🍒23.12.2020.
Dober dan vsem in okusno hujšanje, brez lakote in okvar!
Pogosto od tistih, ki so po naključju zašli na moj kanal in prebrali nekaj fraz, priletijo komentarji - "zakaj se je bilo treba dvigniti do 132 kg, sem se moral takoj zbrati, takoj ko se je pojavila odvečna teža."
Zdi se, da so ti ljudje obkroženi le s vitkimi in sposobnimi ljudmi, ki že od malih nog nadzorujejo svojo prehrano. In tudi občutek, ki ga takšni komentatorji ne vidijo dlje od nosu. In če bi, bi videli veliko ljudi s prekomerno telesno težo, ki se z njimi spopadajo celo življenje. In v tem boju ne zmagajo vedno.
Sploh ne govorim o tem, da po branju malo več kot enega stavka ali ogledu več kot le slik lahko razumete, od kod točno teh 132 kg. Ker sem jih kot mnogi jedel s pomočjo diet, o katerih nenehno govorim.
Ja, niste se zmotili in tudi jaz se nisem zmotil, ko sem zgoraj zapisal, da sem se zredil s pomočjo diet. Seveda je prišlo do prenajedanja, čeprav sem pogosto mislil (tako kot mnogi drugi), da jem malo. Potem pa še vedno nisem razumel, da malo ne pomeni, da ni veliko kalorij.
Če bi že pred 10 leti vedel, da je prehrano mogoče nadzorovati s štetjem kalorij, če bi mi to dal samo en nutricionist svetoval (in naj en mesec ne bi sedel na dušenem zelju in kuhanih prsih, nakar sem imel težave z želodcem) - ne bi pridobil 132 kg.
Kaj se običajno zgodi po vsaki dieti, če jo še vedno vzdržujete in dosežete rezultate? Začnemo praznovati hujšanje in mirno pojemo vse nazaj in še več, kot je bilo, ker se vračamo k običajni prehrani, za izkušeno prehrano pa se skušamo tudi nagraditi.
In če prekinemo prehrano, se začnemo grajati in jesti še več in več.
Ste se prepoznali?
Možganov namesto nas ne bo postavil nihče, razen mi sami.
Če se ne bomo neprestano obvladovali, se zavestno približali, kaj jemo in koliko pojemo, se bomo izpuhteli in otekli kot žoga. Kako dolgo bomo zdržali? Balon bo hitro počil.
Uspelo mi je razumeti, da je treba spremeniti prehranjevalne navade, se nadzorovati, nadzorovati prehrano.
Zahvaljujoč štetju kalorij mi je uspelo ne samo shujšati, ampak tudi spremeniti prehranjevalne navade, se naučiti razumeti, koliko hrane rabim, da ne bi bilo spet boljše.
Nič več diet!
Kot primer bom navedel meni z izračunom KBZHU moje prehrane za ta dan.
Danes sem malo spal. Hotel sem si pripraviti kačapuri za zajtrk, vendar sem si premislil in si hitro naredil sendviče, da ne bi izgubljal časa. Skrajni čas je bil, da sem se lotil dela, jaz pa sem samo sedel za zajtrk.
Posušen kruh (65 g), skuta (30 g) in rahlo nasoljen losos (80 g).
Jedla sem sendviče z zelenim čajem. Naučen zajtrk za 390 kcal.
Jedla sem kar za računalnikom.
Danes sem prigriznil 150 g maline in enolončnice iz črnega ribeza s 50 g jogurta in 5 g datljevega sirupa.
Prigrizek je prišel ven 245 kcal.
Včeraj so vsi več dni jedli kuhano. In danes sem moral skuhati tako kosilo kot večerjo.
Po pripravi solate z omako "Dor Blue" imam še vedno ocvrta jetra (recept za solato je na YouTube, za tiste, ki so ga čakali). Dušila sem zelenjavo - čebulo, korenje, papriko. Zelenjavi sem dodala malo mehke skute in preostala jetra. In za prilogo sem skuhala cvetačo in iz nje naredila pire krompir z dodatkom majhne količine smetane in masla. Jaz pa - ta cvetača, da brokoli obožuje maslo in šele z njim razkrije svoj okus. Olja dodam toliko, kolikor mi dovoli vest.
Za kosilo je šlo 150 g dušenih jeter in 200 g pire iz cvetače 360 kcal.
Kosila sem in se vrnila v službo. Danes nas včasih posije sonce, ki se prebija skozi oblake. Sinoči sem malo hodil - bilo je zmrznjeno. Danes nisem še noga iztisnil na ulico, a sodeč po tem, da je sijalo sonce, je zunaj hladno. Delal bom doma, na toplem - nekako mi ne gre ven in mi ni treba nikamor iti. Poleg tega, ko skozi okno posije sonce, se moje razpoloženje takoj dvigne in stvari takoj zaidejo bolj zabavno.
Do večera sem zaključil vse delovne trenutke in šel kuhati večerjo. Nekateri ste me nedavno spomnili na gratin - zato sem se odločil, da ga skuham za vso družino. Gratin, kuhan s krompirjem in fileji puranjega gobca. Dovolj za jutri.
Moja večerja je 270 g gratina - 375 kcal.
Zvečer bom spet počival, najprej pa bom, kot ponavadi, končal članek za vas😉
In pod filmom in z zelenim čajem so porabili brezplačne kalorije za 30 g posušenega manga - 95 kcal.
Veste, kakšen film zdaj gledamo? Nikoli ne boste uganili - "4 tankerji in pes". Stara poljska TV serija. Če sem iskren, sem nad tem šokiran. Ampak tak prisrčen pes tam - samo zaradi psa gledam film.
Dobili smo 1460 kcal na dan. B - 122, F - 55, U - 112.
Ne pozabim piti vode, se malo razgibati in poskrbeti za svojo kožo.
Danes sem v enem od družabnih omrežij videl izbor fotografij, ki sem jih objavil leta 2020:
To je bilo moje leto 2020. Težko za vse nas, napeto, nerazumljivo. A hkrati je bilo leto zame veselo, razgibano, svetlo. Upam, da bo ostal enak in ga bomo porabili ter se zahvalili za vse, kar je bilo v njem dobrega.
Zgornja fotografija je še en pozdrav vsem, ki ne verjamete v hujšanje, v štetje kalorij. Ti ljudje se tolažijo z dejstvom, da vsi lažejo, hujšanje pa je težko, drago, še posebej nemogoče z različnimi ranicami.
Moja mladost in vitkost - 2020! Kot mnogi bralci mojega kanala, ki so shujšali brez lakote, so tudi oni okusno okusili in se počutili mlajše!
Čeprav tisti, ki nočejo videti in slišati, ne bodo niti videli niti slišali, toda nekaj jim dokazati je le izguba njihovega časa.
Pred letom dni sem imel fotografijo za take nevernike in ki mislijo, da sem na fotografiji shujšal - to sem jaz v mladosti in zavajam vse. Fotografiral sem posebej na vhodu v park Sokolniki v ozadju številk 2020.
In kaj misliš? Bili so tisti, ki so tudi s to fotografijo napisali najljubši stavek sovražnikov: "laži" - zamenjava fotografij😂
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za jajčno roa z ribami in video recept za chkmeruli:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki shujšajo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.