Zdravniki ugotavljajo: žensko telo po 45 letih potrebuje manj kalorij, a tudi to dodatna hranila so pomembna za ohranjanje zdravja v obdobju menopavza. In v tem obdobju je vredno v svojo prehrano vključiti hrano, ki mu bo pomagala obvladovati negativne učinke, ustaviti proces staranja.
Soja
Strokovnjaki priporočajo zamenjavo tradicionalnih mesnih in mlečnih izdelkov s sojinimi izdelki. Dejstvo je, da vsebujejo fitoestrogene, ki so podobni naravnim estrogenom žensk. Uživanje sojinih izdelkov lahko pomaga uravnavati raven teh hormonov, ki se močno približujejo telesu v menopavzi.
Poleg tega je še ena prednost soje zmanjšanje slabega holesterola v krvnih žilah, kar zmanjšuje verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja.
Mlečni izdelki
Starejši kot smo, bolj krhke postajajo naše kosti. Da bi preprečili tako zapleteno bolezen, kot je osteoporoza, je po 45 letih pomembno zaužiti vsaj 1200 mg kalcija na dan. Najbolj dostopna možnost je vključitev skute in mlečnih izdelkov v prehrano, saj se absorbirajo veliko bolje kot mleko.
Kurkuma
Blagodejne lastnosti te začimbe so znane že stoletja. Toda nedavne študije so pokazale, da njegova redna uporaba ohranja normalno delovanje možganov in pomaga preprečevati intelektualni upad. To namreč opažajo tako ženske kot moški s starostjo.
Bučna semena
Posebnost ženskega telesa je taka, da se s starostjo poveča tveganje za anemijo, ki jo povzroča pomanjkanje železa in nizek hemoglobin. Da bi se temu izognili, je pomembno, da v svojo prehrano vključite bučna semena, ki so odličen vir železa. Poleg tega vsebujejo vitamina A in E, ki sta nujna za upočasnitev procesa staranja.
Šampinjoni
Vključitev tega izdelka v vašo prehrano vas bo zaščitila pred pomanjkanjem vitamina D. A s starostjo se vsrka vse slabše, zaradi česar trpi celoten organizem.
Čaj
Uživati morate več zelenega in črnega čaja, ki sta bogat vir flavonoidov. Glede na razpoložljive podatke te antioksidativne snovi zmanjšujejo verjetnost pljučnega raka in ta oblika bolezni velja za najpogostejšo pri ženskah, starih od 50 do 80 let.
Skuša
Zdrava in cenovno dostopna riba, ki vsebuje veliko omega-3 kislin. Če jih zagotovite telesu, lahko zmanjšate tveganje za raka dojke. Poleg tega ta riba vsebuje veliko vitamina D in visokokakovostnih beljakovin, ki so pomembne za preprečevanje starostnih sprememb.
Jabolka
Poceni način za pridobivanje vitamina C, ki ga potrebuje vaše telo. Poleg tega to sadje vsebuje veliko folne kisline, flavonoidov.
Njihova redna uporaba je učinkovito preprečevanje zaprtja in ta problem je bolj nujen za ženske po 40-50 letih kot za moške.
Še zanimivi članki:
5 živil, ki oslabijo črevesje odrasle osebe
Zdravniki so imenovali najboljše poceni ribe za vsakodnevno uživanje
Česen na vodki: neprimerljiv recept proti staranju
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!