🍒19.03.2021.
Dobrodošli na mojem kanalu!
Sploh ne bom začel s tem, zakaj morate jesti, da shujšate. Začel bom s tem, kaj moramo jesti - za življenje. In želimo živeti zdravo, kajne?
Da bi ohranili zdravje, moramo telesu zagotoviti vsa potrebna hranila. Kje telo dobi hranila, ki jih potrebuje? Od hrane. Zato potrebujemo hrano in o njej se ne razpravlja. Da bi lahko svoje telo oskrbeli z vsem, kar potrebuje, mora biti naša hrana uravnotežena.
Toda pogosto greva s tabo do skrajnosti. Ali jemo veliko, pridobivamo odvečno težo (in ne vedno uravnoteženo), nato gremo na stradne diete in sanjamo, da bomo spustili vse, kar smo pojedli, vendar hitro. In ta naša osnovna napaka je takšen tek v krogu.
Najhuje pa je, da se pri poskusu hujšanja začnemo v vsem omejevati, praktično stradati in jesti samo zelje ali sedeti na kefirju ali ajdi. Vsi poznamo veliko teh diet, kajne?
Telo nam ne bo odpustilo takšnega norčevanja iz sebe in v prihodnosti se bodo zagotovo pojavile težave, ki so se pojavile v naših poskusih na sebi. Na površje sem prišel.
Številni ljudje o izgubi teže slišijo s štetjem kalorij, vendar si sami zastavijo prehrano 1000-1200 kcal. Zakaj? Ker so nekje slišali, da morate shujšati točno 1200 kcal, ker je Mašina prijateljica, Daša, Saša uspela shujšati.
1200 kcal je minimalna količina kalorij (tudi povprečna), ki jo telo potrebuje zagotoviti življenje, tako imenovani bazalni metabolizem, število kalorij, ki zaužijemo v mirovanju. Spodaj je preprosto nevarno za zdravje!
Pogosto se zgodi, da dolgotrajno podcenjevanje kalorične vsebnosti prehrane vodi do upočasnitve notranjih procesov v telesu, vključno z metabolizmom. Posledično tudi za 1200 kcal teža preneha izginjati, prenehamo izgubljati kilograme in ne razumemo, kaj se dogaja, saj je nadaljnje zmanjšanje vsebnosti kalorij v dieti le lakota.
In zgodi se to, da smo se sami zapeljali v kot, saj smo v upanju, da bomo hitro shujšali, stradali in prisilili telo, da je preživelo.
Vsak bo sam sklepal. Šel sem skozi diete s stradanjem in dieto, znižano na 1000-1100 kcal, in s popravljanjem svojih napak.
Zase sem naredil naslednje zaključke:
- prehrana mora biti vedno pod nadzorom, tako da vam ni treba nenehno iskati novih diet, da bi čim prej shujšali,
- prehrana naj bo uravnotežena in vključuje količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebuje,
- izguba teže naj poteka v udobnem in majhnem primanjkljaju - 15% kalorične norme.
In kot ponavadi bom svojo prehrano pokazal na izračunu KBZHU.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk imam spet sirnice. Enkrat zvečer se je splačalo zmediti in dva dni zapored - zame so poskrbeli za okusen zajtrk, za nekoga pa le zdrav okusni čaj.
Danes imam 165 g sirnic s 30 g klasičnega jogurta (brez dodatkov) in 15 g domače malinove marmelade.
Zajtrk izmišljen 410 kcal.
Danes popoldne se nisem dobro počutil in sem se odločil, da si privoščim prigrizek s preostalima dvema kosoma skutinega zvitka (145 g) s čajem - 240 kcal.
Za kosilo piščančja juha, kuhana na piščančji palčki (350 g) z vermičeli iz trde pšenice (55 g kuhane). Pa tudi paradižnik s skuto, česnom in jajcem (160 g)
Večerja se je nadaljevala 390 kcal.
Za kosilo sem dal piščančje prsi, marinirane v mleku in začimbah. Za večerjo ga bom potresel s sirom in ga postavil v pečico - okusno bo, in kar je najpomembneje, najmanj moje udeležbe pri pripravi jedi za vso družino.
Za marinado sem uporabil 100 g mleka, ki sem mu izdatno dodal začimbe: koriander, hmelj-suneli, suh česen in sol.
Bližje času večerje sem prsi dala v pekač, vlila mešanico, v kateri so bile dojke marinirane, posuta s sirom in jih poslala v pečico, ogreto na 200 stopinj za 25 minut.
Dojke so se zaradi začimb izkazale za zelo sočne in okusne. 25 minut je bilo dovolj, da naredimo okusno skorjo iz sira, dojke pa so ostale nežne in sočne.
Moja večerja je 235 g pečenih piščančjih prsi in zelenjavna solata (190 g zelenjave), ki jo začinimo z 2 g masla.
Večerja se je nadaljevala 400 kcal.
In zvečer sem s čajem pojedla 20 g čokolade - 110 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Ne pozabim na režim pitja in vsaj na običajno telesno vzgojo.
Kakšni so vaši načrti za konec tedna? Ali se boste lotili prenosa ali ste že utrujeni od sladkarij za praznike in želite ohraniti režim?
In na zahtevo bralcev, ki so izgubili mojo mačko - vrnitev Busyandre. V drugi polovici je sonce posijalo tako močno, da se niti Buska ni mogla upreti in je poskušala svoj sod pritrditi pod tople žarke:
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za skuta s hruško in jabolkom, pa tudi video recept za dvoslojno skuto:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.