🍒 16.02.2021.
Dober dan in okusno, udobno hujšanje!
Kakšne misli se nam porajajo, ko zaslišimo besedo dieta? Zdi se mi, da je večina prehrane povezana z naslednjim:
- trpljenje,
- omejitve,
- ajda, kuhana hoot, zelenjava,
- neokusna hrana,
- začetek in konec,
- lakota.
In dokler imamo takšne misli, dokler mislimo, da je s trpljenjem in lakoto mogoče shujšati, smo obsojeni na neuspeh.
Prav tako smo obsojeni na neuspeh, če mislimo, da je dieta začetek in da je konec. Da, z začetkom kakršne koli diete lahko dosežemo določene rezultate, po končani dieti pa se neizogibno vrnemo tja, kjer se je vse začelo.
To je naša napaka.
Najti morate takšno hrano, ki se je lahko vedno držite.
Našel sem način za nadzor nad hrano, na kateri sem uspel shujšati in uspel ohraniti težo. In to je štetje kalorij.
V času, ko sem hujšal s štetjem kalorij in njihovega primanjkljaja, mi je uspelo spremeniti prehranjevalne navade, spremeniti prehrano, spremeniti način kuhanja. Naučila sem se kuhati obroke z manj kalorijami kot prej.
In kar je najpomembneje, zdaj natančno vem, koliko in katere izdelke moram imeti, da sem vitek in zdrav.
Po tradiciji bom za primer prikazal svojo prehrano, ki temelji na izračunu KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam samo kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Danes imam za zajtrk enolončnico s skuto, lavašem in češnjami (230 g), pa tudi nekaj jogurta (40 g).
Izšel je zajtrk350 kcal.
Za prigrizek sem končal solato s piščančjimi prsi, jajcem, ananasom (200 g), ki smo jo začinili s 40 g jogurta. Izkazalo se je, da je prigrizek 290 kcal.
Po malici sem naletel na trgovino blizu hiše. Končali so moji najljubši piščančji prsi in res sem si jih želel speči pod sirovo kapico in s špinačo.
Toda v trgovini me je čakalo presenečenje. Najprej sem pomislil, da so pred vsakim pregledom začeli generalno čiščenje. Nato smo se pogovarjali z drugo stranko - in se z njo smejali, da je videti, kot da je naša trgovina zaprta. Police so bile skoraj prazne! Za 4 hladilnike z mesom in piščancem, več paketov nekaterih polizdelkov in to je to.
Izkazalo se je, da avtomobili s hrano 3 dni niso mogli do nas. To so težave, ki so zaradi snežnih padavin padle na našo sosesko.
Zdaj ne vem, kaj bom večerjal. Celoten jedilnik sem si vnaprej sestavil iz že pripravljenega, večerje pa nisem načrtoval.
Mislim, da je v zamrzovalniku morda primerna zaloga.
Za kosilo pa ribje in sirovo juho (450 g) ter kruh (40 g) - 375 kcal.
In s čajem sem po večerji jedla marshmallow - 50 kcal.
Kot rezultat sem v zamrzovalniku našel puranje prsi in skuhal enolončnico z zelenjavo pod pokrovčkom sira in skute. Zapomnite si recept z najbolj okusnim klobukom😉 - pustil ga bom v opominu. Danes sem paradižniku dodala špinačo in papriko ter povečala sestavine za klobuk, ker je tako okusen in si ga želim še več.
Moja večerja - 300 g enolončnice s puranjimi prsi in zelenjavo - 315 kcal.
Čez dan sem pojedel 20 g indijskih oreščkov - 130 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Norma vode je 30 ml na 1 kilogram pijane teže. Ne pozabite vsaj na običajno športno vzgojo in sprehode, če je le mogoče. In za nas, za dekleta, je pomembno, da kožo vzdržujemo in negujemo bolj intenzivno kot običajno.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za ribje kroglice in video recept za najbolj občutljivo sadno pito:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Recept za nežne zdrobne mafine.
Recept za sirne pogače v ponvi - veliko skute in malo moke.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.