🍒14.03.2021.
Dober dan vam in dobro voljo!
Če želite shujšati in se navzven spremeniti, ne za kratek čas, ampak spremenite svoj življenjski slog, pri čemer ste dolga leta vitki - dobrodošli!
Glavna napaka vseh izgubljenih kilogramov je vrnitev na prejšnjo prehrano, po naslednji dieti in posledično ponovno pridobivanje odvečne teže.
Razumevanje, da je treba prehrano vedno nadzorovati, vas bo pripeljalo do uspeha.
Štetje kalorij in BJU sta mi pomagala razumeti napake v prehrani, obnoviti in spremeniti prehranjevalne navade.
V času hujšanja se je moj okus spremenil - tisto, kar se mi je zdelo okusno, je zdaj preveč mastno, presladko. Naučila sem se kuhati manj kalorične obroke kot prej, a hkrati niso nič manj okusni.
Zdaj je količina moje hrane celo večja kot prej, vendar vsebuje dvakrat manj kalorij in je uravnotežena z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. To mi omogoča, da ohranim svoj rezultat in hkrati napolnim želodec.
Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mi je pomagalo izboljšati zdravje in zdaj se počutim še bolje kot prej.
Nemogoče je vse življenje sedeti na dietah, vendar je mogoče najti tisto hrano, ki se je lahko vedno držite.
Pokazal bom svoj meni o številu KBZHU.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
14. marca smo vsi odpravili zimo. Kot mnogi izmed vas sem tudi jaz pekel palačinke. Ampak jaz in jaz, brez rahlo nasoljenih rib - ona je samo prosila za palačinke, zato sva vnaprej kupila kos, tako da v nedeljo zjutraj uživajte v slastnih palačinkah in preživite zimo, kar noče od nas dopusti.
Moj zajtrk je: 130 g palačink, 80 g rahlo nasoljenih rib, 30 g skute in solate. Na palačinko sem dala nekaj sira, košček ribe, list solate in palačinko zvila v zvitek.
Se je zgodilo 520 kcal. Jedla sem iz srca!
Po takem zajtrku mi dolgo ni bilo do jedenja, a na zakoniti prosti dan sem si želela privoščiti kavo z mlekom in sirupom ter košček čokolade (20 g). In dobil sem malico za 210 kcal, ki sem ga pozabil fotografirati, ker se nam je mudilo, da bi videli, kako bodo na dvorišču zažgali strašilo, ob prazenju zime.
Na svojem dvorišču smo aktivno odžagali zimo, otroci so se potrudili. A letos je zima trmasta. Takoj, ko so vsi odšli domov (čas kosila), je zapadel sneg!
Če sem iskren, sem zelo utrujen od zime, želim si toploto, sonce, zelenje, aromo cvetočih rastlin. Upam, da nas bo kmalu sonce razveselilo s svojo toplino.
Kosila sem z mletimi svinjskimi kotleti / piščančjimi prsi (150 g), 70 g kuhanih testenin in 120 g zelenjave. Izkazalo se je, da je kosilo 420 kcal.
In za večerjo sem za vse pripravila gob julienne. Ocvrta čebula z gobami, dodana sol, poper, česen. Gobe potresemo s koruznim škrobom, dodamo kislo smetano in dobro premešamo. Razporejeni po modelčkih, posuti s sirom in v pečici, dokler se sir ne stopi. Izkazalo se je okusno in nasitno.
Za julienne imam kos polnozrnatega rženega kruha (25 g) in sladko papriko. Večerja za 315 kcal
In zvečer s čajem sem pojedel dve "pasteli" (40 g) - 105 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Vsekakor pijem svoje vodne standarde - to je približno 2 - 2,2 litra čiste pitne vode, ne glede na čaj in druge tekočine.
Vsekakor pijem vodo: kozarec zjutraj na tešče in kozarec pred vsakim obrokom. In preostanek vode dokončam čez dan, ko se mi zdi. In želja po pitju vode se nujno poraja. Čeprav prej sploh nisem pil vode - samo črni čaj z ogromno sladkorja (in to je že hrana in prazne kalorije).
Ko se postopoma navadite na pitje vode, začnete razumeti, da je telo signal o žeji pogosto dojemalo kot lakoto.
Če torej izgubljate kilograme in vas pogosto občuti lakota in se zbudi apetit, popijte nekaj vode.
Preberite vse rezultate tehtanja! Vesel sem za vsa dekleta, ki imajo plumb linije - super ste! In kdor ima planoto in težo, ki teče po vodi - ne pozabite: brez padcev ni vzponov! Pokažite vztrajnost in potrpljenje, dajte telesu malo oddiha in vse bo v redu!
Preživeli smo glavne praznike, jedli okusne dobrote - okusno in udobno hujšanje za vse! Pomlad je na nosu, cveti!
Opomnik.
Video recept za najbolj leno zelje in video recept za polpete iz mocarele:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.