Lep pozdrav vsem hujšalcem, ki so si ogledali moj blog.
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti57kg
Že dolgo me niso opozarjali, da naj bo primanjkljaj kalorij majhen. Samo 15-20% vaše norme, kar je enostavno izračunati na internetu, veliko števcev s posebnimi formulami, samo morate določiti svoje parametre).
Ni vam treba na primer vzeti mojega 1300 in jesti na enak način, še bolj pa vnosa kalorij ne znižajte na manj kot 1200! To je nevarno za vaše zdravje!
Razen vas in vaše družine nihče ne bo skrbel za vaše zdravje, še posebej kondicijski trener, ki je svetoval trde treninge in 600 kcal na dan (to sem na primer jaz).
Vaša norma in minus 15-20% in zdaj počasi, počasi, okusno in zadovoljivo hujšate brez škode za zdravje. Izgubi kilograme, preračuna normo in s tem primanjkljaj.
In moj današnji jedilnik je naslednji.
Danes je moj zajtrk skutino-jabolčne palačinke (210 g) s 15 g kisle smetane 10%. Okusno, nasitno in vse 370 kcal.
In seveda moj najljubši jasminov zeleni čaj za zajtrk. In pred kakšnima dvema letoma nisem mogel niti pogledati zelenega čaja, zdel se mi je zoprn in ne okusen. In zdaj si ne predstavljam dneva brez njega.
V nedeljo sem si obljubil, da si bom v ponedeljek namenil čas zase, saj sem delal skoraj vso nedeljo, a temu ni bilo tako.
Vsekakor ga bom porabila za računalnikom pred kosilom.
V službi in prigrizek je minil. Dolgo mi je ena od naročnikov Valentina rekla, da si sama naredi ribje paste in se izkaže, da ni nič slabša kot v trgovini.
In tako se je vse izkazalo, da sem danes imel vse sestavine za podobno pašteto. In dobil sem okusen prigrizek - to je polnozrnati kruh (manj kot 40 g) ter pašteta iz tune in skute (40 g).
Izkazalo se je, da je prigrizek 180 kcal.
Do kosila, bližje, sem ugotovil, da za kosilo nimam ničesar, in kar je najpomembneje - nisem imel idej, kaj naj skuham?
Tudi zjutraj sem na stroju vzel piščančje prsi, da jih odmrzne in zdaj gledam - in moja glava je prazna, brez idej.
Se to zgodi pri vas?
Edino, kar mi je prišlo na misel, ko sem bil že zares lačen, je bilo kuhanje cmokov s suluguni, ki so v zamrzovalniku čakali svoj čas. In tako je tudi storila. In kasneje bom ugotovil, kako kuhati prsi.
150 g PP cmokov s suluguni in 20 g 10% kisle smetane in dobil sem kosilo za 400 kcal.
Obljube, ki sem si jo dal, nisem izpolnil in sem skoraj ves dan delal za računalnikom.
Ravno sem tekel v trgovino, a v našo poslovno družbo sem dobil malo zraka.
Večerja za vso družino danes, vključno z mano, je ajda in dušena piščančja jetra z zelenjavo.
Izšlo je 100 g ajde in 150 g piščančjih jeter 320 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1270 kcal.
Marsikdo vodo zanemarja in jo počne zaman (seveda, če za to ni medicinskih indikacij).
Dobro uveljavljen režim pitja je neposreden način, da se znebite edema (kar je nenavadno za mnoge se sliši), zmanjšate celulit in izboljšate prebavo. Voda je naše vse!
Edem je predvsem posledica dejstva, da v telesu primanjkuje vode in jo z vso silo poskuša shraniti. In takoj, ko začuti, da vode ne primanjkuje, se bo znebil zalog, oteklina bo izginila. Preverjala sem se, tako kot mnoga dekleta, ki so bila presenečena, ko so ugotovila, da otekanje mine z vodo in je hujšanje lažje.
Opomnik.
Danes v opomnik še enkrat želim pokazati video recept za polnozrnati kruh. Iz nekega razloga obstajajo tisti, ki jim to ne uspe. Priznam, da nekateri od polnozrnatega kruha pričakujejo enake občutke kot od kvašenega kruha in se motijo v svojih pričakovanjih.
Upam, da vam bo video recept pomagal ugotoviti, kaj delate narobe.
Našli boste recept za skutine in jabolčne palačinke tukaj.
Ste naročili obilen, okusen PP kačapuri? Recept tukaj.
In tu je še en recept ribja pašteta - z avokadom in tuno je nekaj!
PP achma - tukaj.
Ne marate kaš, kot sem jaz? Predlagam, da poskusite ovsena bananina torta.
Recept piščančja prsa v kremasti omaki, ki bo čudovit dodatek k vsaki prilogi.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, kako se lotim pravilne prehrane glede pravilne prehrane.
Ne smilite se všečkov, podprite me!
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!