imam, prineslo ne toliko kalorij. In spomnil sem se, da me čaka Tatjanova jeza, ki mi je v odprtem besedilu rekla, naj stopim čez psihološko oviro in grem čez 1600 kcal.
Ne, kuhamo testenine za vse!
Pojedeno 100 g testenin iz trde pšenice, 150 g puranjevega gobca, ki je ostalo od včeraj, in 100 g zelenjavne solate.
Večerja je višja 455 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem spila zeleni čaj s 150 g jogurtovega sufleja, ki sem ga pripravila v modelčkih za mafine in ne kot torta. 210 kcal.
Vsebnost kalorij v dieti je bila 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Ne pozabim na vnos vode, nego kože in vsaj na športno vzgojo doma.
Da bi ohranili rezultat, ki ste ga dosegli ali ga boste dosegli s pomočjo štetja KBZHU, se morate zavedati, da ne more biti vrnitve k prejšnjemu načinu življenja, k stari prehrani. Strinjate se, nespametno je upanje, da vam bo hrana, na kateri ste dolgo okrevali, pomagala ohranjati rezultat.
In zakaj bi prečrtali vsa svoja prizadevanja, če ste se uspeli spraviti v normalno stanje. Zagotovo med nadzorom hrane z uporabo izračuna KBZHU:
- naučil se je piti vodo in upoštevati režim pitja,
- uravnoteženo prehrano in začutil, kako se telo hvaležno odziva na vas,
- zavrnili skrajno nezdravo hrano in če si kaj dovolite, potem zelo redko in zmerno,
- vajeni, da ne jedo pred spanjem in se ne bojijo jesti po 18 urah, saj vedo, da je zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem,
- naučil se je kuhati nove jedi, manj hranljive, zdrave, a nič manj okusne.
Če se držite novih navad, ne pozabite ohraniti postave svojih sanj.
Vse udobno in okusno hujšanje, pa tudi vzdrževanje telesne teže!
In danes vas ne bom pustil brez Busyandre, dragi moji redni bralci.
Tudi živali se veselijo sonca, ki nas to pomlad le redko razvaja. Upam, da se bo vreme kmalu zjasnilo in nas bo razveselila topla, sončna pomlad.
Opomnik.
Video recept za skutine zvitke, pa tudi video recept za skutino enolončnico z brusnicami:
🍒 Prvi koraki za začetnike.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost končne jedi.
🔥Nega kože.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Delim svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku in z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Vedno poiščite strokovni nasvet.