🍒23.08.2020.
Pozdravi! Želim vam dober dan, dobro voljo in prijetno, okusno hujšanje!
Za referenco kratek uvod v izgubo teže na osnovi kalorij:
Zgodi se, da utež miruje in noče iti v nobeno. Preden se paničimo, se pritožimo nad širokimi kostmi, hormoni in tako naprej - poskrbimo, da bomo pogrešali naslednje točke:
- začeli aktivno sodelovati v telovadnici, mišice pridobivajo na volumnu in teži, maščobe pa se spali (vendar je maščoba lažja od mišic in zato rezultat na tehtnici ni viden).
- spremenila prehrano in prišlo je do zadrževanja vode v telesu - potreben je čas, da se telo prilagodi novim okoliščinam.
- moteno je ravnotežje vode in soli - pijete malo vode.
- pojedli nekaj zelo slanega ali zelo sladkega in veliko. Dovolite si goljufa ali celo dan zagona. V teh primerih lahko pride do zadrževanja vode. Ne pozabite, da voda ni maščoba in bo po vrnitvi v običajno prehrano hitro izginila.
- dejansko porabite manj kalorij, kot jih zaužijete s hrano (to je lahko samoprevara, nepravilno štetje KBZhU, nevednost - vse, kar vodi do prenajedanja).
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Danes zajtrk je čuden izbor živil. Vse zato, ker so bili kolački s šunko in zelenjavo, vendar jih je bilo le 140 g, za zajtrk pa so mi bili le kolački premalo. Zato sem zajtrk dopolnil s čokoladno enolončnico z breskvami (115 g), ki sem jo malo kasneje pojedel s čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 465 kcal.
Po zajtrku sem šel do računalnika, moral sem malo opraviti, čeprav je bilo nedeljsko popoldne.
In vmes sem si privoščil sendvič z avokadom in hladno dimljeno pašteto iz roza lososa. Še enkrat sem imel avokado (zrel avokado se zelo hitro pokvari, zato sem ga moral uporabiti čim prej).
Zmešala sem 60 g avokada in 40 g roza lososa ter nastalo pasto namazala na tanek kos polnozrnatega kruha (20 g).
Se je zgodilo 235 kcal za malico.
Bližje večerji sem šel kuhati. Hotel sem nadeti papriko in nahraniti vse. Paprike so bile polnjene z mletimi purani dojkami, ki sem jim dodal malo jasminovega riža, čebulo, sol, poper in ščepec origana z majaronom. Dušena paprika, paradižnik prelijemo z lastnim sokom, na koncu dodamo malo vode in česna, lavruške in piment.
Izkazalo se je zelo okusno, aromatično in začinjeno.
Za kosilo imam 400 g polnjene paprike z juho in 40 g jogurta. Kosilo ob 285 kcal Ni veliko kalorij, a zelo zadovoljivo.
Po kosilu sem spil čaj s 40 g sadnega beljaka (to sta dve stvari zelo "naši" our) - 105 kcal.
Včasih se zavedem, pravim, da sem spil čaj z dvema sladkarijama, vendar sem pojedel le 105 kcal. Kako dober kolega😂.
Danes imamo čudovito vreme, sonce sije ves dan, toplo, le veter je dovolj močan.
In po kosilu smo se odločili, da se malo sprehodimo po našem gozdu in pridemo do kamnoloma. Pomaknite se po fotografiji:
Dobro smo hodili, škoda, da se je moja fitnes zapestnica usedla in sem jo pustil doma, a naša običajna pot je približno 8 tisoč korakov.
Za večerjo sem zadnji kotlet mletih puranjevih prsi s skuto (130 g) dokončal z 250 g dušenega kitajskega zelja. Pa paradižnik (100 g) s 5 g oljčnega olja.
Večerja se je nadaljevala 290 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1380 kcal. B - 100, F - 55, U - 126.
Poleg štetja kalorij so moji pomočniki pri hujšanju še:
- voda (poskušam piti vsaj 30 ml na 1 kg teže),
- športna vzgoja (hoja, kolesarjenje, vaje za moč doma, deska).
In tudi ne pozabite na nego kože.
Opomnik.
Video recept
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
Recept polnjene paprike s skuto in sirom.
Recepti za pašteto: iz tune in skute, gobova pašteta, pašteta z avokadom in tuno, rdeča pesa.
Recept chakhokhbili.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih