🍒31.01.2021.
Dober dan vsem in udobno, okusno hujšanje, brez lakote in okvar!
Vse življenje sem na dietah z različnim uspehom. A vsako leto se mi je po naslednji dieti zlepilo še več odvečnih kilogramov kot prej.
In šele po pregledu svojega življenjskega sloga, pregledu prehrane in začetku nadzora nad njo sem se lahko znebila odvečne teže. S štetjem kalorij nisem le shujšala, ampak tudi uspešno vzdržujem svojo težo.
Ker sem imel vikend s praznovanji, bo na voljo prenos!
Redni bralci že dolgo vedo, zakaj jih je treba prenesti, zakaj potrebujejo varalice, so prikupni in se uporabljajo v praksi.
In za tiste, ki so bili nedavno z nami, bom s svojim primerom, kot ponavadi, sedel in pokazal, kaj je nakladanje in goljufanje.
Ko sem šele začenjal svojo pot do vitkosti, nisem delal nobenih treningov, bal sem se, da bi pojedel nekaj, kar presega vnos kalorij, beseda cheat sweet pa mi je bila prepovedana.
Bilo je psihološko zelo težko in napeto. Toda to je polovica težav - povežemo moč volje in gremo naprej. Toda moč volje ne pomaga vedno in takrat so možne okvare.
A težave nastanejo, ko se naše telo postopoma navadi na kalorični primanjkljaj, se obnovi, upočasni nekatere procese v telesu in ne bo več dal dodatka pri majhnem in običajnem kaloričnem primanjkljaju maščobe.
Takoj, ko sem se drznejši in si privoščim luštno varanje (to je en obrok, ko ves teden jemo tisto, o čemer smo sanjali, in ne štejemo kalorične vsebnosti pojednega obroki) in obremenitve (dan, ko kalorij sploh ne štejemo in jemo, kar si želimo, ne da bi hkrati pozabili na zmernost) - takrat so mi stvari začele postajati bolj zabavne.
Začela sem si privoščiti nekaj okusnih dobrot in postalo mi je zelo prijetno, da sem shujšala, in misel, da bi se odrekel vsemu in se napolnil z okusnimi stvarmi, se mi ni več porodila. Navsezadnje sem vedel, da si lahko enkrat na teden privoščim, kar hočem, in potem, brez obžalovanja, še naprej shujšam.
In nalaganje nekajkrat na mesec mi je omogočilo, da sem malo stresal svoje telo in ga po napakah z nizkim vnosom kalorij povečal in se spet nisem izboljšal, ampak sem še naprej shujšal. Postanite vitki, ne da bi stradali.
Običajno skušam dan nakladanja združiti s počitnicami.
Ta konec tedna je moj prenos sovpadel s praznovanjem rojstnega dne.
Dan nalaganja bom pokazal 30.01.2021.
Najprej pa malo odmika:
Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Za pripravo individualnega jedilnika za hujšanje se vedno obrnite na strokovnjaka!
Ne bom podrobno opisoval svojega zagonskega menija - naredil sem kolaž iz tistega, česar nisem pozabil fotografirati:
Moje jutro se je takoj začelo s praznično malinovo torto - to je približno 600 kcal na porcijo. Večerja je bila zelo lahka - piščančja prsa, ki sem jih marinirala v začimbah in sojini omaki ter spekla v pečici, pa tudi zelenjavna solata, oblečena z olivnim oljem.
Na voljo je bila tudi domača tinktura aronije in češnjevih listov ter sir. In zvečer ocvrti krap z rezino kruha.
Mislim, da sem presegel svojih 1500 kcal več kot tisti dan, vendar nisem nič računal in sem samo počival.
Navsezadnje je že težko proslaviti tako, kot je bilo nekoč. Pred približno tremi leti se ne bi omejeval na toliko hrane. In zdaj je telo navajeno lažje hrane in pogostitve s težko hrano, velika količina pa je že pretežka za moj želodec.
Zato sem se v nedeljo odločil, da ne bom več jedel nič težkega. Brez peciva, nadzora nad pojedenim in, če je mogoče, ne presega obsega vaše KBZHU.
Nisem pa mogel mimo okusnih rib. V soboto, ko smo šli po krape v Rybkhoz nedaleč od nas, smo si v čast praznika kupili hladno dimljeni losos.
In nedeljski zajtrk so ribji sendviči. Edino, česar si nisem dovolil v skladu s svojimi pravili, je bel kruh, ki ga že zelo dolgo nisem jedel.
Izšlo je 60 g kruha, 20 g masla in 85 g rib 490 kcal.
Moja večerja je bila na zabavi. Omejen je bil na približno 130 g krompirja, 70 g pečenega piščančjega gobca in 120-150 g kumar. Približno kosilo je bilo 250 kcal.
Doma smo bili zgodaj in si zaželeli nekaj mesnatega in grdega. S čajem sem se odločil, da pojem piščančjo klobaso (130 g) - 275 kcal. Film mi je šel dobro in KBZHU je to dovolil.
Za večerjo 9% skute z vlakninami (pod skuto je skrila nefotogena vlakna) s 30 g datljevega sirupa.
In malo kasneje kava z mlekom (100 g) in 20 g čokolade.
Šel ven na večerjo 480 kcal.
Rezultat mojega nedeljskega popoldneva je 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
In nisem mogel, da ne bi izkoristil priložnosti in posnel nekaj novih fotografij. Upam, da vas bom spomladi in poleti pogosto razveselil z novimi fotografijami s sprehodov😉
Ali si dovolite goljufati in prenašati ali se bojite, da bi pojedli preveč in izkusili moč volje?
Opomnik.
Video recept za mesna gnezda s polnjenjem in video recept za leni kačapuri:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.