🍒29.03.2021.
Vse dober dan in dobro voljo!
Včasih se počutim malodušno in ne vem, kako biti.
In to ni povezano z mojim hujšanjem in že vzdrževanjem kilogramov, niti s tem, da mi je bilo težko in lačno hujšati in je zdaj težko vzdrževati rezultat. Ne Zlahka vzdržujem težo in včasih sploh ne vem, kaj bi še jedel, da ne bi podcenjeval vnosa kalorij, ki ga imam zdaj.
In hujšal sem dokaj enostavno, čeprav sem delal napake, ki bi lahko vodile do okvar (podcenjeval sem vnos kalorij, vendar sem se popravil in ubral pot povečevanja vsebnosti kalorij v dnevni prehrani).
In roke mi popustijo, ko vidim takšne komentarje:
In ta oseba, podobno piše pod člankom, kjer že tisočkrat rečem, da je nemogoče podcenjevati vsebnost kalorij v prehrani, da če želimo shujšati hranljivo, ne strada, brez okvar, udobno - potrebujemo najmanj 15% primanjkljaja vnosa kalorij in da ne smemo podcenjevati prehrane na 1000-1200 kcal
Toda moški je v moji prehrani videl vedra solate in kozarec kefirja. V moji prehrani! V kateri je zdaj približno 1600 kcal in kefirja sploh ni, jaz pa nikoli nisem plezal v vedra solate. Moj jedilnik je popolnoma drugačen in vsak dan rečem ravno nasprotno.
A ne, obstajajo tisti, ki se niti malo ne trudijo prebrati vsaj nekaterih informacij, ker morajo nujno izraziti svoj "fu".
In navsezadnje uči - kaj morajo razumeti tisti, ki hujšajo, medtem ko sama niti ni poskušala vsaj nekaj razumeti.
Danes želim reči eno: pomislite, preberite, analizirajte in potem vam bo uspelo.
In dal bom kot primer jedilnika za izračun KBZHU moje prehrane.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Presenetljivo je, da za zajtrk nimam jabolka in vedra solate, pa tudi kefirja, pa tudi pri naslednjih obrokih.
Za zajtrk imam sendviče! Čudno, kajne? In v celotnem hujšanju sem nenehno jedel sendviče in mi kljub temu niso preprečevali hujšanja bilo je veliko "specialistov za sendviče in hujšanje" in napovedovali so mi, da na takem jedilniku ne bom nikoli hujšanje.
Ne vem, kako so s temi strokovnjaki, vendar sem v redu.
Moj zajtrk so torej sendviči s polnozrnatim kruhom (65 g) z maslom (15 g) in domače soljene slane ribe (85 g). Salate niti nisem prešteval.
Zajtrk - 470 kcal.
Za prigrizek sem imel hruško (230 g) in sai z marshmallowi (30 g).
Prigrizek je prišel ven 210 kcal.
Za večerjo sem skuhal kislo juho. Še poleti sem zaprl kislico v kozarce in se le spomnil svojega obdelovanca. Spomladi je že in kisle juhe še nikoli nismo kuhali iz slepih. Popravljeno, kuhano.
Moje kosilo je juha iz kislice z govejo juho z mesom (450 g) s 40 g kisle smetane in rezino polnozrnatega kruha.
Večerja se je nadaljevala 285 kcal
Zvečer sem skuhala večerjo - mesne kroglice v beli omaki in kuhano ajdo za prilogo. Videl sem, da je čas, na hitro zmešal skutasto testo in naredil košare s hruškami.
Moja večerja je 120 g ajde, 150 g mesnih kroglic v omaki in 100 g zelenjave.
Skupno se je izkazalo za večerjo 365 kcal.
3 ure pred spanjem sem pojedel 130 g košare s hruško - 270 kcal.
Rezultat dneva je 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Bodite prepričani, da pijete stopnjo vode, naredite običajne vaje.
V zadnjem času se je rekorderka v hujšanju Nadežda povzpela na precej kontroverzno temo prenosov, goljufanja, velike količine peciva in raznih sladkarij za dekleta v aktivni fazi hujšanja.
Nisem si mislil, da bom to vprašanje izpostavil v članku, potem pa sem prebral komentarje in se odločil, da izrazim svoje mnenje. Navsezadnje ima vsak od nas pravico do svojega mnenja, kajne?
Dobil pa sem toliko pisem, da sem vsa pisma dal v ločen članek, ki bo objavljen jutri zjutraj.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za kačapuri na skutasto testo in video recept za piščančje palačinke:
📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.