🍒10.03.2021.
Dober dan vam in dobro voljo!
Če ste na dieti - lačni, jezni in nesrečni - opustite. Lahko shujšate na povsem drugačen način, ne tako, kot smo vajeni.
Prehrana - ta beseda me je postala sovražna, vendar me je nenehno spremljala. Že od nekdaj sem na dietah in sem mislil, da bolj ko bo dieta bolj težka, bolj kot bom lačna, boljši in hitrejši bo rezultat.
In tako je tudi bilo - rezultat je bil hitrejši in boljši.
A tudi teža se je po takšnih dietah hitro vrnila.
Zdaj razumem, da hitro hujšanje ne pomeni dobrega. To je slabo tako za zdravje kot za lep videz.
Razumeti je treba, da se vrnitev po dieti k prejšnji dieti - zapremo krog, iz katerega ne moremo pobegniti, in spet se zredimo.
Zato potrebujemo takšno prehrano, ki se je lahko vedno držimo, da vzdržujemo normalno težo, in to očitno niso različne diete zaradi stradanja.
Spremeniti je treba svoj življenjski slog, spremeniti prehranjevalne navade, se naučiti nadzorovati prehrano. Ko to razumeš, se vse postavi na svoje mesto.
Spremenite svoj življenjski slog, se naučite nadzorovati hrano, štetje kalorij mi je pomagalo.
Zahvaljujoč nadzoru prehrane s pomočjo štetja kalorij sem shujšala, ne da bi stradala, jedla okusno in mirno ohranjala doseženi rezultat.
Svoj jedilnik bom navedel kot primer prehrane pri izračunu KBZHU.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Današnji zajtrk me osrečuje. Končno sem kupil adyghe sir!
Ocvrt adyghe sir (80 g) na nekaj zadrgah (iz razpršilke) in en piščanec jajce, posušen kruh v opekaču kruha (25 g) in dodan paradižnik (100 g) in listi vsem tem okusom solata.
Izšel je moj zajtrk 420 kcal.
Nuggets so ostali po včerajšnji večerji. Obhodil sem jih, se sprehodil in se odločil, da jih bom danes dobil za malico! Izkazalo se je zelo dobro - všeč mi je bilo. Zagotovo bom kuhala vedno več.
Prigrizek - 120 g gručkov, 30 g kečapa in nekaj listov solate. Skupaj - 220 kcal.
Za kosilo imam skuhan bulgur (150 g) in 200 g puranjih prsi, dušen v skuta-paradižnikovi omaki in malo vloženega ingverja. Kosilo - 320 kcal.
Purana in bulgur sem skuhal včeraj, skupaj z grudmi - dovolj za jutri.
In kdor misli, da moraš "vsak dan stati pri štedilniku" (citat je skoraj beseda iz komentarjev različnih ljudi) - naj tako misli in išče izgovore.
Da se nekaj izide, morate vsaj dvigniti prst. In vam ni treba kuhati 3-krat na dan - naučiti se morate, kako načrtovati jedilnik in svoj prosti čas.
Zato smo navajeni iskati izgovore, da ničesar ne naredimo, ne pa priložnosti?
In zvečer sem si iz nekega razloga zelo zaželel leni kačapuri. Kdo je rekel, da ga lahko jeste samo za zajtrk?
Iz pohlepa je očitno pripravila hačapuri v naslednjih razmerjih: 140 g skute, jajce, 50 g sira in 27 g polnozrnate riževe moke.
Izkazalo se je, da je moj khachapuri 550 kcal.
Takoj nisem jedel kačapurija, nekaj pa sem ga pustil, da sem kasneje prigrizel kavo z mlekom (50 g) - 30 kcal.
Oh, kako okusna je - kava z mlekom in rezina lenega kačapurija.
Zahvaljujoč khachapuriju sem danes pridobil veliko beljakovin in dovolj maščob.
Moj dan se je izkazal za 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Še enkrat vas želim spomniti, da s pomočjo kaloričnega primanjkljaja vedno obstaja režim pitja (vsaj 2 litra čiste pitne vode na dan, ne čaja, sokov in drugih pijač) in izvedljiva športna vzgoja.
Pa tudi ne pozabite na svoj videz in pomagajte naši koži, da se zategne, z njo aktivno skrbite že od samega začetka hujšanja (še posebej, če hujšate z veliko teže). Koža se nagiba k zategovanju (čeprav vsi tega ne vedo, sodeč po komentarjih) - zato ji pomagajte.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za palačinke in video recept za leni kačapuri:
📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Recept za zelo leno zelje.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.