🍒18.03.2021.
Dober dan, sončni dnevi in dobro voljo vsem!
In vsem, ki gredo k harmoniji - okusno in udobno hujšanje!
Veste, malo ali veliko, kar pojemo, je mogoče razumeti samo na en način - oceniti energijsko vrednost naše vsakodnevne prehrane. Preprosto povedano, izračunajte vsebnost kalorij v hrani, ki ste jo pojedli čez dan.
Tako kot mnogi sem mislil, da jem malo. In če vizualno ocenite moje krožnike, preden ste shujšali, so imeli v sebi polovico hrane kot zdaj.
Vendar je moja teža naraščala "skokovito", čeprav sem jedla malo hrane. Kot nekateri komentatorji radi učijo, morate samo zmanjšati porcije. Torej - ne v delih primera! In v vsebnosti kalorij v naši hrani!
Zelo strezni in postavi vse na svoje mesto štetja kalorij.
Ne potrebuje več dokazov, da hujšamo z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani - to je treba razumeti in jemati samoumevno:
Če menite, da jeste malo, hkrati pa vaša teža samo narašča, vendar bi radi ravno nasprotno - ne bodite leni, izračunajte vsebnost kalorij v svoji prehrani. Presenečeni boste nad številom zaužitih kalorij. pravzaprav.
Kot dober primer bom navedel dva zajtrka.
Prvi zajtrk: kava z mlekom in sladkorjem ter dva majhna sendviča z maslom in sirom.
Drugi zajtrk: eden najljubših zajtrkov, ne samo moj, ampak tudi bralcev, je leni kačapuri.
Dva sendviča in kava z mlekom - 630 kcal! In ogromen del khachapurija - samo 375 kcal.
Vsi, ki sem jim pravkar prebral o dieti (tisti, ki vsebuje zelo malo hrane) - izkazalo se je, da jedo več kot 2500 kcal! Ker aktivno človek v povprečju potrebuje 1800-2000 kcal, vse zgoraj pa gre v maščobo.
Ali obstaja razlog za razmišljanje?
In po tradiciji - primer mojega jedilnika za izračun kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk danes - sirnice! Všeč mi je, če je v sirnicah veliko skute in kar nekaj moke, riževa moka pa daje občutljivo konsistenco sirovinam.
185 g sira in 20 g jagodne marmelade - 445 kcal.
In seveda, ob zajtrku sem pil zeleni čaj.
Za prigrizek imam danes hruško (290 g) - 150 kcal.
Vsa družina se je zasvojila na hruškah, jaz pa sem šel z njimi. Dokler nismo utrujeni - jemo.
Za kosilo imam khash. Namesto želeja iz puranjega vratu, ki sem ga skuhala drugi dan, pa se je izkazal za redek. Izkoristila sem tvojo luč - ogrela sem jo in jedla s kruhom, a z gorčico - okusno!
350 g kaša (zdaj to ni žele meso, ampak khaš zame), 40 g polnozrnatega kruha, ki sem ga posušil v toasterju, in 3 g gorčice.
Kosilo se je izkazalo za precej kalorično - 520 kcal.
In za večerjo imam solato: kumare (80 g), solata (60 g), piščančje jajce, 100 g tune v lastnem soku in 3 g sezamovih semen. Solata, posuta z oljčnim oljem iz oljne škropilnice - to je manj kot 1 g.
Večerja - 245 kcal.
Zvečer s čajem sem za prigrizek pojedel skutino hruško v pita kruhu (120 g) - 200 kcal.
Takšnega zvitka že dolgo nisem skuhal in se je raztresel "z udarcem".
Moj dan se je izkazal za 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Ljudje pogosto sprašujejo o moji prehrani.
Zato se bom še enkrat ponovil pri obrokih in vam povedal tudi o režimu pitja.
Moj dan se začne s kozarcem vode. Potem zajtrkujem - približno ob 8. uri ali malo prej, vendar pred zajtrkom (10-15 minut prej) spet popijem kozarec vode.
Prigriznem ob 11. uri in pred prigrizkom spet spijem kozarec vode.
Kosilo imam ob 13. uri in pred kosilom spet neizogibno spijem kozarec vode.
Imamo zgodnjo večerjo - ob 17. uri in ne pozabimo na kozarec vode pred večerjo.
In da v posteljo ne grem s praznim želodcem, pogosto prigrizam 3 ure pred spanjem.
Preostanek vode spijem čez dan, ko se mi zdi. In želja po pitju vode se pojavi pogosto, potem ko se je naučila piti čisto vodo in se ne prepuščati sokovi, čaj s sladkorjem in druge pijače, ki so v bistvu hrana in vsebujejo prazne kalorij.
To je moj režim pitja in prehranjevanja. Zame je udobno in prilagojeno mojemu življenju, mojim delovnim pogojem.
Ni treba jesti 4-5 krat na dan. Če vam je prijetno in s tremi obroki na dan, med dolgimi obroki ne čutite lakote - izberite tri obroke na dan. Obstaja priložnost, da vsaj enkrat čez dan prigriznete in to prigrizek potrebujete - pomeni biti prigrizek.
Obroki naj bodo udobni posebej za vas in združljivi z vašim življenjskim ritmom.
Pridi domov pozno in stradaj, kajti nekdo je nekoč navdihnil vse, da po 18 urah ne moreš jesti, če želiš shujšati? Osvobodite se tega mita in zvečer uživajte v svojem užitku. Navsezadnje se večina domov v najboljšem primeru vrne domov iz službe do 19. ure zvečer, mnogi pa tudi mnogo kasneje.
Da bo udobno in ne bo težko pred spanjem, mora biti zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.
Seveda je osnovno pravilo, da morajo biti vsi obroki na koncu v okviru vašega dnevnega KBZHU.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za skutine košare s češnjami in video recept za ribje kroglice pod klobukom:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.