🍒04.02.2021.
Imej lep dan!
Vsem, ki si prizadevajo za harmonijo, želim, da jo dosežejo okusno in udobno!
Če ste bili tako kot jaz nekoč naveličani strogih diet s kopico omejitev hrane, utrujeni od lakote, utrujeni od dejstva, da vsakič po diete se teža vrača - potem je vredno najprej razmisliti o tem, zakaj se teža vrača in zakaj morate vedno znova hujšati, poiščite novo prehrano.
Težava je v tem, da iščemo dieto, na kateri bi lahko hitro shujšali in se nato z veseljem vrnili k svoji stari prehrani. In tudi odvečna teža se nam z veseljem vrača.
Če želite ostati vitki - spremeniti morate življenjski slog, spremeniti prehrano in jo nadzorovati.
Diete ne potrebujemo - potrebujemo prehrano, ki jo lahko vzdržujemo skozi vse življenje.
Boste lahko vse življenje na dieti, zdržali omejitve? Dvomim. Če pa ne morete in se vrnete na običajno prehrano - se bo vrnila tudi odvečna teža.
Zahvaljujoč štetju kalorij sem spoznal svoje napake v prehrani, se znebil odvečne teže, spremenil prehranjevalne navade in uspešno ohranil svoj rezultat. Hkrati pa praktično nimam nobenih omejitev glede hrane, sit sem in jem svoje najljubše jedi.
Kot primer diete za izračun KBZHU bom navedel svoj jedilnik za ta dan.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Moj današnji zajtrk je umešana jajca in sendvič na kruhu Darnitsky (40 g) z maslom (10 g) in krapovim kaviarjem (30 g).
Naučil se je od mene 400 kcal.
Še vedno sem razumel, zakaj se osebno moja umešana jajca včasih iz ocvrtih spremenijo v "namaz". To je 100% moja hitenja krivde. Ko si vzamem čas in previdno dodam jajce v ponev, dobim popolno umešana jajca. Malo naglice - to je to, rumenjak je tekel.
Ko sem malo spal in moram čim prej na delo - vseeno mi je, kakšen rumenjak je na mojem krožniku - glavno je, da kmalu zajtrkujem.
Nato sem pomislil, da pijem veliko zelenega čaja, in se odločil piti čaj iz majhnega vrčka. Raje naredim več pristopov do grelnika vode in morda se bom pri enem od teh pristopov odločil za čisto pitno vodo.
Poglejmo, kaj se bo zgodilo. Svojo 500-mililitrsko vrč sem zamenjal s 300-mililitrsko skodelico.
Za prigrizek imam zeleni čaj in francosko jabolčno pito (120 g) - 170 kcal.
Zdi se mi, da že zelo zelo dolgo ne jem juhe za kosilo, čeprav temu ni tako. A danes sem za večerjo pogrešal juhe in skuhan boršč ter mu dodal domačo adžiko - borš se je izkazal za čudovitega, ognjevitega za moj okus.
Danes je treba pripraviti večerjo in večerjo ter delo končati. Dan ni ravno dober;
Moje kosilo je 420 g boršča s 40 g kisle smetane 10% in kruha (30 g).
Kosilo ob 270 kcal.
Po kosilu se vrnite na delo, da boste lahko vse končali in šli kuhati večerjo.
Spomnil sem se na sladko papriko, ki sem jo za zimo zamrznil. Mislim, da je čas, da ga pojemo, kar pomeni, da bo polnjena paprika!
Najraje jem papriko, polnjeno z juho. Ko jih skuham, paradižnik prelijem z lastnim sokom, malo razredčenim z vodo, dodam veliko začimb, da je juha okusna.
Med kuhanjem sem pojedel 1 pastiljo in 20 g indijskih oreščkov - 180 kcal.
Ostanki mletih piščančjih prsi, dodani mleti svinjini in ocvrti 2 veliki ponvi kotletov. Zadovoljen - zdaj mi ni treba več dni ugotavljati, kaj naj kuham! Hrana je polna!
Pred večerjo mi je uspelo v pečico poslati tudi zdrobne mafine, ki jih včeraj nisem imel časa skuhati. Bom pa jih preizkusil šele jutri. Za testiranje sem naredila piškote - to je moj poskus, še nikoli nisem kuhala tako. Če vam je všeč, vam povem, kako sem ga skuhal.
Moja večerja je polnjena s papriko v juhi (520 g teže z juho) s 30 g kisle smetane 15% in kruhom (30 g) - 495 kcal.
Spet se je izkazala obilna večerja in zvečer ni ugriznila, samo pila zeleni čaj.
Rezultat mojega dne: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Kalorični primanjkljaj vam bo pomagal postati vitki, pomagali pa vam bodo:
- režim pitja (priporočljivo je piti 30 ml vode na 1 kg telesne teže),
- fizični trening. S telesno težo več kot 100 kg sem imel uro in pol sprehode. Postopoma je iz dneva v dan povečevala tempo svojih sprehodov. Teža je postala manjša - začel sem učiti doma. Različne vaje za noge, za roke z utežmi, desko.
Usmili se sklepov, kolen, ne obremenjuj jih z veliko težo tudi z različnimi počepi, vajami za moč, tekom. Naše telo že težko nosi na sebi vse zaloge, ki smo mu jih dovolili.
80% uspeha je spreminjanje in nadzor prehrane.
Rad bi vas spomnil na vaš predlog za nadaljevanje našega fotopoznavanja. Pripravite fotografije za soboto😉.
Vsak ima okusno in udobno pot do harmonije!
Opomnik.
Video recept za skutine piškote in video recept za enolončnico s češnjami:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRHvečerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅ Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
🍏🍏🍏Recept za francosko jabolčno pito.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.