🍒08.02.2021.
Pozdravljam vas na mojem kanalu. Tu delim svoje izkušnje s hujšanjem, približen shujševalni meni in recepte za jedi, ki so vključene v mojo prehrano.
Če želite biti ves čas vitki in ne preiti s prehrane na prehrano - poiščite hrano, ki se je lahko držite vse življenje.
Po vrsti diet, gladovnih stavk, okvar sem našel način, ki mi je pomagal shujšati in me naučil nadzorovati hrano, ki je postala moj način življenja.
Zahvaljujoč štetju kalorij sem spoznal svoje napake, videl sem, koliko se pravzaprav prenajedam. Čeprav sem prej, tako kot mnogi, verjel, da jem malo, v majhnih delih in moja teža narašča, ker... in tu lahko nadaljujete naše najljubše izgovore s seboj: dednost, hormoni, široka kost. Ne, naša teža v večini primerov naraste zaradi prenajedanja.
Kot primer diete za izračun KBZHU bom prikazal svoj jedilnik.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam samo kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Tukaj je ponedeljek zjutraj:
Spet je do nas prišla zmrzal. Zjutraj želim vroč čaj in nekaj slastnega. In kako dobro je, da sem v nedeljo vnaprej pripravila sirnice. Danes sem ogrel 200 g sirov, dal žlico kisle smetane 10% (20 g) in okrasil z malinami. Oko se razveseli, brbončice utripajo - ponedeljek se je začel odlično.
Izkazal se je moj zajtrk 425 kcal
Začetek dneva in res tedna je odličen - lahko se lotite dela.
Danes sem prigriznil pomaranče. Moje najljubše rdeče pomaranče so končno tu! A bila sem šokirana nad ceno. V tem letu so bili vredni drobiža v primerjavi z letošnjo zimo. Najprej sem v trgovini videl 250 rubljev za kilogram. Tatiana v naših komentarjih rada uporablja izraz "Sem v" kulturnem šoku "", za katerega se zdi, da je šel med ljudi. Torej, ko sem videl ceno rdečih pomaranč, to nikakor ni bilo kulturni pretresen! Potem pa sem ga našel v supermarketu za 160 rubljev. Prav tako niso poceni, a ker sem jih čakal, sem kupil kilogram, da sem jim podrl apetit.
200 g pomaranč - 75 kcal.
Za kosilo sem ogrel zadnjo papriko z juho (250 g) in narezal solato z redkvicami, kumarami, zeleno čebulo (155 g), ki sem jo napolnil z 20 g kisle smetane. Poper je dodalo še 20 g kisle smetane.
Večerja se je nadaljevala 345 kcal.
Za večerjo imam spet zelenjavo 120 g paradižnika z zelišči, začinjenega z 1 g oljčnega olja (to je nekaj zadrg iz oljne škropilnice - zelo priročna stvar).
In prav tako sem se spomnil, da sem imel v zamrzovalniku zelo dolgo zaloge jagode (praktično kozice, samo velike in s svojim specifičnim okusom, sladke). Moji jih niso cenili, so mi pa bili všeč - to je eden izmed njih in včasih jem.
Tako sem na 10 g masla z dodatkom česna prepražila 150 g langoustina, nato pa ga prelila z mlekom (100 ml) in dodala 20 g sira mocarela. Vse to je ugasnila in čisto na koncu posula s kropom.
Lahko tudi skuhate kozice😉
Izkazalo se je, da je večerja 385 kcal.
Že večkrat sem rekel, da imamo zgodnjo večerjo (ob 17. uri) zaradi delovnega urnika mojega moža. Zato, da ne bi šel v posteljo z občutkom apetita, pogosto nekaj časa pojem 2-3 ure pred spanjem kot del dnevnega vnosa kalorij.
In danes je to 100 g sirnikov s 25 g malinovo-borovničeve marmelade in zelenega čaja. Prišel sem naprej 265 kcal.
Moj dan se je izkazal za 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Držim se okvira vnosa kalorij in zagotovo vem, da se na mojih straneh ne bo odložil niti en gram maščobe. Poleg opazovanja KBZHU sta pomembna režim pitja in vsaj običajna športna vzgoja.
Takoj ko se naši prijazni družbi pridružijo novi bralci, se pojavijo ista vprašanja.
Prosil bi vas, da se najprej seznanite z vsemi povezavami v opomniku (to je v vsakem članku) in če bodo vprašanja ostala, bomo to ugotovili.
Eno najpogostejših vprašanj je vprašanje "ali števec kalorij zame šteje preveč?" Nič čudnega, vajeni smo stradati, da bi shujšali, potem pa se nenadoma izkaže, da moramo jesti.
Najprej poskusite izračunati svojo običajno prehrano. Vzemite telefon in v števec kalorij zapišite vso hrano, ki jo običajno jeste, ko ne poskušate shujšati. Ne pozabite na vse piškote, sladkarije in druge sladkarije, ki so neopaženi padli v usta, približno nekaj kosov slanine ali žemljico z maslom in marmelado ali sendvič z dostojno količino klobase. Ali si jedel? Je bilo okusno? Zdaj pa štejmo.
Običajno po ogledu nastalega števila zaužitih kalorij na dan vsa vprašanja izginejo. Ker je pogosteje 2500-3000 kcal ali celo več!
Ko ste vnos kalorij zmanjšali za 15%, boste že dobili rezultat in počasi začeli odvajati odvečno težo od sebe.
Ampak spet najprej morate razumeti prioritete, urediti glavo in vse postaviti na police.
Kaj je za vas pomembnejše: zdravje in stabilen rezultat, ki ga je nato mogoče enostavno vzdrževati ali hitreje shujšajte v lačnih dneh in se spet vrnite k sladkarijam, ki bodo spet povrnile odvečno težo nazaj?
Okusno in udobno hujšanje vsem!
In danes vam bom pustil malo sladkosti:
Opomnik.
Video recept za vaflje in video recept za jetrno pašteto:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRH zajtrk , 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRH večerje , 👍 NA VRH večerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅ Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svojo izkušnjo hujšanja, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.