Bi radi shujšali? Za to je treba najprej omejiti vnos sladkorjev v telo. Nedavne študije so pokazale, da zmanjšanje njegove porabe neposredno vpliva na številko. Pomembno pa je razumeti, da je nemogoče tudi popolnoma opustiti glukozo, ker je to energija za naše možgane.
Zato smo za vas sestavili seznam izdelkov, ki so kot nalašč za zamenjavo običajnih sladkarij, hkrati pa bodo tudi koristni.
Pomembno!Vilkin. Proje edinstvena kulinarična skupnost. Tu boste vedno našli zanimive članke in preverjene avtorske recepte za vsak okus.
Sorbet
Čudovita sladica brez maščobe, spominja na sladoled, ne vsebuje pa mleka. To pomeni, da je vsebnost kalorij v njem nizka, vsebnost vitaminov pa velika, saj sadje, ko zamrzne, ne izgubi svojih koristi.
Poleg tega je priporočljivo, da sorbet skuhate sami, da se prepričate o njegovi kakovosti, saj mu v številnih kavarnah in restavracijah ne dodajo najbolj uporabnega sladkornega sirupa.
Preprosto ga zamenjajte za jabolčni ali bananin pire in vaša postava ne bo prizadeta.
Prilepi
Če govorimo o tradicionalni pastili na osnovi jagodičja in sadja, potem je tak izdelek zelo varen za sliko in dober za zdravje. Pripraviti ga ni težko, le kupite sveža jabolka ali slive. In če so same sestavine sladke, medu sploh ni treba dodajati. Odlična alternativa sladkarijam in čokoladicam.
Sadje
Najbolj priljubljena možnost zamenjave sladkarij. Po raziskavah pomagajo v boju proti odvečnim kilogramom in debelosti zaradi rastlinskih vlaken v njihovi sestavi. Pomembno pa je razumeti, da ni vse sadje nizkokalorično. Na primer, v 100 g grenivke - le približno 30 Kcal in 7 g ogljikovih hidratov, medtem ko v banani - trikrat več kot vsak od parametrov.
Koristni namig: Pri izbiri sadja je bolje, da se držite zmerno zrelih, saj prezrele vsebujejo preveč glukoze.
Marshmallow in marmelada
Ti izdelki so varni za postavo, vendar le, če je pripravljen njihov pektin - naravna sestavina, pridobljena iz sadja. Če je marmelada ali beli slez narejena iz želatine, potem ni treba govoriti o prednostih takega izdelka.
Toda pektin je zelo koristen:
- znižuje raven "slabega" holesterola, kar vodi do boljšega krvnega obtoka;
- deluje protivnetno;
- pomaga v boju proti boleznim prebavil.
Res je, da se vam na te izdelke ni treba preveč naslanjati - na dan lahko zaužijete največ dve rezini marshmallowa ali marmelade.
V trgovini je vredno kupiti tudi najpreprostejšo marmelado - brez glazure, blede barve, ki zagotavlja odsotnost barvil v sestavi.
Jagode
Odličen nadomestek za sladkarije. A tu so tudi "pasti". Najmanj sladkorja je v brusnicah, malinah, rdečem ribezu. Toda v češnjah, granatnih jabolkah, borovnicah je raven glukoze precej visoka, zato jih ne smete uporabljati prepogosto.
Dobro je vedeti: jagode poleg tega, da vsebujejo malo sladkorja, odlično vplivajo na hujšanje.
Na primer, vključitev malin v prehrano bo pomagala odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Na splošno pospešijo presnovo.
Pekarski izdelki
Za tiste, ki se odločijo, da bodo izgubili nekaj dodatnih kilogramov, se zelo težko odrečejo peki, žemljam, pecivu. Toda tudi tu obstajajo vrzeli. Na primer, doma pripraviti slastne sladice na osnovi lanene ali koruzne moke - manj kalorično je. Namesto sladkorja dodajte med ali stevijo, namesto margarine rastlinsko olje.
Vsebnost kalorij v takšni jedi bo precej manjša, okus pa prav tako prijeten. Vodeni po takšnih pravilih in skrivnostih se lahko razveselite s slastnimi čokoladnimi pite z jagodami, pripravite korenčke piškote neverjetnega okusa.
Še zanimivi članki:
- 10 najboljših mobilnih aplikacij za tiste, ki želijo shujšati
- Se počutite šibke? Spremenite svojo prehrano
- TOP 5 probiotičnih živil, ki pomagajo črevesju
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte (avtor bo zelo vesel!) In ga shranite v družabnih omrežjih.
Vse članke in avtorske recepte najdete na spletni strani: https://vilkin.pro
Pridite na obisk, preberite, komentirajte, skuhajte in delite svoje rezultate!
Vsa kulinarična inspiracija :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!