Danes vam bom povedal o tri preproste telesne vaje za telo, ki ne bo vzela veliko časa in katera zelo priročno za izvedbo v dvigalu. Če oseba živi v zgornjih nadstropjih hiše, potem uporablja dvigalo vsaj 730-krat na leto (če greš vsak dan enkrat ven). Prebivanje vsaj ene minute časa v dvigalu se kopiči več kot 12 ur. Zdaj ne zamujam časa na vhodu, ampak ga uporabljam s koristmi za telo.
1. Dvig noge. Zategnemo trebušne mišice postavimo nogo rahlo vstran in dvignemo peto, stoječ z eno nogo na prstu, nato se vrnite v začetni položaj. Ta vaja krepi notranjo stran stegen in poveča mišični tonus. 10 ponovitev na vsaki nogi bo dovolj.
2. Sklece s stene. Ta vrsta sklecev je odlična za dekleta in ženske, saj hkrati krepi več mišičnih skupin, ne da bi jih preobremenila. Mišice bodo vedno v dobri formi, če boste vsaj nastopili 5 ponovitev v eni vožnji z dvigalom. Seveda je v današnjih epidemioloških razmerah to vajo najbolje izvajati z rokavicami za enkratno uporabo.
3. Raztezanje nog. Napeti abs, prijeti za steno in vzemite ravno nogo nazaj. 5-10 ponovitev bo dovolj. Mislim, da preveč govori o prednostih raztezanja. Vendar se morate zavedati, da ne glede na to, kako dobre so vaje, ki jih lahko izvajate v dvigalu, bo veliko bolj koristno, če popolnoma se odpovejte in uporabili boste lestev. Če vam je bila všeč tako izvirna ideja preživljanja časa v vhodu - dvigni prst, in če še ni podpisan, potem obvezno se naročite na kanal!