01.02.2020
Pozdravljam vas na mojem kanalu. Tukaj je o okusnem in nasitnem hujšanju brez gladovnih stavk, koritih zelja in kuhanih nekvašenih piščančjih prsih.
Ne utrudim se ponavljati, da lahko in morate jesti okusno in hkrati shujšati.
In to dokazujem že več kot eno leto, hujšam pred očmi naročnikov. Pa ne samo jaz, ampak tudi dekleta, ki so že poskusila in so že shujšala in gradila z mano (ali morda fantje, vendar so tako skromni, da z nami ne delijo svojih zmag nad težo😉).
Zakaj rabite okvare na dietah, ki prinesejo še več odvečnih kilogramov, če pa obstaja način, kako se maščobe znebiti veliko lažje in brez škode za vaše zdravje?
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešel na približnopravilna prehrana in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti59kg
Kaj je primanjkljaj kalorij? Vsak od nas ima glede na svoje parametre (težo, višino, starost, aktivnost) kalorično stopnjo, ki jo potrebujemo za življenje.
Kalorije dajejo telesu energijo za vse.
In če ugotovite majhen primanjkljaj energije (kalorij), bo telo tu moralo črpati največ energije iz svojih zalog. Torej maščoba, ki smo jo nabrali v rezervi, izgine. To je, če je poenostavljeno in brez poglabljanja.
Za več informacij o tem, kako začeti hujšati, kako ugotoviti svojo stopnjo, boste našli v članku, povezava do katerega bo na koncu članka v opomniku z recepti.
In danes vam bom povedal o svojem naslednjem dnevu - dnevu nakladanja.
Zgodilo se je, da je bil prenos drugi vikend zapored. Če sem se tisto soboto želel le odpočiti in sprostiti, potem danes obstaja razlog - moji tašči bomo čestitali za rojstni dan.
No, še enkrat želim pokazati, da se lahko pri pomanjkanju kalorij sprostite in jeste svoje najljubše sladkarije ter shujšate. Mimogrede, po dnevu nakladanja tisto soboto sem imel dober vodovod 600 g na teden.
Zjutraj sem zajtrkoval z dvema kuhanima jajcema, rezino domačega polnozrnatega kruha (15 g) in kuhanim govejim jezikom (50 g).
Izkazal se je zajtrk 300 kcal.
Po zajtrku se je zbrala celotna družina in odšla čestitati tašči rojstni dan.
Vsakič, ko se odpravimo v Moskvo, skušamo rešiti tudi nekaj svojih zadev. Posel kombiniramo z užitkom. Torej smo tokrat uspeli poklicati in naročiti dokumente, a se je izkazalo, da so nam jih takoj dali. Veseli smo bili, da nam ni bilo treba spet v Moskvo po dokumente v banki. Vendar birokracija ni povsod pri nas.
Izkazalo se je, da je večerja gostujoča.
Za kosilo imam piščančje prsi, pečene v začimbah (približno 150 g), kuhan krompir (približno 130 g), zelenjavo (skupaj - 120-130 g), pesna solata (očitno z običajno majonezo, približno 60-70 g), soljeni rožnati losos (približno 100 g).
In s čajem sem pojedel košček čokoladne torte (približno 120 gramov).
Kot ste razumeli, je bilo kosilo izračunano približno in se je zame izkazalo -680 kcal Zaokrožimo, kot ponavadi - 700 kcal.
Običajno v dneh nakladanja ne berem kalorij, danes pa sem želel videti, koliko končam v enem dnevu.
Zvečer sem večerjal doma - 110 g bučnih plješč s 30 g kisle smetane 10%, 35 g govejega jezika in 50 g piščančje šunke (bili smo v naši najljubši trgovini z zdravo hrano in si želeli šunko z dobro sestavo. Kupljeno šunko poskušam jemati samo tja. Tudi po okusu in konsistenci je jasno, da nič ni odveč, zato se ne bojim kupiti).
Izkazalo se je, da je večerja 295 kcal.
In s čajem 30 g datljev - 90 kcal.
Kot rezultat se je izkazalo 1385 kcal na dan.
In tudi na obisku in na poti ne pozabim piti vode.
Po mojem mnenju odlično, glede na to, da v resnici nisem razmišljala o tem, koliko kalorij sem danes pojedla.
Še ena potrditev, da se telo navaja na nov način življenja in da bo nadaljnje, pri vzdrževanju, veliko lažje. Že obstaja razumevanje, koliko je treba za nasičenost, odgovornost je za rezultat njihovega dela, poleg tega pa lahko na vzdrževanju pojeste veliko več kot na primanjkljaj.
Ali že (ki ste že dolgo hujšali zaradi primanjkljaja) že razumete, da se ne želite več prenajedati in sitosti pride z manj hrane?
Brez poskusa ne boste razumeli.
Opomnik.
Video recept za sulugunije, pečene v pita kruhu z omako🔥:
Recept polnozrnat kruh.
Recept PP lazanje.
Recept jabolčni kolački.
Recept PP cmoki.
Recept piščančja pastroma.
Recept PP achma.
❗❗❗Goljufa za začetnike, ki izgubijo težo
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!