🍒19.02.2021.
Imej lep dan!
Kdo od nas s prekomerno telesno težo še nikoli ni bil na dieti in poskušal shujšati? Verjetno jih je malo.
Mnogi so v večnem iskanju diete, ki vam bo pomagala hitro shujšati.
Sama sem preizkusila vse diete, a po vsaki dieti se je teža vrnila in vrnila v še večjem obsegu, kot je bila pred dieto. Ker sem se vračal k svoji običajni prehrani.
Skoraj sem se odrekel samemu sebi, se opravičil s široko kostjo, dednostjo in drugimi izgovori, verjel sem, da jem malo in si opomorem po vonju po hrani.
V resnici pa sem samo jedel visokokalorično, zelo kalorično.
Šele ko sem začel šteti kalorije, sem se odprl za prehrano in spoznal svoje napake.
Zahvaljujoč štetju kalorij sem spremenila svoje obroke, spremenile so se moje prehranjevalne navade, začela sem zavestno pristopiti k hrani in hrani, razumeti, kaj mi bo hrana prinesla.
Zahvaljujoč štetju kalorij in BJU ni bilo mogoče shujšati in uspešno vzdržuje težo.
Kot primer diete za izračun KBZHU bom prikazal svoj jedilnik.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navedem samo za primer.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk riževa palačinka: jajce, 35 g jogurta, 20 g moke, ščepec pecilnega praška in sol. Kot nadev puranja šunka (80 g) in topljeni sir (40 g) z zeleno solato.
Zajtrk - 390 kcal.
Pogledal sem fotografijo in se spomnil vojne med "ajdo" in "rižem" in kako zahrbtno sta štrlela šunka in sir iz ovsene kaše. Se spomniš?
Za tiste, ki komentarjev ne berejo in so na splošno prišli prvič na obisk - zgodba o (zelo grobo) temi, kako so se tri dekleta spustile v vitkost. Ena na rižu hujša, druga na ajdi, tretja pa pametna - vse je pojedla, hrano pa nadzirala controlled. Ajda in riž sta bila v vojni, ker sta bila jezna in lačna in nista poslušala pametnice, ki jima je želela pomagati jesti okusno, ne stradati in hkrati shujšati. In tretje dekle je moralo zbežati s svojo okusno ovseno kašo, da ne bi padlo pod vročo roko stradajočih.
Življenje samo nam daje primere, kajne?
Kako dolgo bo na ajdi, rižu, mlečnem čaju, kefirju in drugih podobnih dietah sedelo dovolj deklet? Mislim, da že dolgo - vse to je bilo minilo in več kot enkrat. Teža bo izginila - prišel bo zazhor in vsi kilogrami, izgubljeni s tako težavo, se bodo vrnili.
Nazaj na moj meni.
Zajtrk je bil tako obilen, pojedla sem ga toliko, da se mi je zdelo dovolj do kosila. A po krajšem poslovnem sprehodu, od mraza, sem si zares želela jesti. In zadnje čase si želim kakšno napačno hrano.
In zdaj sem za prigrizek na hitro naredil sendvič na polnozrnat kruh (35 g) z maslom (10 g) in krapovim kaviarjem
(40 g) za čaj. A pri tem se nisem ustavil in odrezal še 70 g puranje šunke.
Percus 310 kcal.
Za kosilo imam testenine iz trde pšenice v kremni gobovi omaki.
Uporabila sem 40 g testenin (suha teža), 200 g gob, 50 ml mleka in 50 g sira mocarela.
Kosilo ob 355 kcal.
In zvečer sem bil tako len, da sem pojedel solato s piščančjimi prsi, začinil s 50 g jogurta in kruhom (35 g) in šel zadovoljen počivat.
Večerja 370 kcal.
Če v prehrani ni zelenjave ali je malo, pojem žlico vlaknin.
In za sladico sem pustil napitek iz rakitovca z medom, ki sem ga ocenil na približno 120 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Veste, kaj sem mislil. Zdaj toliko pojem😂. Mislim, da nisem pojedel toliko hrane kot zdaj, vendar mi je postajalo boljše. Hkrati zdaj obdržujem težo in nameravam še povečati vnos kalorij.
A če pomislite, se je vse izkazalo za preprosto.
Osnovno:
- za začetek nalijte pol steklenice olja v ponev,
- prenehajte polniti solate s tonami majoneze,
- nehajte nenehno in nekontrolirano jesti sladkarije, zvitke, piškote in drugo pecivo. Dovolite si omejene količine peciva in čokolade ter se naučite peči manj kalorične izdelke.
Vse to bo že v veliko pomoč pri spremembi prehranjevalnih navad in nadzoru prehrane.
Vse udobno in okusno hujšanje!
Povejte nam, kaj ste načrtovali za praznično mizo za svoje moške? Nisem prepričan, kaj naj skuham.
Opomnik.
Video recept za mini pico in video recept za zdrobne mafine:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.