Lep pozdrav vsem dietetičen, ki so si v mojem blogu.
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 172 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka57kg.
Že nekaj časa sem hotel povedati, da ne bi smeli hiteti, da izgubijo težo, kakor hitro je mogoče, sedel na togo prehrane, ki določa sam kalorazh 1200, in manj.
Če morate shujšati in izgubiti težo s posebej veliko težo, in ne samo priti v formo, je pomembno, da se delo ne le o svojih prehranjevalnih navad.
Vse gre iz naših glav.
Bilo je tam, da izvirajo različne ideje, da je, če naše korenine lenobe, ki ne uveljavlja, da je, kadar zakoreninjene stereotipe, ki jih je težko premagati in začeti novo pot.
Začnite z glavo.
Le z razumevanjem, da me vse te strogih diet in lakote vodi okoli, in sem pridobivanje teže po njih in nakup kup rane, sem bil sposoben premisliti svoje prehranjevalne navade.
In to je zelo pomembno, da razumemo, da ne smemo odreči prehranjevanja. To je treba imeti, vendar ne toliko, kot smo vajeni. Za upravljanje pristopi k zaužite hrane.
Vsak od nas ima kalorij (energije), ki so potrebni za delovanje telesa. Prekoračitev te norme - bomo bolje. In z ustvarjanjem majhen primanjkljaj od norme - smo zadovoljni, da izgubijo težo - brez škode za zdravje, brez motenj, brez lakote.
Štetje kalorij, za par z bilanco beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - ena izmed najbolj uspešnih načinov hujšanja.
Povejte nam kaj o vašem meniju za ta dan.
Na zajtrk - ocvrta jajca v pita.
Sem vzel 30 g finega armenskega Lavash, 1 jajce in 40 g suluguni sira. Sir namažejo, mešali jajce in sol. 2. Oblika Lavash rez krog ponvi. Na dnu pan 1 širjenja kroga, potresemo sir, jajce pour in zajemajo drugi krog Lavash. Kuhanje s pokrovom na srednje močnem ognju, za nekaj minut na vsaki strani.
Po zajtrku - zeleni čaj.
Zajtrk je vključen 300 kcal.
V jutranji napitek z omega-3, kompleksnih vitaminov, vitamina D. Vsi predmeti pijače.
Po zajtrku sem šel na delo na računalniku. Bližje času prigrizkov, ki sem ga vedno imajo približno 11 ur, sem se spomnil, da je že zdavnaj kupil sir in otroška breskev pire za kuhanje sirove pečenje. In tako sem si želel, da se segreje sir quiches na malico, da sem odložila vse in vrgel kuhati. Poleg tega bi ta čas morali uporabiti sir, rok uporabnosti prišel do konca.
In v posodi mora biti le 5 minut svojega časa in pečica bo naredil ostalo. Videoretsept lahko najdete na koncu v napominalochke.
Snack - 155 g skute, breskev enolončnice in zeleni čaj - 230 kcal.
je kosilo sem pripravljen včeraj. Ta leča juha s krompirjem, korenje in čebulo v piščančjo juho.
Pojdite na večerjo - krožnik lentil juho (350 g), 100 g kuhanega mesa piščančjih krač in domačega polnozrnatega kruha (30 g). Juho dodamo 10 g 10% smetane.
Skupaj za kosilo 300 kcal.
So ostale proste kalorij in sem se odločil, eno uro po večerji pijače zelenega čaja s suhimi brusnicami 20 g in 10 g indijski - 125 kcal.
Za večerjo solata: paradižnik (50 g) in kumar (60 g), napolnjena s 15 g kreme in 10% piščanca stegno pečenega sir češnja (100 g).
večerja 355 kcal.
Skupaj na dan prišla I 1340 kcal.
Držim pitje režim in delaš vaje doma.
In vendar nekako sem pozabil, da vas spomnim, da je treba skrbeti za kožo, medtem ko izgublja težo, še posebej, če ste izgubili težo s težo težka. Koža je treba pomagati, da dohitijo.
Kdo še ni imel časa, ali pa je pozabil, da sodelujejo v naši flashmob - teža "pred" in "po" novoletnih praznikov - Povezava na članekKje smo pustite v komentarjih svojo težo, da smo imeli "na" Novo leto.
Napominalochka.
Danes za vas videoretsept zelenjavno enolončnico s piščancem in suhimi slivami in skuto in breskev pudingi:
izbor prigrizki, solate in tople obroke za novoletno mizo.
Receptov PROFITEROLI s skuto in soljene ribe vas bodo našli tukaj.
Recept PP cmoki - tukaj.
Recept tenderest zelje kitajsko zelje, brez riža, vendar z gobami - tukaj.
Recept dišeče medenjaki, ki bo praznično vzdušje v vašem domu - tukaj.
Okusna in Izvrsten zajtrk - sir torto.
Recept za domače piščančje klobase - tukaj.
Recept piščanec pecivo, polnjene z zelenjavo tukaj.
Učenje za štetje kalorij pripravljeni obroki primer iz polnozrnatega kruha receptu.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!