🍒20.02.2021.
Dobrodošli na mojem kanalu!
Tu je okusno, udobno shujšati in ohraniti svojo težo, odpovedati se dietam, ki niso prinesle stabilnega rezultata.
Navsezadnje, kaj vse, ki hujšamo, rabimo?
1 - shujšajte od sebe.
2 - obdržite doseženi rezultat.
Prav tako želim, da ne bi stradala in se ne bi omejila ostro.
In vse to je mogoče zaradi takšnega načina hujšanja, kot je štetje kalorij:
Vedno je treba nadzorovati prehrano! In samo z nenehnim nadzorom prehrane bomo lahko ne le shujšali, ampak tudi ohranili rezultat.
Po dietah je povečanje telesne teže neizogibno, saj se vrnemo k prejšnji dieti, ki nas je že pripeljala do odvečne teže in nas bo spet vodila.
Ne utrudim se ponavljati preprostih resnic, ki nas iz nekega razloga dosežejo (vključno z mano) zelo dolgo: moramo pridite do take diete, ki se je lahko vedno držimo, vse življenje, če želimo shujšati in obdržati rezultat.
Nemogoče je vse življenje sedeti na dieti. Povsem mogoče pa je, da se po izteku časa obvladujemo že intuitivno.
Če obstaja želja, da bi bili lepi, vitki, zdravi - bo rezultat!
Po tradiciji - primer mojega menija glede števila KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Na žalost se ne spomnim, kdo mi je svetoval, naj poskusim čokoladno ricotto, a hvala tej osebi. Če mi ni bila všeč običajna rikota, potem je bila čokoladna zelo dobra.
Za zajtrk sem pripravila riževo palačinko (35 g kefirja, 1 jajce, 25 g moke, sol, sahzam, pecilni prašek).
Riževa palačinka namaščena s 60 g čokoladne ricotte, prepognjena na pol, razrezana na 4 koščke in prelita s 25 g malinove marmelade.
Na fotografiji se morda ne izkaže zelo lepo, je pa zelo, zelo okusna!
Razkošen zajtrk, razpoloženje za ves dan in vse 410 kcal.
Po takem zajtrku dolgo nisem želel jesti in imam pomaranče za prigrizek (170 g) - 65 kcal.
Za kosilo piščančja juha, ki sem jo skuhala na bobnu (z bobna sem odstranila vso mastno kožo in odrezala maščobo, a juha se je vseeno izkazala za bogato).
Krožnik piščančje juhe (420 g, vključno z mesom) s kuhanimi rezanci TSP (70 g) in polnozrnatim kruhom (5 g) - 365 kcal.
Po kosilu sem spil čaj s 40 g posušenega manga - 95 kcal.
Za večerjo enolončnica s puranjimi prsi in zelenjavo, ki sem si jo pred kratkim skuhala. Ostanke sem zamrznil, da sem jih lahko občasno pojedel. In danes je tak primer, ko zvečer ne želite ničesar kuhati. Uporabljena je bila zamrznjena enolončnica - 300 g.
Večerja za 315 kcal.
In tako pogledam svoj BJU na koncu dneva in vidim strašno pomanjkanje maščob in kalorij. In super! Ker si zelo želim oreščkov, vendar ne 5 kosov, ampak veliko oreščkov. Jedli oreščke naprej 260 kcal - to je 40 g.
Moj dan se je izkazal za 1500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Vse okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Odličen vikend vsem!
Opomnik.
Video recept za gratin s piščančjimi prsi in video recept za zavitek s skuto v pita kruhu:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.