Lep pozdrav! Tukaj smo veseli, da vsem, ki želijo izgubiti težo.
Njen kanal na spletu, skoraj sem šel skozi proces hujšanje, izmenjavo izkušenj in receptov z nizko kalorično jedi. Vsi obroki so vključeni v svoji prehrani, in z njimi sem pusto. Okusno, krepko in brez motenj.
Številni novinci, tako da je spoznate:
Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka57kg.
Pogosto sem se vprašal kratko vprašanje: Kako se štejejo kalorije?
Sploh ne vem, kaj odgovoriti, po vsem, kar je napisano v mojih člankov, povezav za predjed.
Razumem, da so se tisti, ki je prvi videl moj članek in zanima. Ampak to je lažje postaviti vprašanje, ki zahteva odgovor od avtorja je obsežna, kot da bi poskušali razumeti in študij informacij. Kaj je to? Lenoba? Včasih kar se zdi, da je len in se glasi odgovor, sem preživel svoj čas pisanje, da je najbolj enostavno razložiti - kot sem štetje kalorij.
Zelo na kratko bom poskusil še enkrat o štetju kalorij:
- naložite aplikacijo na telefonu, "števec kalorij", da ga razume in začeti, da bi vso hrano, ki jo tehtanjem v njem jedel. Kdo ne omogoča, da telefon naložite aplikacijo verjamejo starinski način, na kos papirja - stehtani, se pomnoži s kalorične (o ima na embalaži vsakega izdelka KBZHU).
- če se pripravlja več kos jed, ki je njegova kalorična vsebina na 100 gramov izračuna na naslednji način: Fold energijska vsebnost strojev originalni izdelek, delimo dobljeno količino po teži gotovih jedi in pomnoženo s 100. Na koncu pa je povezava do napominalochke kako štetje kalorij na primer kruh recept. In še bolj delujemo kot je opisano zgoraj.
- No, glavna stvar - ni dovolj le štetje kalorij hrane zaužili. Moramo vedeti, svoje dnevne kalorije. In, da izgubijo težo, morate jesti manj kot običajno na 15-20%. Izračunajte norma je lahko formula Harris-Benedict, ga najti v vsakem iskalnik - samo "zaguglit" formulo.
Sem se premaknete na meniju.
Zajtrk - dva kuhana jajca in sendvič na Darnitsky kruh (30 g) z maslom (5 g) in kaviarja krapov (20 g). In, seveda, zeleni čaj z jasminom.
Zajtrk je vključen 310 kcal.
Za že neštetokrat tečem svoj polnozrnat kruh, in sem pozabil, da se speči sveže. Ampak danes je bila popravljena, pečejo kruh.
Delo predgriz sadje: Kaki 200 g in 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa ni vse pojedel naenkrat, vlekli iz plošče trikov čez dan.
Poleg tega sem pojedel 30 g arašidov čez dan - 165 kcal.
Za kosilo sem imel danes, kuhan krompir (180 g) in želirano smuč (300 g). Učim kosilo 215 kcal.
Kot sem že dolgo želel polnila. In sem včeraj kuhano. Nisem čakati na novoletnih praznikov. Mislil sem, da - zakaj pripravite vse naenkrat? Morda niti ne poskusite jedi. Zdaj pa nekaj dni bomo uživali v nadev z ribami.
Po današnjem kosilu, sem nekako vrtel in pozabi na vse drugo.
Končaj vse njegove delovne trenutke na računalniku, sem šel kuhati. Končno pečen samo polnozrnati kruh. In kuhana čokolada sira (no, skoraj sira brez osnove testa).
Medtem ko je brskal, ki video posnetke, je prišel čas za kuhanje večerje. Kuham večerjo, in sam pozabil.
Ona je odločila, da ne moti in jesti kos polnila ostriž (200 g) in sveže pečen polnozrnati kruh (30 g).
Večerja vklopljen 130 kcal.
Sem naletel na neverjetno želatine, ni imel dovolj časa za kuhanje sira - to je že otrdelo ga zvečer. In kalorij povzetek je - treba je poskusiti!
130 g sira - 180 kcal.
To se je zgodilo leta 1205 kcal za ves dan.
Ne pozabite piti količino vode, ki je 30 ml na kilogram telesne teže.
Ni čudno, da se sliši, voda je odličen diuretik (npr, sem pozabil na otekanje nog, ko se je začela opazovati način pitja). Poleg tega je zaradi vode, izboljša stanje kože, las in nohtov, zmanjšuje celulit. Voda - naše vse!
Napominalochka.
Danes videoretsept skuta sira z jagodami in piščančjih zvitki z zelišči in česen:
Priprava za novo leto - izbor prigrizki, solate in tople obroke.
Receptov ocvrta jajca v pita kruh - tukaj - Izvrsten in okusno zajtrk.
Recept aromatiziran chakhokhbili boste našli tukaj.
Sir pečenje recept z jabolkom in cimetom - tukaj.
Recept zdravstveno caucasian juha - libzha - PP varianta - tukaj.
Recept ajde obrtniki - tukaj.
Recept okusom Bulgur z zelenjavo - tukaj.
Učenje za štetje kalorij pripravljeni obroki primer iz polnozrnatega kruha receptu.
Kako začeti hujšanje? Sem zbral za vas vrhuncev - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!