🍒11.01.2021.
Dober dan vsem!
Shujmo slastno, udobno in brez mučenja z lakoto in omejitvami!
Že več kot dve leti blogam in govorim o svojih izkušnjah pri hujšanju s štetjem kalorij in BJU. In ves čas obstajajo tisti, ki mi začnejo zagotavljati, da delam vse narobe. Tudi zdaj, ko sem dosegel še večje rezultate, kot sem sanjal, obstajajo ljudje, ki začenjajo dokazovati, da nikoli ne shujšam s prehrano, kot jem.
Eno je presenetljivo - nihče ne misli, da imam tako rekoč rezultat. Zakaj so sploh ti nasveti? In zdaj se sliši precej smešno "Nikoli ne bom shujšal".
Želim pa povedati nekaj drugega.
Nekdo svetuje odstranitvi ogljikovih hidratov, nekdo maščobe, nekdo izključi sir (navsezadnje to debeli!), Kruh in pecivo (se tudi zredijo!) in lahko nadaljujete s tem seznamom izdelkov, ki jih je treba omejiti dolga. In nekdo trdi, da lahko shujšate le na 1200 kalorijah, ali bolje za 600 in hitro!
In nekdo razmišlja o tem, do česa bo takšen nasvet vodil, in sam sledi lastnim nasvetom ali pa je samo pobral informacije z vsega interneta, vendar jih ni uporabil v praksi?
Na primer, moje zdravje je zame bolj pomembno - zato sem nehal iskati nove diete in preučeval informacije o njih najbolj udoben način hujšanja, ki ne povzroči zdravstvenih težav, če naredite vse prav.
Omejitve in stroge diete do 1000 kcal ali manj vas nikoli ne bodo pripeljale do trajnih rezultatov. Če se ne izgubite in shujšate, se boste še vedno vrnili k običajni prehrani, saj se je nemogoče vse življenje omejiti na raznoliko hrano in pojesti 600 - 1000 kcal. Osnovni metabolizem povprečnega človeka je 1200! In to je minimum, ki je potreben za ohranjanje zdravega življenja telesa.
In takoj, ko se po hujšanju vrnete k svoji običajni prehrani, boste postopoma povrnili odvečno težo. Navsezadnje ste ga dobili na tej hrani. Zakaj se torej ne bi vrnil?
Ne da bi spreminjali prehranjevalne navade in nenehno spremljali prehrano, bomo še naprej hodili v krogih in preskakovali prehrano.
Ni se treba omejevati na izdelke, ki jih je nekdo imenoval sovražnike vitkosti. Pomembno je, da se ne prenajedamo in telesu damo vse snovi in elemente, ki jih potrebuje.
Škoda le, da sem to spoznal šele pred nekaj več kot dvema letoma. In nekdo še vedno ne more razumeti, ampak "svetuje nasvet".
Povedal vam bom o svojem meniju glede števila KBZHU.
Ponedeljek je bil zame težek. Po novoletnih praznikih zgodaj zaspati (zgodaj vstati, zajtrkovati in začeti z delom) ni šlo. Vseeno je bil režim spanja porušen in se ga boste morali spet navaditi. Posledično sem spal. Načrtoval sem en zajtrk, a hitro naredil sendviče, za kaj drugega ni bilo časa.
Zajtrk - sendviči na kruhu Darnitsa (60 g) z ribjo pašteto (60 g) in češnjo. Dobil sem ga za zajtrk 310 kcal.
Zajtrkoval sem in šel grabiti vse, kar sem si nabral med novoletnimi prazniki. Moramo se odvaditi navadi počitka in začeti delati, a kako naj tega ne želimo! Imate tudi vi počitek: z močjo za delo?
Vzel si je odmor za malico. Razumem, da moram jesti sadje in več zelenjave, vendar se tega preprosto ne morem prisiliti. Težko sem se prepričal, da bi pojedel tisto smešno češnjev paradižnik, ki je bil za zajtrk - in to samo zato, ker sem jih že razrezal.
V zadnjem času želite več mesa in ker ga telo prosi, pomeni, da mu morate dati, kar zahteva.
Tako sem si za prigrizek skuhal zeleni čaj in iz puranjega bobna (130 g) odrezal domačo šunko - 230 kcal.
Za kosilo sem jedel kumarico, ki sem jo pred dnevi skuhal na govedini. 450 g kisle kumarice in 30 g kisle smetane 15% - 240 kcal.
Po kosilu sploh nisem hotel delati, siva snov sploh ni hotela razmišljati in opravljati svoje funkcije. Prebrala sem vaše komentarje, sramotila sem se, da že dolgo nisem pekla domačega polnozrnatega kruha - in samo 5 minut zamesim testo! Vstala je, šla zamesiti testo in odložila kruh.
Še vedno imam kotlete za večerjo za vse. Prepričala sem se, da jim bom naredila pire iz cvetače.
Proti večeru sem imel prosti čas in ker skorajda ni bilo treba skuhati večerje (samo kuhamo prilogo), sem se odločil, da naredim sladico, na katero sem že dolgo razmišljal.
Tako sem pred večerjo odšel v kuhinjo kuhati.
Večerja - 100 g mletega kotleta iz piščančjih prsi s puranjim gobcem in pire iz cvetače (200 g) z 10 g masla in 20 vloženih ingverjev.
Večerja za 330 kcal.
Po praznikih smo se vrnili k običajni prehrani - imamo zgodnjo večerjo (ob 17. uri) in že dolgo si privoščim ogljikove hidrate, kar nikakor ni vplivalo na hujšanje in zdaj ne vpliva na težo. Ker je glavno pravilo pri hujšanju in vzdrževanju telesne teže upoštevanje dnevnega KBZHU, zadnji obrok pa naj bo 2-3 uri pred spanjem, tako da pred spanjem ne bo težko na želodcu.
Sladico, ki sem jo pripravila pred večerjo, sem jedla s čajem 3 ure pred spanjem.
Izkazal se je del sladice za 355 kcal.
Rezultat dneva: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Danes bi rad dodal tudi, da o KBZhU ni treba razmišljati vse življenje. Številni mi začnejo pisati v utemeljitev nedelovanja, da je štetje kalorij vse življenje nesmisel (mimogrede, najljubša beseda sovražnikov).
Med hujšanjem sem se na primer naučila nadzorovati prehrano in brez štetja, čisto intuitivno. Ampak še naprej štejem, ker pišem blog, ker želim pokazati tistim, ki to potrebujejo, načelo hujšanja in vzdrževanja teže s pomanjkanjem kalorij.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za ovsene piškote in video recept za mafine iz jajc, zelja in čebule:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.