Že več kot eno leto vodim svoj blog na zena, v katerem sem delijo svoje izgube izkušnje teže 57 kg, pa tudi recepti nizkokalorična jedi, kjer hujšanje.
Nenehno postavljajo različna vprašanja in ne more odgovoriti na vsa naenkrat.
Zelo pogosto se vprašanje ponovi. Dan za dnem, določiti enake vprašanja po različnih ljudi.
Zato sem se odločil, da odgovori na najbolj pogosta vprašanja, ki ste jih.
✅1.Glavno vprašanje, ki je zanimiva za vse - je, kako shujšati. To je samo - kako shujšati. Čeprav je vsak članek, v praksi, govorim o tem, kako sem shujšala in še naprej, da izgubijo težo.
Odgovor je - da bi porabili več energije, kot smo porabijo. To nam bo pomagalo na kalorij primanjkljaja (energije).
Šla sem skozi veliko diet, sestradani teden na vodi sam. Vse to pomaga, da izgubijo težo, ja. Ampak! Teža hitro vrnil, in še bolj, kot je bilo. Vse življenje je bil boj z odvečno težo, potem pa je postalo še slabše. Ice marmelade in razčlenitve po njih - stalni spremljevalci.
Samo prehod na pravilno prehrano in 15-20% kalorij primanjkljaja mi je dal priložnost, da izgubijo težo na 57 kg in pol let. In, seveda, več telesne aktivnosti kot običajno. Tudi daljši sprehod.
✅2. Kako naj vem, normo?
To je na splošno prepir. Obstaja posebna formula štetje kalorij norm. Pametni ljudje so bili vsi delali ven - samo uporabo. Iščemo na internetu "kalorij števec norme formulo Harris-Benedict" drsenju njegove parametre (spol, višina, teža, starost, telesna dejavnost) in formula meni svojo normo. Vse!
Minus 15 ali 20% od normalne - dobili dnevno kalorij primanjkljaja, ki bo počasi, a zanesljivo izgubili težo. In kar je najpomembneje udobno - okusno in izpolnjuje.
✅3. Kako štetje kalorij?
Bistvene kuhinjske tehtnice.
Bo olajšala izračun kakršne koli aplikacije na telefonu - kalorij števec. Napišite, koliko gramov izdelka in jedli in program sam verjame.
Če jeste končnih izdelkov trgovino, nato pa je na vsaki embalaži je KBZHU proizvod (kalorij beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) na 100 g
Če ste pripravljeni svojo jed multi-del, da je zelo enostavno izračunati kalorično vrednost na 100g.
Seštejemo vsebino kalorij izvirnega izdelka, pripravi, tehta končni jed. Razdelite izvirno kalorij vso težo končnega živila in pomnožite s 100.
✅4. Takoj piva vprašanje - ali je potrebna kuhinja lestvice?
Ja, seveda. Presenečeni boste, ko boste videli, koliko napačno pretehtati "po občutku". In nekega dne, lahko to napako, da vam 150-200 kalorij. In zdaj, ne manjka, saj je norma. Teža ne izgine in ne razumem, zakaj.
✅5. Ali narediti dni razkladanje?
Razmislimo skupaj z vami, vključno z logiko. Imamo dolgo časa sedel na primanjkljaj kalorij, shujšala že 20-30-40 kg. Telo za šest mesecev, eno leto prejme manj kot določeno število kalorij (energije) in mineralov. Potrebuje raztovarjanje, ko je že primanjkuje?
LOADING telo potrebuje v takem primeru. Chitmil (en obrok, ko si lahko najljubše sladice - bolje ogljikovih hidratov) ali delati kot jaz - cel dan (dan nakladanja) ne štejejo kalorije in jesti tisto, kar hočem (v okviru možnega, seveda). Te dni, da bi telesu spodbudo, ne dajejo, da se navadiš na primanjkljaj in je z veseljem daje dodatno težo.
✅6. In lahko sediš pravico s 1200 kalorij ali celo manj in izgubijo težo hitro?
Če ne želite, da se zdravstvene težave (tudi ženske) - tako ne. Poleg tega po tako nizkih kalorij, v eni točki je telo preprosto vklopiti in izklopiti zaščito del funkcij (npr porodu), in daje maščobe ustavi - to je njegove strateške rezerve.
✅7. lahko menimo, da le kalorij in ne bodite pozorni na BZHU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
Če želite jesti na uravnotežen način, da dobimo vse potrebne elemente v sledovih - je potrebno BZHU ravnovesje. Podcenjevanje maščobe pri ženskah pod 50 bi povzročila veliko zdravstvenih težav (še posebej v ženski), presežek ogljikovih hidratov, kot tudi primanjkljaj, bodo dobili le na način, da izgubijo težo. No beljakovine - naši gradniki našega telesa, ne da bi jim dobro, ne tako!
Vse, kar je treba pristopiti racionalno, še posebej, ko gre za naše zdravje.
Izguba teže, še posebej z visoko težo - je to potrebno. Toda ne smemo pozabiti, da je proces hujšanje poteka na prvem mestu je smiselno in prva stvar, ki jo potrebuje za spremembo - to je naš odnos do hrane, ki se oblikuje v glavi.
Vse uspeh!
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!