🍒15.02.2021.
Dober dan vsem in okusno in udobno hujšanje!
Ta konec tedna je očitno veliko zasnežilo, aktivirali so se tudi komentatorji Zen. Zame je zelo čudno, da v dveh letih, ko sem vodil ta kanal, še vedno obstajajo tisti, ki niso izrazili svojega "Ne verjamem, da Torej lahko shujšate naprej taka meni "ali samo" Ne verjamem ".
Tu nihče ne potrebuje nikogar drugega. Če ne verjamete, ne. Morda ste zamudili priložnost, da spremenite svoje življenje svo.
In jaz in moji bralci smo izkoristili svojo priložnost in jo uspešno izkoristili.
Tu so tisti, ki so najprej ugotovili, postavili prednostne naloge in to razumejo za hujšanje in ohranjanje harmonije potrebuje hrano, ki se je lahko ves čas drži življenje. To pomeni, da mora biti hrana okusna in udobna, izguba teže pa počasna in brez škode za telo.
Ali boste vse življenje zdržali na omejitvah različnih diet in se držali vseh prehranskih pravil, ki jih je nekdo določil (včasih si nasprotujejo)? Dvomim.
Elementarni nadzor prehrane s štetjem kalorij omogoča, da jeste okusno, ne stradate, se ne omejujete in hkrati shujšati, v prihodnosti pa je enostavno vzdrževati težo, saj so navade razvite in že intuitivno razumete, koliko in kakšne hrane potrebno je:
Kot primer diete za izračun KBZHU bom po tradiciji prikazal svoj jedilnik.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Moj današnji zajtrk je omleta iz dveh jajc s puranjo šunko (115 g) in češnjevimi paradižniki (55 g) ter kruhom (40 g).
Izšel je zajtrk 440 kcal.
Za prigrizek sem imel zeleni čaj s 35 g čokolade in 20 g indijskih oreščkov - 320 kcal.
Tisti, ki so ob koncih tedna počivali, si v ponedeljek za kosilo skuhajo juho, hkrati pa gnetejo enolončnico s skuto, lavašem in češnjami, nato pa delajo do poznih ur. Toda dva prosta dneva od celega dne sta se splačala!
In moja juha je riblja in celo sir! Izšlo je zelo okusno.
Odšla je skleda juhe (450 g) in rezina kruha (40 g) 375 kcal.
Še vedno sem imel nekaj piščančjih prsi, ki sem jih spekel za šawarmo, v hladilniku pa je bil kozarec ananasovih konzerv. Solata bo!
Za večerjo sem jedla solato s piščančjimi prsi, pečenimi v pečici, ananasi, mocarelo, jajci (le 250 g solate), ki sem jih oblekla s 40 g jogurta z gorčico.
Izkazalo se je, da je večerja za 355 kcal.
Odločil sem se, da zvečer popijem čaj z eno pastilko. - 50 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. Ne pozabim na stopnjo vode.
Našel sem te podatke o času peke nekaterih rib v pečici in se odločil, da bodo morda koristni tudi za vas:
Navedeni so stopnje in časi kuhanja.
In včeraj sem popolnoma pozabil deliti z vami informacije o sirastih kolačih. V komentarjih na recept za sirnice Obljubil sem, da bom poskusil narediti sirne pogače z enakimi razmerji, vendar bom riževo moko nadomestil z zdrobom.
Kot rezultat sem potreboval 15 gramov zdroba več kot riževe moke, sicer se je testo izkazalo za zelo lepljivo in nemogoče je bilo oblikovati sirnike.
Poleg tega so po mojem okusu sirove torte z riževo moko veliko bolj mehke in okusne. Z zdrobom so bolj gosti, ne tako mehki. Ampak še enkrat, to je za moj okus. Je poročal😉.
Vse okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za zdrobne mafine in video recept za malenkosti:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRH prigrizki,👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.