Želite, da izgubijo težo in jamči za vedno? V nobenem primeru ne sedi na togo prehrane - tudi če ste ga namočite padla kilogramov prišel nazaj, da vam z makeweight. Namesto tega bi v službi naslednji "zlatih" pravil oskrbe ter zagotovi uspeh vas!
V "zlatih" pravila prehrane za hujšanje
Pravilo №1: Gorijo več, kot ga porabijo
To je preprost: da izgubijo težo, se ukvarja fizaktivnostyami, ki bo zagotavljal ste kurjenje kalorij porabi, po možnosti z majhnega primanjkljaja - to pomeni, da je treba zapisati nekaj več kot porabijo. previdno približati predmet: Število kalorij porabi in ga primerjati s tem, koliko kalorij boste porabljati (v glavnem zameno za vzdrževanje življenjskega + telesno aktivnost). Upoštevajte, da preprosto jedo manj, ne bo deloval - če jeste pest, ampak matice, boste verjetno nezavedno porabijo več, kot ste spali. je potrebno število.
Pravilo №2: Calorie primanjkljaj bi moral biti majhen
Drugo pravilo izhaja iz prvega. Če ustvarite prevelik primanjkljaj, vključno z "način varčevanja z energijo" v telesu: telesu navajeni na zmanjšani vnos kalorij, se bo upočasni metabolizem, in se bo zgodilo tudi hujšanje počasi. In poleg tega, da boste imeli dovolj energije za fitnes. Zakaj potrebujete motnje metabolizma in večne letargije, in tudi če ni vidnih rezultatov?
Pravilo №3: Izbira pravih kalorij
Ne poskušajte se držijo tudi na izračunane dnevne kalorazh hitre hrane in drugo škodo, tudi če se prilegajo v to odlično. Moraš priti kalorij iz zdravih živil, - nizka vsebnost maščob, bogata z beljakovinami in vlakninami. To ni le koristna - to bo tudi veliko, tako da boste ves čas občutek sitosti. Zapomnite si: pomembno je, da ne le količino kalorij, ampak tudi bilance hranil - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - v hrani. Če mu ne ustreza, bo to vodilo tudi presnovne motnje in upočasni izgorevanje maščob. Zmanjšanje kalorij bi bilo treba storiti z zmanjšanjem porabe živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, predvsem rafinirani - sladkor slaščičarske izdelke, izdelki iz moke iz vrha sorta.
Pravilo №4: Ne bojte se maščob
Iz zdravih maščob, ne samo, da ne dobijo maščobe - so ključ do dobrega zdravja in pravilno prehrano. Nenasičene maščobe najdemo v nerafinirana olja, mastne ribe, avokado, makrohranil so uporabni - so neposredno vpleten v hormonsko presnovo, imunske procese in presnovo maščob, da je uporaba telesne maščobe za energijo potrebuje. Posebno važne bistvene omega-3 nenasičene kisline, izboljša presnovo maščob, zmanjša stopnjo škodljivega holesterola v krvi in uravnavajo raven hormonov. Spravite jih ven ribe, laneno olje, ali posebnih dodatkov.
Pravilo №5: Ne bojte ogljikovih hidratov
Prav tako ne smete povsem opustiti ogljikovih hidratov. Low carb, diete ogljikovih hidratov brez, in "sušenje" imajo pravico do obstoja, in so del priprave športnikov na tekmovanja. Vendar pa ne bo pomagal shujšati enkrat za vselej. Oni - neke vrste ekstremnih prehrane, in morate ustrezno ureditev za zdravo prehrano, ki jih lahko vedno sledila. vaš hrana To mora biti uravnotežena in raznolika, in s tem tudi ogljikove hidrate. Samo odreči enostavnih ogljikovih hidratov v sladkarije. celih zrn, stročnic, zelenjave in sadja - vendar pa v nobenem primeru iz prehrane kompleksnih ogljikovih hidratov, ne izključuje.
Pravilo №6: Ne zlorabljajo beljakovine
Protein je potrebno in je temelj prehrane za hujšanje - saj so beljakovinska živila običajno nižje kalorij, in telo porabi za njegov vnos veliko več energije (kalorij) kot pri predelavi maščob ali ogljikovih hidratov. To ima pozitiven vpliv na pospeševanje metabolizma in vodi k izgubi odvečne teže. Pa tudi ne bi smeli jesti tukaj! Jejte več kot 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže - drugače boste ustvarili prevelika obremenitev za telo, ki je polna kršitev njegovega dela.
Pravilo №7: redno jesti
Jej malo in pogosto. Če želite to narediti, si ustvarite prehrane in poskusite ga bo upoštevala. In to vedno prave izdelke doma, nositi posodo takeaway, kuhamo vnaprej in se izognili lakote. Dolga obdobja med obroki povzroči neželene šokov krvnega sladkorja tem odlaganje sprožilec maščobe. Če jeste malo in pogosto, bo pospešila vaš metabolizem in maščoba v njej ne bo odložena, in hitro spali.
Pravilo №8: Nadzorujte svoje porcij
To pravilo se nanaša na prejšnje - ne pozabite, da mora vaš krvni nenehno delati majhne količine hranil. Da bi se to zgodilo na ta način, zmanjša velikost obrokov hrane, ki so jo navajeni, da porabijo. Ne preobremenjujte vaš prebavni sistem veliko količino hrane. Če bo hranila tok v izobilju, bo telo jih spremenijo v telesno maščobo.
Pravilo №9: Pijte veliko vode
Za pravilno delovanje, vaše telo potrebuje zadostne količine vode. Voda neposredno vpliva na delovanje svojih organov, zato ne podcenjujte pomena čiste pitne režima.
Pravilo №10: Jejte z užitkom
Ne obupajte, okusno in raznoliko hrano. Poskus, pogled preprosta, vendar zanimive recepte, dobijo užitek od prehranjevanja. V nasprotnem primeru si ne bo zadnji, ampak, da izgubijo težo trajno, morate dieto, ki lahko nenehno sledi. Vse od tistega, kar potrebujete, da bi to rafinirano, visoko predelanih živil, kot so hitre hrane. Več o tem, da uživajo okus naravnih, svežih živil.
Veliko zanimivih stvari, ne samo o hrani >>>TUKAJ
Hvala za Huskies inčlanstvo!
Vse najboljše!