🍒04.04.2021.
Vse dober dan in toplo, sončno pomlad!
Mnogi ljudje verjamejo, da je lakota najboljša pomoč pri hujšanju. Pravzaprav je lakota najhujši sovražnik. Če ostro in dolgo omejujete telo s hranili, bo deloval najmočnejši nagon - nagon samoohranitve. Telo bo storilo vse, da bo preživelo ob velikem pomanjkanju hranil, misleč, da so prišli časi lakote.
Zaradi varčevanja z energijo se bodo v telesu upočasnili različni procesi, od presnove do poroda.
In če ste sprva pridobili dober tempo hujšanja, se bo sčasoma postopek upočasnil. Pojedli boste še manj in teža bo stala.
In najverjetneje vam bodo v tem trenutku roke padle in opustili boste hujšanje ter se vrnili k prejšnjemu obroku.
Telo kriči - hura! Preživel je! Nikoli pa ne veste, kaj nam še pride v glavo, misli organizem. Moramo se založiti! In vse, kar ste zavrgli na začetku svoje stroge diete, se vam hitro vrne in celo pripelje prijatelje. Ker ste spet začeli jesti več, kot potrebujete, in že preskusno upočasnili presnovo.
In v tem trenutku je glavno, da se ne označite za zgubo, da ne verjamete, da imate široko kost, dednost in da si ne izmišljujete drugih izgovorov.
Začnite živeti na nov način! Preklopite z lakote in omejitev, začnite preprosto nadzorovati svojo prehrano: izračunajte svojo normo kalorij, določite minimalni primanjkljaj (na primer 15%) in se držite določene vsebnosti kalorij prehrana.
Po tradiciji bom svoj jedilnik prikazal kot primer prehrane, ki temelji na štetju kalorij.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZhU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Moj nedeljski zajtrk je leni zajtrk. Sendviče je bilo najlažje pripraviti. Uporabljamo pa polnozrnati kruh - to so zapleteni ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo dolgo časa nasičenost.
Zajtrk - 65 g polnozrnatega kruha, 30 g skute, 40 g krapovega kaviarja in 40 g paštete iz piščančjih jeter. In tudi 50 g mleka, 2,5% in 10 g sirupa v kavi.
Se je zgodilo 465 kcal.
V soboto smo šli službeno v Moskvo in se malo sprehodili. Uspelo nam je narediti več novih fotografij, sicer se pojavlja vse več "nevernih" in ne razumejo, kako povečati vnos kalorij (po primanjkljaju) in se ne zrediti. Verjetno mislijo, da sem se čez zimo zameglil nazaj na 132 kg, zato je bilo premalo fotografije (in zima ni za vse kriva). Ne boste čakali😂.
Redni bralci so morda opazili, da sem si začela urejati vikend iz bloga. Tudi če je celo, je blog kraj, kjer se najpogosteje in pogosteje utrudim od nerazumevanja ljudi in še bolj od njihovega nepripravljenost razumeti in narediti kar koli zase, sovražno zaznavati vse poskuse drugih bralcev, da bi jim karkoli storili razloži. A več o tem kasneje, na koncu članka.
In moja nedeljska malica je bila sestavljena iz 120 jabolk in 30 g marshmallowov - 170 kcal.
In seveda, zeleni čaj. Pijem čaj brez sladkorja in sakzamov, zato ga ne upoštevam pri kalorični vsebnosti dneva.
Za kosilo sem za vse prepražila trsko v majhni količini olja (dobesedno 10 g), kuhan krompir in naredila zelenjavno solato. Moja družina je prosila za ocvrte ribe, odločil sem se, da se ne bom ukvarjal s kuhanjem manj kaloričnih rib zase in samo dodajte ocvrto v prehrano (v vaši prehrani in možu - če se spomnite, da zdaj tudi on šteje kalorij).
Moje kosilo: 120 g kuhanega krompirja, 150 g zelenjavne solate, 200 g trske - 420 kcal.
In popoldan sem pripravila vitaminski napitek. Tokrat sem v čajniku zvaril pest malin, pest rakitovca, polovico majhne pomaranče, 4 vejice mete, iztisnil malo limoninega soka in dodal cimet in nageljnove žbice. Nisem dodala medu, sladkala sem ga s sahzamom.
Izkazalo se je dišeča pijača z rahlo kislostjo - zelo mi je bila všeč. Zapisal sem o 50 kcal, Mislim, da sokov jagodičja in sadja še ni bilo več spraviti v vodo.
Kosilo s pečenimi piščančjimi prsi (190 g) in 250 g dušenih bučk - 325 kcal.
Čez dan sem pojedla 25 g pinjol - 165 kcal.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je bila 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Pitni režim in nega kože sta nujna.
Naj vas še enkrat spomnim, da trenutno povečujem vnos kalorij, pri čemer primanjkljaj kalorij, na katerem sem izgubljal težo, prepuščam svoji stopnji, ki je potrebna za vzdrževanje teže. Zdaj je moja norma 1700 kcal in že sem blizu nje.
In zdaj želim govoriti o tem.
Najprej sem podal komentar, ki ga boste videli spodaj, in verjel, da če človek vsako leto in pol bere vsak članek in še vedno ničesar ne razume, nima smisla nekaj razlagati in zapravljati svoj čas. A čez nekaj časa se je pojavil še en komentar.
Prisotnost drugega komentarja je že sistem, kar pomeni, da je takšnih ljudi veliko.
Najprej me zelo zanima, kaj je prvi komentator mislil s pomenljivim "ali .." Ali vsi čakate na čarobno tableto? Ne obstajajo.
In drugič, iskreno ne razumem, kako lahko preberete leto in pol članka (kot je navedeno v korespondenci z drugimi bralci) in še vedno ne razumem osnovnega načela kaloričnega primanjkljaja. Resno, kako to storite? Ali pa spet stopimo na iste grablje - gledamo slike in opise hrane in ne najpomembnejših informacij - o tem, kako deluje primanjkljaj kalorij?
Zdi se mi, enkrat razložite študentu:
- kalorični primanjkljaj - hujšamo,
- vnos kalorij - vzdržujemo težo,
- kalorični presežek - izboljšanje
in študent bo prvič razumel.
Še enkrat sem zaključil: če tega ne zmorete, če ne razumete, potem niste poskušali razumeti in vam je vse uspelo.
Vse okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za skutine mafine s tsom, zeljem in čebulo ter video recept za lutke:
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.