🍒10.01.2021.
Dober dan in slastno hujšanje!
Tako so novoletni prazniki mimo. Vsekakor je čas, da se vrnemo k prehranskemu nadzoru, sicer bo neprijetno boleče gledati številke, ki jih bo prikazala tehtnica.
Morda ste si nekateri še enkrat obljubili, da boste shujšali?
Preden poiščete novo prehrano, ki obljublja, da bo v enem tednu izgubila 5-10-15 kilogramov, pomislite, zakaj spet poiščite dieto, zakaj je spet prekomerna telesna teža, zakaj hodite v krogih in ne vzdržujte udobne utež?
Odgovor vem, ker sem tudi sama prestala vrsto diet, sama sem iskala novonastale diete, ki obljubljajo rezultate v nekaj dneh.
Brez izgube teže 5-10-15 kilogramov na teden ni mogoče brez škode za vaše zdravje. Če pa se odločite za takšne ukrepe - morate razumeti, da vas bo vrnitev k običajni prehrani spet zredila. To je začarani krog, ki vas vodi k iskanju nove prehrane.
Nočemo hoditi v krogih - hrano vedno nadzorujemo. Hkrati je lahko hrana okusna, nasitna, nasičena s snovmi in mikroelementi, ki jih potrebujemo.
Nadzorujem prehrano, spreminjam prehranjevalne navade in zavestno pristopam k izbiri hrane in izdelkov, naučil me je štetja kalorij in BJU.
Zahvaljujoč dejstvu, da sem začel šteti KBZhU - razumel sem, kaj je moja napaka. Zdi se mi, da prej še nisem toliko jedel, ampak kakšna kalorična hrana!
Zdaj so moji deli večji, vendar sem shujšal in imam težo, ki mi ustreza. In vse zato, ker je začela kuhati iz manj kalorične hrane, je v ponev nehala nalivati morje olja in tone majoneze v solate.
Primer menija za izračun KBZHU.
Za zajtrk sem ocvrl 1 piščančje jajce, naredil sendvič na kruhu Darnitsky (45 g) z domačo puranovo šunko (120 g) in na krožnik dal nekaj češnje.
In skuhala sem kavo z mlekom (50 ml) in vanilijevim sirupom (20 g).
Odšel zajtrk za 480 kcal.
Med počitnicami smo hodili gor, jedli okusno hrano, zadnji prosti dan pa smo se odločili, da se sprostimo doma - gledamo film, se družimo v družabnih omrežjih - le leni. Konec koncev je jutri prvi delovni dan po novoletnih praznikih.
Med novoletnimi prazniki smo se uspeli sprehoditi po našem gozdu, nekajkrat obiskati kino, se sprehoditi po središču Moskve in v Sokolnikih, na VDNKh in v parku Gorky ter na vodovodu Rostokinsky in v središču Balašihe ter na drsališču vožnja:
Kar zadeva mene, so novoletni prazniki uspeli - in pojedli so sladkarije ter na sprehodih pokurili kalorije.
Danes sem si privoščila sadje. Odločil sem se za lažji prigrizek, saj sem imel v načrtu kosilo z veliko kalorijami.
Prigrizek mandarina (180 g) in granatno jabolko (80 g) - 105 kcal.
Včeraj sem se spomnil, da imam naročilo za novoletne praznike - sendviče s papalinami in kisle kumare. In vseh dni tega nisem nikoli počel.
In danes sem skuhala kislo kumarico in ji pripravila sendviče. Tudi sam ne morem mimo takšne okusnosti - nekakšna nostalgija se pojavi ob pogledu na takšne sendviče. Odločil sem se, da vse preštejem in dodam v dnevno prehrano. In vse se je izšlo!
Kosilo - 400 g kisle kumarice s 30 g kisle smetane 15% in dva sendviča s papalinami - 40 g kruha, dobesedno 5 g majoneze s česnom in 30 g papaline.
Obde na 440 kcal.
Za večerjo sem imel kotlete (170 g), ki sem jih pred dnevi skuhal iz mletih piščančjih prsi in puranjeve palčke, za kotlete pa zelenjavno mešanico dušeno s 5 g masla (200 g).
Se je zgodilo 460 kcal za večerjo.
Povzetek dneva - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Upoštevam režim pitja. Med prazniki nisem pil dovolj vode in rezultat je bil očiten. Moje telo se je prestrašilo, da ni bilo dovolj vode, in začelo je shranjevati vodo - zdravo, edem.
Toda počitnice so vedno znova - prehrana, režim pitja, gibanje, nega kože - vse, da je vitko in lepo.
Vse okusno in udobno hujšanje, pa tudi enostavno delo po praznikih!
Opomnik.
Video recept za mafine z jajčkom, zeljem in zeleno čebulo ter video recept za pečene sirnice z arašidovim maslom:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.